Slaapproblemen? 14 tips om beter te slapen!

Uit een recent onderzoek van de CM blijkt dat 42% van de Vlamingen niet tevreden is over zijn slaap.  Verontrustend is dat zelfs 30% spreekt van een slaapprobleem.

Uit de ondervraagde blijkt dat 41% zich niet uitgerust voelt bij het opstaan. 26% heeft ook nog eens last van concentratieproblemen en 13% kruipt vermoeid achter het stuur. 

Als je slecht slaapt, geeft dit zeker gevolgen.

• Je voelt je de hele dag door vermoeid
• Als je opstaat voel je je niet uitgeslapen
• Je hebt last van concentratieproblemen
• Je prikkelbaarheid is hoger
• ’s Avonds in bed lig je te piekeren

Dat we slecht slapen is niet zo verwonderlijk met onze huidige levensstijl. Iedereen is dagdagelijks druk in de weer. Werk, kinderen, huishouden, sport, … er staat heel wat in onze agenda’s.  Velen zoeken ’s avonds ontspanning op hun tablet of computer of gaan ’s avonds nog huishoudelijke taken verrichten. Echter gaan deze zaken ervoor zorgen dat je niet ontspannen gaat slapen en dus kampt met slaapproblemen.

Deze tips helpen je om beter te slapen

Overdag

1. Kom overdag zo veel mogelijk buiten.
   
   
2. Neem af en toe tijd om even tot rust te komen.
   
   
3. Eet gezond en gevarieerd, dit zal je meer energie geven.
   
   
4. Beweeg voldoende.
   
   
5. Beperk je cafeïneverbruik. Koffie, cola, maar ook thee stimuleren je herenen en werken in op je slaap.
   
   

’s Avonds

1. Hoewel velen beweren dat het werkt, drink het liefst geen alcohol voor je gaat slapen. Je zal misschien sneller inslapen, maar het zorgt voor een onrustige nacht.
   
   
2. Eet geen zware maaltijden en eet ook niet te laat.
   
   
3. Velen hebben een drukke dag, maar geef jezelf de tijd om je dag af te bouwen. Kies voor een ontspannende activiteit ’s avonds.
   
   
4. Een bad nemen kan je helpen ontspannen na een stressvolle dag.
   
   
5. Schakel het laatste uur voor je gaat slapen je tablet, smartphone en computer uit. Het licht wat deze toestellen afgeven, zullen je langer wakker houden.
   
   
6. Nicotine zorgt ervoor dat je moeilijker de slaap kan vatten, rook dus niet voor je gaat slapen.
   
   
7. Probeer een vaste slaaproutine op te bouwen. Doe bijvoorbeeld je pyjama aan, poets je tanden en lees nog een stukje uit een ontspannend boek.
   
   
8. Ga slapen op vaste tijdstippen en probeer zoveel mogelijk op te staan op hetzelfde uur. Dit zorgt ervoor dat je dagelijks op hetzelfde tijdstip moe zal worden.
   
   
9. Ga nog niet slapen als je te actief bent, ga pas slapen als je je voldoende moe voelt.

23/01/2015

Bron: cm.be

Andere artikelen

Waarom het nooit te laat is te veranderen

Mensen denken altijd: zo ben ik gewoon. Ik ben niet goed in ‘X’, dat is gewoon hoe ik ben. Enkele redenen waarom het nooit te laat is te veranderen. 

Gaat alles te snel voor jou

Ben je bezorgd dat de wereld te snel verandert? Dan ben je niet alleen: de technologie ontwikkelt zich voortdurend, en het is een uitdaging om met alles mee te zijn. Veel mensen – niet alleen de oudere generatie – zijn daarom angstig dat ze achterop zullen geraken.

Tips om je negatieve aspecten in balans te brengen

Iedereen is uniek, zelfs in hun eigen slechte gewoontes of negatieve karaktereigenschappen. Hier zijn tips om je negatieve aspecten in balans te brengen!

Is een depressie niet gewoon een mooi woord voor niet lekker in je vel zitten?

Geestelijke gezondheidsproblemen, zoals depressie en angst, beïnvloeden ongeveer 1 op de 6 mensen op een bepaald moment in hun leven. Ondanks dat het zo’n veelvoorkomend probleem is, wachten veel patiënten maanden, of zelfs jaren, voordat ze hulp zoeken.

Waarom je niet de beste bent

Wat zijn jouw doelen in het leven? Plan je rijk te zijn, een topvoetballer, een goede ouder of de eerste minister te worden? Hoe je ook je leven plant, vroeg of laat zal je obstakels tegenkomen die je voorkomen je doelen te bereiken.

Wat zijn de gevaren van onvoldoende slapen?

Je denkt misschien dat acht uren slaap een gigantisch tijdsverlies is, gezien hoe druk we het hebben, maar ken jij de gevaren van onvoldoende slapen? Wat verhindert je een goede nachtrust te hebben? Voor meer info, lees ons artikel.

Het verleden loslaten: 5 tips

Het leven is niet altijd rozengeur en maneschijn, en iedereen maakt wel eens iets mee wat men liever niet had meegemaakt. Hoe kan je het verleden loslaten? Lees hier 5 tips.

Waarom is het zo moeilijk om weer aan het werk te gaan?

Miljoenen mensen die maandenlang thuis hebben gezeten, worden nu teruggeroepen naar het werk. Anderen, die gedurende de lockdown vanuit huis hebben gewerkt, keren ook weer terug naar kantoor. Sommige banen zijn gewoonweg verdwenen: veel mensen worden geconfronteerd met ontslag en zullen te maken krijgen met het zoeken naar werk. Het is een hele uitdaging om na een ongekende tijd thuis weer aan het werk te gaan.

7 tips om je hond te helpen bij vuurwerkangst

Zo fijn als het is voor de mens om de overgang van oud naar nieuw te vieren, zo beangstigend is het voor de hond. Vooral het knallende vuurwerk dat die nacht gul wordt afgestoken, is voor heel wat honden afschrikwekkend. Lees 7 tips hoe je jouw hond kan helpen bij vuurwerkangst.

7 verrassende redenen waarom je depressief bent

Wat veroorzaakt depressies? Ontdek hier 7 verrassende redenen waarom je depressief bent!