Slaapproblemen? 14 tips om beter te slapen!

Uit een recent onderzoek van de CM blijkt dat 42% van de Vlamingen niet tevreden is over zijn slaap.  Verontrustend is dat zelfs 30% spreekt van een slaapprobleem.

Uit de ondervraagde blijkt dat 41% zich niet uitgerust voelt bij het opstaan. 26% heeft ook nog eens last van concentratieproblemen en 13% kruipt vermoeid achter het stuur. 

Als je slecht slaapt, geeft dit zeker gevolgen.

• Je voelt je de hele dag door vermoeid
• Als je opstaat voel je je niet uitgeslapen
• Je hebt last van concentratieproblemen
• Je prikkelbaarheid is hoger
• ’s Avonds in bed lig je te piekeren

Dat we slecht slapen is niet zo verwonderlijk met onze huidige levensstijl. Iedereen is dagdagelijks druk in de weer. Werk, kinderen, huishouden, sport, … er staat heel wat in onze agenda’s.  Velen zoeken ’s avonds ontspanning op hun tablet of computer of gaan ’s avonds nog huishoudelijke taken verrichten. Echter gaan deze zaken ervoor zorgen dat je niet ontspannen gaat slapen en dus kampt met slaapproblemen.

Deze tips helpen je om beter te slapen

Overdag

1. Kom overdag zo veel mogelijk buiten.
   
   
2. Neem af en toe tijd om even tot rust te komen.
   
   
3. Eet gezond en gevarieerd, dit zal je meer energie geven.
   
   
4. Beweeg voldoende.
   
   
5. Beperk je cafeïneverbruik. Koffie, cola, maar ook thee stimuleren je herenen en werken in op je slaap.
   
   

’s Avonds

1. Hoewel velen beweren dat het werkt, drink het liefst geen alcohol voor je gaat slapen. Je zal misschien sneller inslapen, maar het zorgt voor een onrustige nacht.
   
   
2. Eet geen zware maaltijden en eet ook niet te laat.
   
   
3. Velen hebben een drukke dag, maar geef jezelf de tijd om je dag af te bouwen. Kies voor een ontspannende activiteit ’s avonds.
   
   
4. Een bad nemen kan je helpen ontspannen na een stressvolle dag.
   
   
5. Schakel het laatste uur voor je gaat slapen je tablet, smartphone en computer uit. Het licht wat deze toestellen afgeven, zullen je langer wakker houden.
   
   
6. Nicotine zorgt ervoor dat je moeilijker de slaap kan vatten, rook dus niet voor je gaat slapen.
   
   
7. Probeer een vaste slaaproutine op te bouwen. Doe bijvoorbeeld je pyjama aan, poets je tanden en lees nog een stukje uit een ontspannend boek.
   
   
8. Ga slapen op vaste tijdstippen en probeer zoveel mogelijk op te staan op hetzelfde uur. Dit zorgt ervoor dat je dagelijks op hetzelfde tijdstip moe zal worden.
   
   
9. Ga nog niet slapen als je te actief bent, ga pas slapen als je je voldoende moe voelt.

23/01/2015

Bron: cm.be

Andere artikelen

Zelfs de knapste koppen ervaren tegenslagen!

Om succes te behalen is het belangrijk dat je accepteert dat falen erbij hoort. Je hoeft er niet bang voor te zijn, veel mensen – ook beroemde mensen – hebben tegenslag gekend. Alleen dat hield ze niet tegen om hun doelen te bereiken, zoals deze vijf mensen.

Wat betekenen je dromen?

Heb je last van angstdromen? Zo een droom die telkens terug komt, waar je na het ontwaken geen touw aan vast kan knopen. Wat betekent het, en wat kun je doen om deze dromen te voorkomen?

Is een depressie niet gewoon een mooi woord voor niet lekker in je vel zitten?

Geestelijke gezondheidsproblemen, zoals depressie en angst, beïnvloeden ongeveer 1 op de 6 mensen op een bepaald moment in hun leven. Ondanks dat het zo’n veelvoorkomend probleem is, wachten veel patiënten maanden, of zelfs jaren, voordat ze hulp zoeken.

Perfectionisme aanpakken? 6 Tips tegen perfectionisme!

Perfectionisme: het wordt meer en meer van mensen gevraagd terwijl men meer en meer inziet dat perfectionisme niet haalbaar is. Toch geraken heel wat mensen de pedalen kwijt omdat zij proberen de perfectie na te streven. 

Gameverslaving: hoe pak je het aan?

Zet tien ouders van tieners bij elkaar, en je hoort vast en zeker tien maal dezelfde klachten: altijd maar die games. En je kan het hen niet kwalijk nemen, want het gamegedrag van jongeren wordt jaar na jaar erger. 

Zijn de meeste mensen goed of slecht?

Ben je soms heel wanhopig over de mensheid omdat het lijkt alsof er bijzonder veel meer slechte mensen zijn, dan goede? Zijn wij als mens te egoïstisch? Denken we te veel na over wat we zelf willen? Of denken we zo cynisch over mensen omdat we te veel op het internet zitten? De waarheid is iets complexer dan dat…

Eenvoudige tips om niet bang te zijn voor de toekomst

De toekomst. Het is een abstract concept. Want niemand weet wat de toekomst gaat brengen en voor je in petto heeft. Het is daarom zonde van je tijd om te piekeren en je zorgen te maken over wat er in de toekomst allemaal zou kunnen gebeuren.

Zit jij in een sleur?

Soms is het moeilijk te merken als je vastraakt in bekende routines. Doe de test en kom te weten of je in een sleur zit en wat je er aan kan doen.

Hoe geef je je leven meer pit

Heb je het gevoel dat je altijd dezelfde dingen doet en nergens komt? Het komt vaak voor dat je het gevoel hebt vast te zitten in een sleur.

Kies voor je geluk!

Gelukkig zijn is iets waar iedereen naar streeft, maar helaas zijn er veel mensen die ongelukkig door het leven gaan.  Veel mensen nemen vrede met hoe het leven is, men ziet het leven als een gebeurtenis waar men doorheen moet.