Slaapproblemen? 14 tips om beter te slapen!

Uit een recent onderzoek van de CM blijkt dat 42% van de Vlamingen niet tevreden is over zijn slaap.  Verontrustend is dat zelfs 30% spreekt van een slaapprobleem.

Uit de ondervraagde blijkt dat 41% zich niet uitgerust voelt bij het opstaan. 26% heeft ook nog eens last van concentratieproblemen en 13% kruipt vermoeid achter het stuur. 

Als je slecht slaapt, geeft dit zeker gevolgen.

• Je voelt je de hele dag door vermoeid
• Als je opstaat voel je je niet uitgeslapen
• Je hebt last van concentratieproblemen
• Je prikkelbaarheid is hoger
• ’s Avonds in bed lig je te piekeren

Dat we slecht slapen is niet zo verwonderlijk met onze huidige levensstijl. Iedereen is dagdagelijks druk in de weer. Werk, kinderen, huishouden, sport, … er staat heel wat in onze agenda’s.  Velen zoeken ’s avonds ontspanning op hun tablet of computer of gaan ’s avonds nog huishoudelijke taken verrichten. Echter gaan deze zaken ervoor zorgen dat je niet ontspannen gaat slapen en dus kampt met slaapproblemen.

Deze tips helpen je om beter te slapen

Overdag

1. Kom overdag zo veel mogelijk buiten.
   
   
2. Neem af en toe tijd om even tot rust te komen.
   
   
3. Eet gezond en gevarieerd, dit zal je meer energie geven.
   
   
4. Beweeg voldoende.
   
   
5. Beperk je cafeïneverbruik. Koffie, cola, maar ook thee stimuleren je herenen en werken in op je slaap.
   
   

’s Avonds

1. Hoewel velen beweren dat het werkt, drink het liefst geen alcohol voor je gaat slapen. Je zal misschien sneller inslapen, maar het zorgt voor een onrustige nacht.
   
   
2. Eet geen zware maaltijden en eet ook niet te laat.
   
   
3. Velen hebben een drukke dag, maar geef jezelf de tijd om je dag af te bouwen. Kies voor een ontspannende activiteit ’s avonds.
   
   
4. Een bad nemen kan je helpen ontspannen na een stressvolle dag.
   
   
5. Schakel het laatste uur voor je gaat slapen je tablet, smartphone en computer uit. Het licht wat deze toestellen afgeven, zullen je langer wakker houden.
   
   
6. Nicotine zorgt ervoor dat je moeilijker de slaap kan vatten, rook dus niet voor je gaat slapen.
   
   
7. Probeer een vaste slaaproutine op te bouwen. Doe bijvoorbeeld je pyjama aan, poets je tanden en lees nog een stukje uit een ontspannend boek.
   
   
8. Ga slapen op vaste tijdstippen en probeer zoveel mogelijk op te staan op hetzelfde uur. Dit zorgt ervoor dat je dagelijks op hetzelfde tijdstip moe zal worden.
   
   
9. Ga nog niet slapen als je te actief bent, ga pas slapen als je je voldoende moe voelt.

23/01/2015

Bron: cm.be

Andere artikelen

Hoe irrationele angsten verslaan

Irrationele angsten lijken soms overweldigend, en ze hebben impact op elk aspect uit je leven. Leer hoe je je angsten en zorgen kan verslaan en terug de controle kan overnemen.

Hoe geef je je leven meer pit

Heb je het gevoel dat je altijd dezelfde dingen doet en nergens komt? Het komt vaak voor dat je het gevoel hebt vast te zitten in een sleur.

Perfectionisme aanpakken? 6 Tips tegen perfectionisme!

Perfectionisme: het wordt meer en meer van mensen gevraagd terwijl men meer en meer inziet dat perfectionisme niet haalbaar is. Toch geraken heel wat mensen de pedalen kwijt omdat zij proberen de perfectie na te streven. 

Tips om goed te slapen bij warm weer

Eindelijk zomer! Daar kijken we elk jaar naar uit. Zomerse temperaturen, lange dagen, terrasjes doen, genieten van de zon. Maar wat als we ’s avonds gaan slapen? Dan zijn die zomerse temperaturen toch minder aangenaam. Hoe hoger de temperatuur overdag, hoe minder het afkoelt ’s nachts. Hoe kan je dan toch een fijne nachtrust bekomen tijdens de warmste dagen van het jaar

5 tips bij de lenteschoonmaak!

De lente is in het land en dat brengt ons energie! Sommige van ons keken er al weken naar uit, maar nu is het eindelijk zover. De langverwachte lente is in het land. Weg met de winter! 

Waarom een leven zonder obstakels de moeite niet waard is

Stress kan zowel goed als slecht zijn; het is hoe jij het bekijkt. Maar te veel stress kan gevaarlijk zijn. Lees meer over stress in dit artikel!

Langer werken… maar hoe? Steeds meer langdurig ziek...

Het gespreksonderwerp dat de laatste tijd op de werkvloer heel vaak wordt aangesneden, is ongetwijfeld de pensioenleeftijd die behoorlijk is opgetrokken. Dat we langer moeten werken, daar is quasi iedereen van overtuigd. Maar of we het zien zitten om langer te werken op de manier zoals we nu bezig zijn, is een ander paar mouwen.

Vakantie anders bekeken

De zaligste tijd van het jaar… vakantie. Of, dat zou toch moeten. Helaas loopt het niet altijd als verwacht. Wat kan er fout lopen? En wat doe je eraan?

Wat te doen als je kind niet terug naar school wil?

Wat kan je doen als je kind niet terug naar school wil? Hier zijn onze tips en hulp indien je kind weigert terug naar school te gaan.

7 verrassende redenen waarom je depressief bent

Wat veroorzaakt depressies? Ontdek hier 7 verrassende redenen waarom je depressief bent!