Hoe kan ik mij volledig ontspannen?

Herken je dit: je bent op vakantie of een dagje uit en je zou je ontspannen moeten voelen, maar je hoofd is nog steeds bezig met werk en of je alles goed hebt achtergelaten en wat er bij terugkomst nog allemaal moet gebeuren. Dat is verspilde tijd van je vakantie of het dagje voor jezelf. Echter komt het wel heel vaak voor. Helemaal nu we 24/7 ‘aan’ staan en bereikbaar zijn. Zelfs op je vrije dag of op een tropisch strand. Hierdoor is het lastiger om je levensstijl uit te schakelen en je volledig te ontspannen.

Tijd vrijmaken voor ontspanning is overigens essentieel om je geest en lichaam gezond te houden. We hebben allemaal tijd voor onszelf nodig om de uitdagingen van het leven aan te kunnen. Lukt het niet om je hoofd te ontspannen door stress of angst? Gebruik dan eens Bachbloesem mix 71. Dit ondersteunt je hierin, zodat je van je vrije tijd kunt genieten.

Snelle en eenvoudige ontspanningstechnieken

We hebben een paar tips voor je op een rijtje gezet om je te helpen volledig te ontspannen en het meeste uit je vrije tijd te halen. Maak daarbij vijf minuten per dag vrij om een eenvoudige ontspanningstechniek in te passen. Je zal merken dat het helpt om rustiger en evenwichtiger door het leven te gaan.

1. Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen zijn een effectieve manier om je te kalmeren en ontspannen. Dat doe je het beste op deze manier:

• zoek een rustige plek om te zitten of te liggen, wat voor jou het prettigst is;
• adem in, terwijl je langzaam tot drie telt;
• adem uit, terwijl je langzaam tot drie telt;
• leg een hand op je buik en voel hoe die bij elke ademhaling op en neer gaat;
• herhaal dit minstens vijf keer, of ga langer door tot je je rustig voelt.

Tip: probeer zo laag mogelijk in je buik adem te halen. Bij een borstademhaling ben je namelijk heel gespannen, bij een ademhaling onderin de buik word je het snelst rustig. Leg je hand steeds een stukje lager en probeer die met je ademhaling weg te duwen.

2. Inspannen en loslaten

Mentale stress leidt vaak tot lichamelijk ongemak – spanning kan zich ophopen in schouders, onderrug of kaak en je kan er hoofdpijn van krijgen. Het helpt dan om je fysieke stress (dus waar je je geestelijke stress opslaat) los te laten. Als je lichaam zich kan ontspannen, kan je hoofd het namelijk ook. Probeer dat loslaten van fysieke stress met deze methode:

• ga zo plat mogelijk op een bed, yogamat of kleed liggen;
• span de spieren in elk deel van je lichaam tegelijk aan en laat ze dan langzaam los;
• begin met je tenen en voeten, en werk dan geleidelijk naar de andere delen van je lichaam toe tot je je helemaal ontspannen voelt.

3. Schrijf je zorgen op

Weet je dat je stress en zorgen van je af kan schrijven? Door datgene waar je je zorgen over maakt op te schrijven, maak je het tastbaar en overzichtelijk. Schrijf als je je gestrest voelt je gedachten op in een special notitieboekje, dagboekje of op je telefoon. Je hoeft je gedachten niet eens te bewaren. Het uiten van je gedachten zal wat stress losmaken en je helpen om je rustiger te voelen.

4. Voel je dankbaar

Stress zorgt er vaak voor dat je alle positiviteit uit het oog verliest. Hierdoor voel je je negatief en vergeet je alles waar je dankbaar voor bent. Denk daarom elke dag aan drie positieve dingen die je zijn overkomen. Het kunnen kleine dingen zijn, zoals koffie in de tuin, een praatje met een buurvrouw of een wandeling tijdens de lunch. Schrijf deze drie dingen op. Door een lijst te maken van alle goede dingen in je leven merk je dat je negatieve gevoelens smelten als sneeuw in de zon. Je voelt je positiever en zal de stress beter kunnen relativeren.

5. Visualiseer een ontspannende plek

Ga rustig zitten op een plek waar je zeker niet gestoord wordt. Sluit je ogen en stel je een plek voor waar je je altijd het meest ontspannen en kalm hebt gevoeld. Dat kan op een strand zijn, in een bos of bij een gezellig haardvuur. Visualiseer nu de details die je je herinnert en gebruik daarbij al je zintuigen. Beeld je geluiden in, maar ook wat je ziet, ruikt, proeft en voelt is belangrijk. Denk je bijvoorbeeld aan een behaaglijke, met vuur verlichte kamer, dan hoor je het haardvuur knappen en kun je je voorstellen dat je een kop thee of glas wijn vasthebt. Hoe dieper en gedetailleerder de visualisatie is, hoe meer jij je kan ontspannen.

6. Maak contact met de natuur

Onderzoek toont aan dat tijd doorbrengen in de natuur een van de meest effectieve manieren is om te ontspannen. Het buiten zijn en je verbinden met de natuur maakt je rustig. Daarom gaan we zo graag uitwaaien aan het strand. Kijk naar bomen en bloemen, luister naar de vogels en voel het briesje op je gezicht. Maak daarom tijdens de lunchpauze een ommetje buiten kantoor, stap je balkon op of de tuin in of kijk naar een programma over de natuur op televisie. Het helpt allemaal om stress weg te nemen en je rustiger te voelen.

7. Kinderen moeten ook ontspannen!

Ontspanning is niet alleen voor volwassenen heel noodzakelijk; kinderen en tieners voelen zich ook wel eens gestrest. Als je denkt dat jouw kind gespannen is en hulp nodig heeft om te ontspannen, leer hem dan enkele van deze strategieën of oefen ze samen. Zo kun je samen tot rust komen en zal je merken dat iedereen het een stuk gemakkelijker heeft in huis.

Maak elke dag tijd om te ontspannen

Stress is onvermijdelijk in je leven, maar je hoeft je er niet door te laten overheersen. Neem het heft in eigen handen en zorg ervoor dat je iedere dag tijd vrij maakt om te ontspannen en je hoofd leeg te maken. Kijk eens naar het grotere plaatje van je leven en overweeg of er elementen zijn die je moet veranderen. Dat kan al heel ontspannend werken. Maak daarnaast tijd voor jezelf. Lees een boek, ga in bad, mediteer of doe gewoon even helemaal niets. Ontspanning moet namelijk een integraal onderdeel van je dagelijkse routine zijn in plaats van een uitdaging!

Bronnen

https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/relaxation-tips/

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/26/relax-life-changing-how-to-find-comfort-zone

Andere artikelen

Als verlegenheid je parten speelt

Ben je iemand die meteen gaat blozen als je wordt aangesproken? Knap vervelend is dat. Of is het nog erger en vermijd je feestjes of sociale contacten uit schrik dat je jezelf onwennig zal voelen? Ben je een verlegen type? Lees dan verder!

Gameverslaving: hoe pak je het aan?

Zet tien ouders van tieners bij elkaar, en je hoort vast en zeker tien maal dezelfde klachten: altijd maar die games. En je kan het hen niet kwalijk nemen, want het gamegedrag van jongeren wordt jaar na jaar erger. 

Een hapje voor het slapengaan?

Eigenlijk is het aan te raden om niet meer te eten enkele uren voor het slapengaan. Maar we weten allemaal hoe verleidelijk het is om ’s avonds nog een hapje te verorberen.

Wordt onbereikbaar een nieuwe trend?

We kennen het allemaal, de hele dag door krijgen we tientallen prikkels op het zelfde moment. Onze computer staat open en we kijken nog vlug eens Facebook, tegelijk checken we onze mails, we krijgen en sturen een sms’je...

Roken kost je bijna 3000 dagen van je leven

Dat roken niet goed is voor de gezondheid, is zeker geen nieuws meer. De kans op allerlei ziektes neemt gigantisch toe door te roken. Jaarlijks sterven er ongeveer 15000 Belgen als gevolg van het roken. Maar nu is er op de ernst van dat gevaar nog een getal gekleefd. 

Loop jij een risico op een bore-out?

Heb jij last van een bore-out? Wanneer komt het voor en wat zijn de gevolgen? Klik hier om verder te lezen en meer te weten te komen over een bore-out.

Het mooie studentenleven

Heel wat jongeren dromen van het mooie studentenleven. Voor heel wat studenten is die mooie droom toch niet echt wat ze er van verwacht hadden.

Is kiezen verliezen?

Canvas (Belgische tv-zender) toont straks het nieuwe programma ‘Twintigers’. Twintigers vertelt het verhaal van 9 Belgische jongeren die op een belangrijk kantelpunt in hun leven staan.

De sombere toekomst van alternatieve behandelingen

De nieuwe Federale regering heeft al heel wat stof doen opwaaien. Allerlei onpopulaire maatregelen steken op regelmatige basis de kop op. Eén van de slachtoffers van de besparingsmaatregelen, zullen de alternatieve behandelingen zijn. 

Schooljaar in zicht!

Als het blaadje van 15 augustus van de kalender is gehaald, dan begint het in heel wat gezinnen te kriebelen. Het einde van de vakantie kondigt zich stilletjes aan en de stress voor het nieuwe schooljaar kan aan zijn intrede beginnen.