Waarom ben ik altijd moe?

Voel je je steeds vermoeid of heb je een gebrek aan energie? Dan ben je zeker niet de enige!

Er zijn een aantal simpele factoren die vermoeidheid veroorzaken, zoals niet genoeg slapen of besmet zijn met een virus. Toch kan vermoeidheid ook een symptoom zijn van een onderliggende aandoening.

Als je ‘Altijd vermoeid’ bent kan dat voorkomen dat je dingen doet die je leuk vindt, waardoor je levenskwaliteit erop achteruit gaat. Gelukkig kan je van die vermoeidheid afraken dankzij enkele wijzigingen in levensstijl en dieet - of door het medisch probleem te vinden en te behandelen. Eerst moet je dus de factor vinden die het veroorzaakt. Dit zijn enkele mogelijke oorzaken om je wat tijd te besparen:

 

1. Slapeloosheid en een gebrek aan kwalitatieve slaap

Er zijn zoveel mensen die niet genoeg slapen, en het is essentieel voor een goede gezondheid. Terwijl je slaapt herstelt je lichaam zich, regenereert het cellen en komen er groeihormonen vrij, waarna je hersteld en opgeladen wakker wordt.

Idealiter ondergaat je brein drie fases van NREM (non-rapid eye movement) slaap en één fase van REM (rapid eye movement) slaap, dit is wanneer je droomt. De meeste volwassenen hebben 7-9 uren slaap per nacht nodig.

Veel mensen vinden dat in slaap vallen, en in slaap blijven, een uitdaging is. Slapeloosheid of insomnia kan door verschillende factoren veroorzaakt worden, zoals stress, angst of hormonale disbalansen. Bachbloesem mix 87 kan helpen om deze problemen te verlichten, waardoor je beter slaapt ’s nachts.

2. Een gebrek aan vitamines en mineralen

Een gebrek aan nutriënten zoals vitamines B2, B3, B5, B6, B9, B12, C en D of essentiële mineralen als ijzer en magnesium kan een vermoeidheidsgevoel veroorzaken, zelfs als je voldoende slaapt. Bloedarmoede bijvoorbeeld, veroorzaakt door een gebrek aan ijzer, is relatief vaak voorkomend, en vermoeidheid is één van de symptomen. Gelukkig verbeterd het nadat de ijzerwaarden terug hersteld zijn.

Lijd je aan vermoeidheid en weet je niet waarom, dan kan je dokter dit testen door de waardes van je nutriënten te controleren en je een behandeling aanbevelen.

3. Chronische stress

We ervaren allemaal stress in ons leven, maar als we voortdurend gestresseerd zijn kan dat het Chronisch Vermoeidheidssyndroom (CVS) triggeren. Bij CVS voel je voortdurend de fysieke en psychologische symptomen van vermoeidheid.

Chronische stress kan ook een chronische ontsteking in het brein veroorzaken en symptomen van vermoeidheid veroorzaken.

Sommige stress is uiteraard onvermijdelijk, toch kan leren omgaan met chronische stress vermoeidheid voorkomen. Probeer elke dag tijd vrij te maken om te ontspannen. Eventueel door te mediteren, een wandeling te maken of te luisteren naar muziek.

4. Medische problemen

Een brede waaier aan gezondheidsproblemen wordt gelinkt aan vermoeidheid, zoals hypothyreoïdie, slaapapneu, diabetes, angststoornissen, fibromyalgie, kanker, MS, nierziekte en depressie.

Als je lijdt aan onverklaarbare vermoeidheid, dan is het belangrijk om onderliggen medische problemen uit te sluiten. Voel je je steeds moe? Spreek dan eerst met je dokter – die kan de nodige testen uitvoeren en je de juiste behandeling aanbevelen.

5. Een slecht dieet

Te veel geraffineerde suikers en verwerkt voedsel consumeren heeft een impact op je energieniveau. Een voedzaam dieet, met groenten, fruit, vis, mager vlees, eieren en groenten zal je helpen je energie te behouden, beter te slapen en vermoeidheid tegen te gaan.

Vermoeidheid kan ook veroorzaakt worden door niet voedzaam te eten, dus honger jezelf niet uit als je probeert gewicht te verliezen. Zorg dat je dieet zeker voldoende proteïnes en genoeg calorieën bevat om aan je dagelijkse benodigdheden te komen.

Door ouderdom gerelateerde factoren zoals een verlies aan eetlust en verminderde mobiliteit komt het vaak voor dat ouderen te weinig eten en kunnen ze ondervoed geraken. Dit triggert een verlies aan spieren en lichaamsvet, en veroorzaakt vermoeidheid.

6. Cafeïne en alcohol

De cafeïne in koffie, energiedranken en thee geeft je een tijdelijke energieboost. Als je er te vaak gebruik van maakt, lijdt je slaap eronder – waardoor je de volgende dag vermoeid bent.

Dat is een vicieuze cirkel : Je voelt je moe ’ s morgens en drinkt een paar koffies om je dag sterk te starten, maar je slaap heeft eronder te lijden omdat je te veel cafeïne hebt geconsumeerd, waardoor je nog vermoeider bent de dag erop.

Te veel cafeïne consumeren wordt ook gelinkt met verhoogde angst- en stressniveaus. Nog een factor die jouw slaapkwaliteit bepaalt. Vermijd cafeïne dus maar, of kies voor een alternatief zonder cafeïne na de middag.

Alcohol kan slaap ook verstoren. ’s Avonds drinken zal je eerst een slaperig gevoel geven, maar de kans is groot dat je na enkele uren ontwaakt, waardoor je de ochtend nadien vermoeid uit je bed komt.

7. Uitdroging

Zelfs een minieme uitdroging kan je alertheid en je energieniveau verminderen. Uitgedroogd zijn maakt je niet alleen sneller moe na het sporten, het tast ook je hele lichaam aan en kan je slaapcyclus verstoren.

Om gehydrateerd te blijven, moet je ervoor zorgen dat je gedurende dag regelmatig drinkt. Hoeveel precies is afhankelijk van het klimaat, je activiteiten, je leeftijd, je gewicht en je geslacht. Ben je niet zeker of je genoeg drinkt, dan volstaat het om naar de kleur van je urine te kijken. Dit zou kleurloos tot lichtgeel moeten zijn. Als het donkerder is dan dat, dan is het mogelijks een signaal dat je gedehydrateerd bent en je meer moet drinken.

8. Overwicht

Een gezond gewicht behouden voor je grootte is essentieel voor een goede algemene gezondheid. Overwicht wordt al lang gelinkt aan medische problemen zoals een hinderlijke slaapapneu die vermoeidheid veroorzaakt. Het is ook gelinkt aan een hoger risico voor zware chronische problemen zoals hartziektes, diabetes en sommige kankers. Al deze zaken lijden tot vermoeidheid.

Overwicht is gelinkt aan gevoelens van slaperigheid gedurende de dag, of je nu lijdt aan slaapapneu of niet. Het leidt ook tot gewrichtsproblemen en een verminderde mobiliteit. Mensen met overwicht gaan veel minder waarschijnlijk bewegen, wat bijdraagt aan een slaap van slechte kwaliteit. Wil je dus een paar kilo’s verliezen, dan is één van de goede bijwerkingen dat je je minder moe zal voelen.

Is er meer dan één reden voor je vermoeidheid?

Veel factoren kunnen ervoor zorgen dat je vermoeid bent, dus de kans bestaat dat er meerdere in het spel zijn. Iedereen heeft wel eens een dag waarin ze zich volledig vermoeid voelen. Toch is het abnormaal om steeds vermoeid te zijn. De oplossing voor velen is een paar veranderingen in de levensstijl. Als dit niet voldoende is, dan is een afspraak met een dokter de oplossing. Zoals eerder aangegeven in dit artikel is het belangrijk om te voorkomen dat er een onderliggende medische oorzaak is.

Bronnen:

https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/

https://www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired

Andere artikelen

Musturbeer jij te veel?

Lijd jij aan een aandoening die gekend is als “Musturbatie”? Deze term werd voor het eerst gebruikt in de jaren 50 door psychotherapeut Albert Ellis en beschreven als een manier waarop een negatieve innerlijke stem onze gedachten beïnvloedt en ons slaat met woorden als “moet (must)”, zou moeten en zal moeten.

Lente brengt ons energie!

Hoera! De lente staat voor de deur! De zon schijnt en geeft de eerste zalige warmte. De natuur ontwaakt eindelijk uit haar winterslaap. 

Waarom is het zo moeilijk om weer aan het werk te gaan?

Miljoenen mensen die maandenlang thuis hebben gezeten, worden nu teruggeroepen naar het werk. Anderen, die gedurende de lockdown vanuit huis hebben gewerkt, keren ook weer terug naar kantoor. Sommige banen zijn gewoonweg verdwenen: veel mensen worden geconfronteerd met ontslag en zullen te maken krijgen met het zoeken naar werk. Het is een hele uitdaging om na een ongekende tijd thuis weer aan het werk te gaan.

Tekens van depressie onder de radar

Het is niet altijd klaar en duidelijk wanneer iemand aan een depressie lijdt. Sommige mensen met een depressie maskeren hun symptomen, steken hun gevoelens achter een masker van een glimlach om anderen te overtuigen dat ze gelukkig zijn.

Is een depressie niet gewoon een mooi woord voor niet lekker in je vel zitten?

Geestelijke gezondheidsproblemen, zoals depressie en angst, beïnvloeden ongeveer 1 op de 6 mensen op een bepaald moment in hun leven. Ondanks dat het zo’n veelvoorkomend probleem is, wachten veel patiënten maanden, of zelfs jaren, voordat ze hulp zoeken.

Hoe toxisch gedrag spotten

Je ziet vaak beschuldigingen van “toxisch” gedrag in deze tijden, maar wat betekent het eigenlijk? Je bent sowieso al eens iemand tegengekomen die aan de beschrijving voldoet.

Wordt onbereikbaar een nieuwe trend?

We kennen het allemaal, de hele dag door krijgen we tientallen prikkels op het zelfde moment. Onze computer staat open en we kijken nog vlug eens Facebook, tegelijk checken we onze mails, we krijgen en sturen een sms’je...

Het mooie studentenleven

Heel wat jongeren dromen van het mooie studentenleven. Voor heel wat studenten is die mooie droom toch niet echt wat ze er van verwacht hadden.

Verwacht jij te veel van anderen? Doe de test!

Veel mensen zijn teleurgesteld wanneer anderen niet aan hun verwachtingen voldoen. Echter, als je altijd te veel van een ander verwacht, is dat niet gezond. Niet voor jezelf en niet voor de ander. Voel je jezelf vaak in de steek gelaten door je familie, vrienden, collega’s of zelfs vreemden, dan kan het zijn dat je onrealistische ideeën hebt over hoe mensen zich zouden moeten gedragen.

5 tips bij de lenteschoonmaak!

De lente is in het land en dat brengt ons energie! Sommige van ons keken er al weken naar uit, maar nu is het eindelijk zover. De langverwachte lente is in het land. Weg met de winter!