Tips om goed te slapen bij warm weer

Eindelijk zomer! Daar kijken we elk jaar naar uit. Zomerse temperaturen, lange dagen, terrasjes doen, genieten van de zon. Maar wat als we ’s avonds gaan slapen? Dan zijn die zomerse temperaturen toch minder aangenaam. Hoe hoger de temperatuur overdag, hoe minder het afkoelt ’s nachts. Hoe kan je dan toch een fijne nachtrust bekomen tijdens de warmste dagen van het jaar?

Preventie is alles

Wacht niet tot het tijd is om te gaan slapen, maar neem je voorzorgen! Zorg ervoor dat het zonlicht en dus ook de warme temperaturen je kamer niet binnen kunnen. Hou dus je gordijnen of rolluiken gesloten. Vanaf dat de zon ondergaat, en het buiten wat koeler wordt, kan je de ramen en deuren openen zodat de frisse avondbries zijn werk kan doen en je kamer kan afkoelen. Aluminiumfolie aan de ramen doen is ook een optie om het zonlicht buiten te houden en de koude binnen te laten.

Het ideale bed

Satijnen en zijde lakens zijn dan misschien mooi om naar te kijken en leuk om onder te slapen, ze zorgen ervoor dat het lichaam niet kan afkoelen. Net zoals polyester of andere synthetische stoffen laten ze geen lucht door. Welke lakens kan je dan wel nemen? Katoenen lakens! Deze zijn licht en luchtig en zorgen voor een luchtverplaatsing zodat je lichaam koeler blijft ’s nachts. Dit geldt trouwens ook voor je pyjama. Een katoenen versie zal je trouwens veel meer koelte bieden dan slapen zonder pyjama. Wordt je ’s nachts wakker van de warmte? Draai dan even je hoofdkussen om naar een koele kant, dit heeft ook een verkoelend effect.

Water, Water, Water

Water is een ideale methode om je koel te houden. Neem bijvoorbeeld een koude douche voor het slapengaan. Let erop dat de douche ook niet te koud staat, dit heeft een omgekeerd effect. Een glas water drinken voor je gaat slapen kan ook helpen. Let er wel op dat je niet teveel drinkt, of je zal ’s nachts veel wc-bezoekjes moeten maken. Laat ook een glas met ijswater staan voor ’s nachts. Veel zweten kan zorgen voor dehydratatie en een koude slok water in het midden van de nacht kan ook deugd doen tussen het zweten door. Hou vooral je hoofd, voeten en handen in de gaten: dit zijn de lichaamsdelen waar we het meeste warmte langs verliezen. Een washandje gevuld met ijsblokjes op je polsen of aan de nek leggen kan ook verlichting geven. Of neem een voetbadje voor het slapengaan!

Let op je eten en drinken

Warm weer en zomerse temperaturen doet je meteen denken aan terrasjes. Een goed glas wijn of een koude cocktail drinken terwijl je in het zonnetje aan het genieten bent, is de ideale afsluiter van een lange werkweek. Maar wist je dat alcohol ook zorgt dat je lichaamstemperatuur verhoogt en je uitdroogt? Dit heeft een negatief effect op je nachtrust. Drink dus liever een frisdrank of een niet-alcoholische cocktail. Even verfrissend, maar met minder negatieve effecten ’s nachts. Let ook op je voeding: je lichaamstemperatuur gaat ook meer de hoogte in na het eten van een steak of gebraden kip, dan van het eten van lichtere dingen zoals groenten of fruit.

Elektronische apparaten

Elektronische apparaten geven warmte. Net zoals lampen, zelfs ecologisch verantwoorde modellen. Gelukkig kunnen we tot in de late uren genieten van het natuurlijk licht, maar probeer ook op een later uur zo min mogelijk lampen aan te steken. Op deze manier zal je geen extra warmte generen. Kijk ook eens rond in je slaapkamer. Heb je een tv, computer of laptop? Haal de stekker dan uit het stopcontact. Laad je gsm op in een andere kamer en verwijder alle overbodige elektronische zaken. Zelfs in slaapstand produceren deze zaken een kleine hoeveelheid warmte en zoals je weet helpen alle kleine beetjes!

Nog enkele tips om goed te slapen bij warm weer

Hieronder nog enkele tips om toch nog een goede nachtrust te bekomen:

• Alleen slapen is veel koeler dan met twee, dus hou het knuffelen voor een koelere nacht! Wanneer je alleen slaapt kan je je lichaam ook meer spreiden zodat je lichaam een beter luchtcirculatie heeft.
• Warmte stijgt. Voelt de bovenverdieping te warm aan? Verhuis dan je matras naar beneden of slaap in de zetel. Wie zich geroepen voelt kan ook altijd slapen in de kelder of buiten onder de sterrenhemel.
• Steek je lakens enkele minuten in de koelkast of diepvriezer. Vergeet ze wel eerst niet in een plastieken zak te steken zodat ze niet nat worden en ruiken naar diepgevroren eten.
• Een warmwaterkruik kan ook gebruikt worden in de zomer. Je vult deze met koud water en legt deze in de koelkast of diepvriezer. Een instant koel gevoel!
• Hang een nat laken voor een open raam. De bries die uit dit raam waait zal koeler aanvoelen en de kamer verkoelen.

Met deze tips zal je hopelijk weer een goede nachtrust hebben. Heb je nog altijd last om goed in te slapen of een hele nacht door te slapen, zelfs als het niet warm is? Kijk dan even naar Bachbloesem mix 87. Veel succes!

Andere artikelen

Slaap jij genoeg? Doe de test!

Slaap jij genoeg? Doe de test! Voel jij je vermoeid gedurende de dag? Heb jij moeite om ’s nachts in slaap te blijven? Drink jij liters koffie om jezelf meer energie te geven? Wellicht heb je een slaaptekort. Doe de test en kom te weten of jij genoeg slaapt.

Al eens aan yoga gedacht? De voordelen van yoga

Al eens aan yoga gedacht? Het uitoefenen van yoga biedt veel voordelen. Het is een holistische praktijk die voordelig is op fysiek, emotioneel en mentaal vlak.

Leer wanneer je ‘nee’ moet zeggen

Nee. Het is een krachtig woord, waarvan we soms denken dat we het niet mogen zeggen. Het is moeilijk, ‘nee’ zeggen tegen vrienden, familie of collega’s. Sommige mensen zeggen het nooit en gaan onder hoge werkdruk ten onder. ‘Nee’ zeggen kun je leren. Maar wanneer zeg je het? En wanneer zeg je juist ‘ja’?

Kun jij dingen accepteren die je niet kunt veranderen? Doe onze test!

Je relatie loopt stuk of je verliest je baan en je komt vast te zitten in een sleur van negatieve gedachten en lijden. Hoe goed ben jij in het loslaten van wrok en het accepteren dat sommige dingen buiten je macht liggen en gewoon zijn zoals ze zijn? Doe onze test en kom erachter!

Loslaten: een gids voor nabestaanden

Het verlies van een familielid of goede vriend is waarschijnlijk een van de moeilijkste uitdagingen die het leven ons biedt. Als we een partner, ouder, broer of zus hebben verloren, is de kans groot dat we intens verdriet ervaren.

Verwacht jij te veel van anderen? Doe de test!

Veel mensen zijn teleurgesteld wanneer anderen niet aan hun verwachtingen voldoen. Echter, als je altijd te veel van een ander verwacht, is dat niet gezond. Niet voor jezelf en niet voor de ander. Voel je jezelf vaak in de steek gelaten door je familie, vrienden, collega’s of zelfs vreemden, dan kan het zijn dat je onrealistische ideeën hebt over hoe mensen zich zouden moeten gedragen.

Is een depressie niet gewoon een mooi woord voor niet lekker in je vel zitten?

Geestelijke gezondheidsproblemen, zoals depressie en angst, beïnvloeden ongeveer 1 op de 6 mensen op een bepaald moment in hun leven. Ondanks dat het zo’n veelvoorkomend probleem is, wachten veel patiënten maanden, of zelfs jaren, voordat ze hulp zoeken.

Is kiezen verliezen?

Canvas (Belgische tv-zender) toont straks het nieuwe programma ‘Twintigers’. Twintigers vertelt het verhaal van 9 Belgische jongeren die op een belangrijk kantelpunt in hun leven staan.

Roken eist om de 6 seconden een slachtoffer

Om de 6 seconden sterft er iemand omwille van het roken. Daarmee is roken zowat het monster dat de meeste slachtoffers opeist. 

Moeite om in slaap te vallen? Helpt schaapjes tellen echt?

Een derde van ons leven brengen we slapend door. Slaap is namelijk heel belangrijk om te herstellen van de vorige dag en de volgende dag weer aan te kunnen. Helaas krijgen velen van ons niet genoeg slaap van goede kwaliteit. Er zijn tal van redenen waarom je moeite hebt met in slaap vallen.