Voedingstips om minder moe te zijn

Voedingstips om minder moe te zijn
Voedingstips om minder moe te zijn

Als je lijdt aan grote vermoeidheid, veel energiedipjes hebt, of je je vaak doorheen de dag moet sleuren, dan is het waarschijnlijk de moeite waard om je dieet eens onder de loep te nemen.
Neem een kijkje naar onze voedseltips en misschien vind je er wel een paar die ook voor jou van toepassing zijn!

1. Eet regelmatige maaltijden – vooral ontbijt

Ontbijt is de fundering van je dag. Je zou zelfs moeten ontbijten als je niet echt honger hebt. Mensen die wel een ontbijt nemen, gaan volgens onderzoek ’s morgens minder tussendoortjes eten, en toch behouden ze een energiek gevoel. De verleiding om suikerrijke snacks te nemen, zal veel lager liggen als je een goed ontbijt hebt gehad dus het is ook beter voor je taille. Trouwens, (suikerarme) ontbijtgranen worden geassocieerd met lagere stressniveaus!

2. Sla geen maaltijden over

Je zou zeker om de drie tot vier uur iets moeten eten om je energieniveau geoptimaliseerd te houden en je niet moe te voelen. Je zou ontbijt, lunch en diner moeten hebben en daar nog twee tussendoortjes mogen bij hebben.
Vermijd te grote maaltijden omdat je anders veel energie zal verbruiken om ze te verteren, waardoor je je moe zal voelen. Het is veel beter om iets kleinere porties te nemen, dan één grote. Je maaltijden zouden een balans moeten hebben van proteïnes en licht verteerbare koolhydraten. Neem daarbij ook gezonde vetten zoals noten, vis en olijven.

3. Ken je koolhydraten!

Complexe koolhydraten kunnen je helpen om je gewicht te behouden en reduceren het risico op sommige kankers. Ze laten traag glucose vrij in je bloed, waardoor ze je lichaam voorzien van een voorraad energie.

Enkelvoudige koolhydraten heb je in twee vormen, natuurlijke en verfijnde. De meeste soorten fruit en groenten bezitten een hoge hoeveelheid natuurlijke koolhydraten, en kunnen een gezonde boost aan energie voorzien indien je dat nodig hebt.

Verfijnde koolhydraten worden vaak gevonden in verwerkte voedingsmiddelen zoals cake, koekjes, snoepjes en kunnen witte bloem en tafelsuiker bevatten. Deze zijn eigenlijk niet zo goed voor je, hoe lekker ze ook smaken! Het is best om deze alleen af en toe eens te eten en niet als een deel van je dagelijkse dieet. Onthoud, deze suikers komen snel vrij in je bloedsomloop, waardoor je een energierush zal krijgen, maar even snel wordt dit gevolgd door een dip.

4.Houd van vezels

Je zou zeker vezels moeten opnemen. Vezels zorgen ervoor dat dat de calorieën uit je koolhydraten traag en gestaag in je bloedstroom terechtkomen, waardoor je energieniveau behouden wordt. Ongeveer 20-30 gram aan vezels per dag is waar je je op zou moeten richten. Je vindt vezels in zemelen, meergranen, volkoren en fruit en groenten.

5.Omega-3s zijn je vriend

Je vindt omega-3s in vette vis (zoals tonijn, makreel, haring en zalm) en noten. Omega-3 is een essentieel vetzuur dat hersencellen behoudt en je mentaal alert laat voelen en ze moedigen het lichaam aan om koolhydraten te stockeren als glucose in plaats van vet.

6. Drink veel water

Zelfs milde dehydratatie zal je moe, slaperig en hongerig laten voelen. Blijf gehydrateerd door ongeveer 2 liter water per dag te drinken en houd zo je hersenen, hart en organen gezond houden. Als je urine donkerder is dan lichtgeel, dan weet je dat je gedehydrateerd bent. Naast meer water drinken kan je ook meer voedsel eten dat je water level op peil houdt: denk aan natuurlijke yoghurt, broccoli, wortels, watermeloen, sinaasappels, en pompelmoes eten. Die bevatten allemaal veel water.

7. Vermijd te veel cafeïne

Ja, cafeïne geeft je een boost aan energie maar te veel zal je slaappatroon beïnvloeden en je zal daar de dag er op onder lijden.

8. Vermijd vet voedsel

Wanneer je vet voedsel eet, zal dat op je maag blijven liggen, wat betekent dat je ze niet goed verteerd. Je zal je moe en lusteloos voelen. Complexe koolhydraten en vezelrijke voeding zijn beter omdat ze traag energie vrijlaten in je lichaam en je wakker laten voelen. Fruit eten na je maaltijd zal je een snelle boost aan energie geven om je lichaam de kracht te geven je maaltijd te verwerken.

9. Kies vers voedsel

Als je kiest voor het meest verse en ‘binnen het seizoen’-voedsel dat je kan vinden, dan zal je je energie een boost geven en over het algemeen minder moe voelen. Dat is omdat vers en seizoensgebonden voedsel meer voedingsstoffen bevat, dan voeding met bewaarmiddelen,  of dat de halve wereld al gezien heeft. Door lokaal te winkelen doe je bovendien niet allen jezelf, maar ook de lokale economie een plezier.

10. Blijf weg van energy drinks

Je zou denken dat suikerrijke dranken, energy drinks en cafeïne je energieniveau doen stijgen.
Jammer genoeg doen ze dit enkel op de korte termijn en vanaf als dat effect uitgewerkt is, zal je je moe en slaperig voelen. Suikerrijke dranken zijn verslavend, en je zal inderdaad merken dat als je er mee probeert te stoppen,  je je slechter zal voelen voor een paar weken. Maar als je volhoudt en even doorbijt, zal je uiteindelijk meer energie hebben, zonder de ups en downs die je eerder had.




Bachbloesem Mix 47: Vermoeidheid

Bachbloesem mix 47 biedt ondersteuning om:

  • meer energie te hebben
  • je draagkracht te verhogen
  • stressbestendiger te zijn
  • minder te piekeren
  • beter te slapen
Klik hier en ontdek Bachbloesem Mix 47
Marie Pure

Andere artikelen


allergie

Steeds meer allergieën

Op minder dan 10 jaar tijd is het gebruik van medicatie tegen allergieën met maar liefst 70% gestegen. Op zich is dit een schokkende vaststelling. Nog schokkender wordt het als Didier Ebo van het UZ Antwerpen hierbij beweert dat allergieën langzaam maar zeker epidemieën aan het worden zijn.

Lees het volledig artikel

Gaat alles te snel voor jou

Gaat alles te snel voor jou

Ben je bezorgd dat de wereld te snel verandert? Dan ben je niet alleen: de technologie ontwikkelt zich voortdurend, en het is een uitdaging om met alles mee te zijn. Veel mensen – niet alleen de oudere generatie – zijn daarom angstig dat ze achterop zullen geraken.

Lees het volledig artikel

Feit of fictie Is het echt gezond

Feit of fictie? Is het echt gezond?

Er zijn te veel tegenstrijdige berichten rond gezondheidsadvies. Het zorgt voor te veel verwarring. Het ene jaar is boter slecht voor je, en margarine beter. Het jaar erop is het omgekeerd. Het ene artikel spreekt over een te zware belasting van je gewrichten bij het joggen; het andere artikel zegt dat het goed voor je is omdat het je botten versterkt.

Lees het volledig artikel

Het mooie studentenleven

Het mooie studentenleven

Heel wat jongeren dromen van het mooie studentenleven. Voor heel wat studenten is die mooie droom toch niet echt wat ze er van verwacht hadden.

Lees het volledig artikel

lente-energie

Lente brengt ons energie!

Hoera! De lente staat voor de deur! De zon schijnt en geeft de eerste zalige warmte. De natuur ontwaakt eindelijk uit haar winterslaap. 

Lees het volledig artikel

het verleden loslaten

Het verleden loslaten: 5 tips

Het leven is niet altijd rozengeur en maneschijn, en iedereen maakt wel eens iets mee wat men liever niet had meegemaakt. Hoe kan je het verleden loslaten? Lees hier 5 tips.

Lees het volledig artikel

Waarom het nooit te laat is te veranderen

Waarom het nooit te laat is te veranderen

Mensen denken altijd: zo ben ik gewoon. Ik ben niet goed in ‘X’, dat is gewoon hoe ik ben. Enkele redenen waarom het nooit te laat is te veranderen. 

Lees het volledig artikel

Verwacht jij te veel van anderen

Verwacht jij te veel van anderen?

Verwacht jij meer van anderen dan dat ze geven? Tekens dat je te veel vraagt – en hoe je dat patroon doorbreekt.

Lees het volledig artikel

7 redenen waarom je kind slecht presteert

7 redenen waarom je kind slecht presteert

Als ouders maken we ons vaak zorgen bij een slecht rapport op school, soms zelfs meer dan ons kind! Gaan de punten erop achteruit, dan begin je redenen te zoeken en of je iets kan doen om te helpen.

Lees het volledig artikel

zomerprikjes

De laatste zomerprikjes

Of we het nu graag hebben of niet, de zomer loopt op z'n eind. Met heimwee blikken we terug op een tijd van lekkere hapjes en drankjes, terrasjes doen met vrienden, lekker lang in de zon liggen,… Wat ons te wachten staat, is koude en nattigheid en binnen gaan zitten. Dat heel wat mensen zich bij deze gedachte niet lekker voelen, is niet abnormaal.

Lees het volledig artikel

Krijg gratis advies voor jouw probleem

Ben je niet zeker welke Bachbloesems jou kunnen helpen? Neem vrijblijvend contact op met Tom en krijg gratis persoonlijk advies.

tom vermeersch
Tom Vermeersch

Ja, ik wil gratis advies

Nee, dank je. Ik zoek het zelf wel uit....