10 manieren om je energie te boosten!

Ben je moe of gestresseerd? Dan kan je wellicht enkele natuurlijke energieboosters gebruiken. We hebben een lijst samengesteld van onze favoriete tips om je te helpen er weer voor te gaan!

1. Drink water

Soms is de simpelste oplossing de beste oplossing. Gelijk wat je doet – werken, sporten, een dagje ertussenuit met vrienden of familie – als je je moe voelt en energie te weinig hebt, dan is het enige product dat je prestaties zal verbeteren water. Je hebt geen sportdrank nodig, of een drank boordevol suiker.

Een simpel glas water zou voldoende moeten zijn. Het feit is dat, als je lichaam een tekort aan water heeft, het je dat zal laten weten door je moe te laten voelen.

2. Ga sporten

Een andere simpele oplossing die je misschien nog niet in acht hebt genomen is dat je moet sporten. Sporten geeft je energieniveau een boost. Het helpt om zuurstof beter te laten circuleren in je lichaam. Je slaapt er ook beter van, wat ervoor zal zorgen dat je je minder moe voelt de dag erop. Sporten betekent dat je lichaam epinephrine en norepinephrine vrijlaat, wat stresshormonen zijn. Kleine dosissen daarvan zorgen ervoor dat je je energiek voelt. Je moet je daarvoor niet laten afbeulen in het fitnesscentrum, een stevige wandeling zal al helpen.

3. Sta rechtop

Als je niet kan sporten omdat dat te veel tijd in beslag neemt, probeer dan gewoon rechtop te staan. Als we te lang neerzitten, dan vernauwen onze bloedvaten, waardoor je je moe en futloos kan voelen. Sta op en wandel eventjes rond en dit zal helpen om je hart en spieren energieker te doen voelen. Een bijkomende bonus is dat je veel productiever zal zijn wanneer je terug aan de slag gaat.

4. Zit rechtop!

Als rechtstaan geen optie is, probeer dan met een rechtere rug te gaan zitten. Deze positiewijziging kan je meteen een energieboost geven. Als je vaak met je hoofd en schouders voorover gebogen zit, dan geeft dat gevolg op de aders die zorgen voor de bloedtoevoer naar je hersenen. Je hoofd en schouders in een rechte lijn houden is veel beter voor jou. Dus verander van positie en zit rechtop, zo vaak als je kan, en dit zal je helpen je energie te boosten als je voorover hangt over je laptop.

5. Stress management

Stress kan een factor zijn tijdens periodes van vermoeidheid, want als je je emotioneel of gespannen voelt, kan dat veel energie opeisen. Probeer de oorzaak van deze stress aan te pakken.. Probeer op zijn minst over je problemen te praten met een vriend of familielid, en doe aan relaxatietechnieken om de last die je draagt te verminderen. Meditatie, yoga, tai chi en massage zijn allemaal effectieve manieren om je stress te managen.

6. Pak je dagelijkse belasting aan

Als je je moe voelt en te weinig energie hebt omdat je te veel moet doen, dan is het misschien een goed idee om je schema aan te passen. Nee zeggen tegen je familie, vrienden of je baas kan zwaar zijn, maar als het je uitput, dan moet je je gezondheid op de eerste plaats stellen. Vraag extra hulp indien nodig, geef prioriteiten aan wat je moet doen en wanneer je dat moet doen.

7. Verander je dieet

Geef je energie een boost door wat je eet maar ook je eetpatronen te gaan veranderen. Je moet drie maaltijden per dag eten, met telkens evenveel tijd tussen, en tussendoortjes beperken. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Het bereid je voor op de dag die komt en is een heel belangrijke bron van energie. Gezonde opties voor energieboosters zijn havermout, fruit, omeletten, volkoren toast of gezonde ontbijtgranen.

Probeer de hoeveelheid vet, suiker en zout in je dieet te beperken en de hoeveelheid fruit en groenten op te drijven. Samen met koolhydraten – zoals aardappelen, brood, ontbijtgranen en pasta zijn fruit en groenten een belangrijk onderdeel van een gezond dieet, en zijn een goede bron van energie.

Onthoud dat vooral suiker je energie zal wegnemen. Het geeft je een kleine boost in het begin en neemt dan je energie weg. Haal snoep, koekjes, gebak, frisdrank en chocolade dus uit je dieet.

Drijf de hoeveelheid ijzerrijk voedsel in je dieet op – rood vlees, witte kool en andere groene groentes om voorkomen dat je je moe voelt en een flauwte krijgt. Voedsel met een surplus aan ijzer kom je vaak tegen, zoals ontbijtgranen.

8. Vermijd roken en alcohol

Roken veroorzaakt slapeloosheid, en verhoogt het hartritme, verhoogt de bloeddruk, en stimuleert de hersenactiviteit. Alcohol heeft een verdovend effect, en kan er voor zorgen dat je energie gaat liggen. Het kan ook je slaap gaan inleiden (je valt sneller in slaap) maar je zal moeite hebben om in slaap te blijven.

9. Probeer wat zonlicht te krijgen

Kunstmatig licht kan uitputtend zijn. Werk je onder slechte verlichting en heb je behoefte aan een energieboost, ga dan even naar buiten en ga enkele minuten in de zon staan. Zonlicht zal je humeur verbeteren en je productiviteit verhogen.

10. Overslaap je niet

Heb je energie te weinig, dan ben je wellicht verleid om eens vroeg onder de wol te kruipen of een dutje te doen, maar te veel slapen kan net zo slecht zijn voor je energieniveau als niet genoeg slapen. Houd het op 7 tot 9 uren per nacht, zelfs tijdens het weekend, en je zal de kwaliteit van je slaap gaan verbeteren wat ervoor zorgt dat je energie een boost krijgt voor de rest van de dag

Andere artikelen

De financiële gevolgen van een burn-out

Over burn-out wordt altijd wel ergens gesproken, maar de laatste tijd komt dit weer meer in de spotlights te staan.

Voedingstips om minder moe te zijn

Als je lijdt aan grote vermoeidheid of veel energiedipjes hebt, neem een kijkje naar onze voedseltips en misschien vind je er wel een paar die ook voor jou van toepassing zijn!

Vermoeidheid na een operatie

Vele mensen ondervinden last van vermoeidheid na een operatie. Dit kan verschillende oorzaken hebben, maar gelukkig is dit soort vermoeidheid van voorbijgaande aard. Wanneer de vermoeidheid na een operatie te intens of te lang aanhoudt, loop je best even langs bij de huisarts.  

5 tips bij de lenteschoonmaak!

De lente is in het land en dat brengt ons energie! Sommige van ons keken er al weken naar uit, maar nu is het eindelijk zover. De langverwachte lente is in het land. Weg met de winter! 

7 verrassende redenen waarom je depressief bent

Wat veroorzaakt depressies? Ontdek hier 7 verrassende redenen waarom je depressief bent!

Hoe je jouw waarde bewijst

Heb je het gevoel dat iedereen je waarde als vanzelfsprekend beschouwt? Of het nu overwerken is op het werk om nog iets klaar te krijgen, of een speciale maaltijd voor je partner klaarmaken, het is fijn om validatie en appreciatie te krijgen wanneer je extra moeite hebt gedaan. Het lijkt alsof mensen het niet merken, je voelt je alsof niemand je waardeert.

Waarom is het zo moeilijk om weer aan het werk te gaan?

Miljoenen mensen die maandenlang thuis hebben gezeten, worden nu teruggeroepen naar het werk. Anderen, die gedurende de lockdown vanuit huis hebben gewerkt, keren ook weer terug naar kantoor. Sommige banen zijn gewoonweg verdwenen: veel mensen worden geconfronteerd met ontslag en zullen te maken krijgen met het zoeken naar werk. Het is een hele uitdaging om na een ongekende tijd thuis weer aan het werk te gaan.

Al eens aan yoga gedacht? De voordelen van yoga

Al eens aan yoga gedacht? Het uitoefenen van yoga biedt veel voordelen. Het is een holistische praktijk die voordelig is op fysiek, emotioneel en mentaal vlak.

Het dieet van de sterren: een sterrendieet?

Is het komkommertijd in het wereldje van de televisiesterren of doen zij het gewoon om in de kijker te staan? Steeds meer en meer laten sterren hun gezicht linken aan bepaalde vormen van dieet. De bedoeling hiervan is natuurlijk zoveel mogelijk mensen overtuigen om ook dit dieet te gaan volgen. Maar enig wantrouwen is hier wel op zijn plaats.

Denk jij te veel na? Of te weinig?

Blijf je soms piekeren? Kan je moeilijk beslissingen nemen? Of ga je niet genoeg over je verschillende opties? Lees dit artikel en vind de balans die je nodig hebt.