Slaapproblemen? 14 tips om beter te slapen!

Uit een recent onderzoek van de CM blijkt dat 42% van de Vlamingen niet tevreden is over zijn slaap.  Verontrustend is dat zelfs 30% spreekt van een slaapprobleem.

Uit de ondervraagde blijkt dat 41% zich niet uitgerust voelt bij het opstaan. 26% heeft ook nog eens last van concentratieproblemen en 13% kruipt vermoeid achter het stuur. 

Als je slecht slaapt, geeft dit zeker gevolgen.

• Je voelt je de hele dag door vermoeid
• Als je opstaat voel je je niet uitgeslapen
• Je hebt last van concentratieproblemen
• Je prikkelbaarheid is hoger
• ’s Avonds in bed lig je te piekeren

Dat we slecht slapen is niet zo verwonderlijk met onze huidige levensstijl. Iedereen is dagdagelijks druk in de weer. Werk, kinderen, huishouden, sport, … er staat heel wat in onze agenda’s.  Velen zoeken ’s avonds ontspanning op hun tablet of computer of gaan ’s avonds nog huishoudelijke taken verrichten. Echter gaan deze zaken ervoor zorgen dat je niet ontspannen gaat slapen en dus kampt met slaapproblemen.

Deze tips helpen je om beter te slapen

Overdag

1. Kom overdag zo veel mogelijk buiten.
   
   
2. Neem af en toe tijd om even tot rust te komen.
   
   
3. Eet gezond en gevarieerd, dit zal je meer energie geven.
   
   
4. Beweeg voldoende.
   
   
5. Beperk je cafeïneverbruik. Koffie, cola, maar ook thee stimuleren je herenen en werken in op je slaap.
   
   

’s Avonds

1. Hoewel velen beweren dat het werkt, drink het liefst geen alcohol voor je gaat slapen. Je zal misschien sneller inslapen, maar het zorgt voor een onrustige nacht.
   
   
2. Eet geen zware maaltijden en eet ook niet te laat.
   
   
3. Velen hebben een drukke dag, maar geef jezelf de tijd om je dag af te bouwen. Kies voor een ontspannende activiteit ’s avonds.
   
   
4. Een bad nemen kan je helpen ontspannen na een stressvolle dag.
   
   
5. Schakel het laatste uur voor je gaat slapen je tablet, smartphone en computer uit. Het licht wat deze toestellen afgeven, zullen je langer wakker houden.
   
   
6. Nicotine zorgt ervoor dat je moeilijker de slaap kan vatten, rook dus niet voor je gaat slapen.
   
   
7. Probeer een vaste slaaproutine op te bouwen. Doe bijvoorbeeld je pyjama aan, poets je tanden en lees nog een stukje uit een ontspannend boek.
   
   
8. Ga slapen op vaste tijdstippen en probeer zoveel mogelijk op te staan op hetzelfde uur. Dit zorgt ervoor dat je dagelijks op hetzelfde tijdstip moe zal worden.
   
   
9. Ga nog niet slapen als je te actief bent, ga pas slapen als je je voldoende moe voelt.

23/01/2015

Bron: cm.be

Andere artikelen

Hoe doorbreek je je slechte gewoontes

Slechte gewoontes verspillen je energie en tijd. Ze verstoren je leven, brengen je gezondheid in gevaar en weerhouden je ervan je doelen te bereiken. Dus waarom hebben we ze? En wat kunnen we doen om onze slechte gewoontes te doorbreken?

Een nieuw jaar, een nieuwe ik

Waarom zou je jezelf niet aan een verandering toewijden dit jaar? Hier zijn onze tips om je goede voornemens vol te houden.

Thuis met een depressie

Wie het slachtoffer wordt van een depressie wordt doorgaans thuis gezet. Zeker wanneer de oorzaak van de depressie op de werkvloer moet gezocht worden, opteert men er voor om de patiënt thuis te laten. Maar meer en meer begint men zich af te vragen of dit wel de ideale oplossing is.

Denk jij te veel na? Of te weinig?

Blijf je soms piekeren? Kan je moeilijk beslissingen nemen? Of ga je niet genoeg over je verschillende opties? Lees dit artikel en vind de balans die je nodig hebt.

6 tips om het sporten vol te houden

Er zijn wel tientallen redenen denkbaar om te stoppen met sporten. Ofwel zit het weer een poosje niet mee, ofwel heb je teveel werk ofwel ben je met teveel andere hobby’s bezig. Hier zijn enkele tips die het gemakkelijker maken om het sporten vol te houden.

Het tijdperk van digibesitas

Digibesitas is een nieuwe term die de wereld is ingestuurd door de Gentse professor De Marez na onderzoek over het gebruik van digitale media

Stop onmiddellijk met uitstellen en doe het!

Lees tips om de uitdaging waar je nu aan denkt meteen aan te gaan. Nu is het moment om iets te doen, je kan meten beginnen. Lees verder om meer te weten!

De goede voornemens

De knallen van het vuurwerk zijn verstomd, de flessen champagne worden naar de glascontainer gebracht en het merendeel van de nieuwjaarsbrieven is voorgelezen. Kortom, het gewone leven komt weer op gang. Maar hoe zit het met al die goede voornemens die men bij zichzelf oplegt bij de jaarwisseling? 

Musturbeer jij te veel?

Lijd jij aan een aandoening die gekend is als “Musturbatie”? Deze term werd voor het eerst gebruikt in de jaren 50 door psychotherapeut Albert Ellis en beschreven als een manier waarop een negatieve innerlijke stem onze gedachten beïnvloedt en ons slaat met woorden als “moet (must)”, zou moeten en zal moeten.

Roken eist om de 6 seconden een slachtoffer

Om de 6 seconden sterft er iemand omwille van het roken. Daarmee is roken zowat het monster dat de meeste slachtoffers opeist.