Deze site maakt gebruik van cookies. Ok

Voedingstips om minder moe te zijn

Voedingstips om minder moe te zijn

Als je lijdt aan grote vermoeidheid, veel energiedipjes hebt, of je je vaak doorheen de dag moet sleuren, dan is het waarschijnlijk de moeite waard om je dieet eens onder de loep te nemen.
Neem een kijkje naar onze voedseltips en misschien vind je er wel een paar die ook voor jou van toepassing zijn!

1. Eet regelmatige maaltijden – vooral ontbijt

Ontbijt is de fundering van je dag. Je zou zelfs moeten ontbijten als je niet echt honger hebt. Mensen die wel een ontbijt nemen, gaan volgens onderzoek ’s morgens minder tussendoortjes eten, en toch behouden ze een energiek gevoel. De verleiding om suikerrijke snacks te nemen, zal veel lager liggen als je een goed ontbijt hebt gehad dus het is ook beter voor je taille. Trouwens, (suikerarme) ontbijtgranen worden geassocieerd met lagere stressniveaus!

2. Sla geen maaltijden over

Je zou zeker om de drie tot vier uur iets moeten eten om je energieniveau geoptimaliseerd te houden en je niet moe te voelen. Je zou ontbijt, lunch en diner moeten hebben en daar nog twee tussendoortjes mogen bij hebben.
Vermijd te grote maaltijden omdat je anders veel energie zal verbruiken om ze te verteren, waardoor je je moe zal voelen. Het is veel beter om iets kleinere porties te nemen, dan één grote. Je maaltijden zouden een balans moeten hebben van proteïnes en licht verteerbare koolhydraten. Neem daarbij ook gezonde vetten zoals noten, vis en olijven.

3. Ken je koolhydraten!

Complexe koolhydraten kunnen je helpen om je gewicht te behouden en reduceren het risico op sommige kankers. Ze laten traag glucose vrij in je bloed, waardoor ze je lichaam voorzien van een voorraad energie.

Enkelvoudige koolhydraten heb je in twee vormen, natuurlijke en verfijnde. De meeste soorten fruit en groenten bezitten een hoge hoeveelheid natuurlijke koolhydraten, en kunnen een gezonde boost aan energie voorzien indien je dat nodig hebt.

Verfijnde koolhydraten worden vaak gevonden in verwerkte voedingsmiddelen zoals cake, koekjes, snoepjes en kunnen witte bloem en tafelsuiker bevatten. Deze zijn eigenlijk niet zo goed voor je, hoe lekker ze ook smaken! Het is best om deze alleen af en toe eens te eten en niet als een deel van je dagelijkse dieet. Onthoud, deze suikers komen snel vrij in je bloedsomloop, waardoor je een energierush zal krijgen, maar even snel wordt dit gevolgd door een dip.

4.Houd van vezels

Je zou zeker vezels moeten opnemen. Vezels zorgen ervoor dat dat de calorieën uit je koolhydraten traag en gestaag in je bloedstroom terechtkomen, waardoor je energieniveau behouden wordt. Ongeveer 20-30 gram aan vezels per dag is waar je je op zou moeten richten. Je vindt vezels in zemelen, meergranen, volkoren en fruit en groenten.

5.Omega-3s zijn je vriend

Je vindt omega-3s in vette vis (zoals tonijn, makreel, haring en zalm) en noten. Omega-3 is een essentieel vetzuur dat hersencellen behoudt en je mentaal alert laat voelen en ze moedigen het lichaam aan om koolhydraten te stockeren als glucose in plaats van vet.

6. Drink veel water

Zelfs milde dehydratatie zal je moe, slaperig en hongerig laten voelen. Blijf gehydrateerd door ongeveer 2 liter water per dag te drinken en houd zo je hersenen, hart en organen gezond houden. Als je urine donkerder is dan lichtgeel, dan weet je dat je gedehydrateerd bent. Naast meer water drinken kan je ook meer voedsel eten dat je water level op peil houdt: denk aan natuurlijke yoghurt, broccoli, wortels, watermeloen, sinaasappels, en pompelmoes eten. Die bevatten allemaal veel water.

7. Vermijd te veel cafeïne

Ja, cafeïne geeft je een boost aan energie maar te veel zal je slaappatroon beïnvloeden en je zal daar de dag er op onder lijden.

8. Vermijd vet voedsel

Wanneer je vet voedsel eet, zal dat op je maag blijven liggen, wat betekent dat je ze niet goed verteerd. Je zal je moe en lusteloos voelen. Complexe koolhydraten en vezelrijke voeding zijn beter omdat ze traag energie vrijlaten in je lichaam en je wakker laten voelen. Fruit eten na je maaltijd zal je een snelle boost aan energie geven om je lichaam de kracht te geven je maaltijd te verwerken.

9. Kies vers voedsel

Als je kiest voor het meest verse en ‘binnen het seizoen’-voedsel dat je kan vinden, dan zal je je energie een boost geven en over het algemeen minder moe voelen. Dat is omdat vers en seizoensgebonden voedsel meer voedingsstoffen bevat, dan voeding met bewaarmiddelen,  of dat de halve wereld al gezien heeft. Door lokaal te winkelen doe je bovendien niet allen jezelf, maar ook de lokale economie een plezier.

10. Blijf weg van energy drinks

Je zou denken dat suikerrijke dranken, energy drinks en cafeïne je energieniveau doen stijgen.
Jammer genoeg doen ze dit enkel op de korte termijn en vanaf als dat effect uitgewerkt is, zal je je moe en slaperig voelen. Suikerrijke dranken zijn verslavend, en je zal inderdaad merken dat als je er mee probeert te stoppen,  je je slechter zal voelen voor een paar weken. Maar als je volhoudt en even doorbijt, zal je uiteindelijk meer energie hebben, zonder de ups en downs die je eerder had.

Delen
Tom VermeerschGecreëerd door Tom Vermeersch Tom Vermeersch is een gecertificeerde psycholoog en Bachbloesemexpert met meer dan 30 jaar ervaring.

Andere artikelen


griep

Hij is in het land… de griep

Als er nu iets is wat we in deze periode van het jaar liefst niet verwelkomen, dan is het wel de griep. En nochtans komt deze elk jaar opnieuw langs. En het bezoek van de griep gaat meestal niet onopgemerkt voorbij. De griep eist elk jaar dodelijke slachtoffers. Wat kan je eraan doen?

Lees het volledig artikel

drinkgewoontes

Hoe weet je of je een drankprobleem hebt?

Het is typerend dat mensen in de donkere dagen vaker naar een glaasje alcohol grijpen dan tijdens de zomermaanden. Dit fenomeen zorgt er bijvoorbeeld voor dat problemen met alcohol in de Noordse landen veel groter zijn dan in Zuiderse landen. Maar hoe ver mag je gaan met een glaasje? Hierover bestaan sterk uiteenlopende verhalen.

Lees het volledig artikel

snotterseizoen

Start van het snotterseizoen

De herfst is nog maar amper begonnen, of het aantal mensen dat problemen heeft met hoesten en snotteren is al niet te tellen. Viroloog Marc Van Ranst bevestigt inderdaad dat we momenteel reeds bezig zijn aan een eerste golf van luchtweginfecties.

Lees het volledig artikel

middeltjes-tegen-ziek-zijn

5 Middeltjes tegen ziek zijn

Deze tijd van het jaar is traditioneel de periode dat de wachtzalen van artsen bomvol zitten. Ook dit jaar is het omwille van de griepepidemie niet anders...

Lees het volledig artikel

omgaan met de zomertijd

Omgaan met de zomertijd

Sommige mensen reageren heel gevoelig op de tijdverandering en het kan enkele dagen duren, of zelfs weken, tot je je zich weer de oude voelt. Anderen merken er dan weer nauwelijks iets van.

Lees het volledig artikel

generatiey-2

Is kiezen verliezen?

Canvas (Belgische tv-zender) toont straks het nieuwe programma ‘Twintigers’. Twintigers vertelt het verhaal van 9 Belgische jongeren die op een belangrijk kantelpunt in hun leven staan.

Lees het volledig artikel

het verleden loslaten

Het verleden loslaten: 5 tips

Het leven is niet altijd rozengeur en maneschijn, en iedereen maakt wel eens iets mee wat men liever niet had meegemaakt. Hoe kan je het verleden loslaten? Lees hier 5 tips.

Lees het volledig artikel

vuurwerkangst

7 tips om je hond te helpen bij vuurwerkangst

Zo fijn als het is voor de mens om de overgang van oud naar nieuw te vieren, zo beangstigend is het voor de hond. Vooral het knallende vuurwerk dat die nacht gul wordt afgestoken, is voor heel wat honden afschrikwekkend. Lees 7 tips hoe je jouw hond kan helpen bij vuurwerkangst.

Lees het volledig artikel

Avocado

6 voedselsoorten die je angsten beperken

Deze 6 voedselsoorten bevatten stoffen die je angsten beperken. Meer weten? Klik hier om het volledige artikel te lezen.

Lees het volledig artikel

10 manieren om je energie te boosten

10 manieren om je energie te boosten!

Voel je je moe, gestresseerd? Lijd je aan vermoeidheid? Zoek je naar energieboosters, dan kan je hier onze tips vinden: 10 manieren om je energie te boosten.

Lees het volledig artikel

Krijg gratis advies voor jouw probleem

Ben je niet zeker welke Bachbloesems jou kunnen helpen? Neem vrijblijvend contact op met Tom en krijg gratis persoonlijk advies.

tom vermeersch
Tom Vermeersch

Ja, ik wil gratis advies

Nee, dank je. Ik zoek het zelf wel uit....