Hoe eenzaamheid tegengaan

Hoe eenzaamheid tegengaan
Hoe eenzaamheid tegengaan

We leven in een wereld waarin we constant verbonden, toch voelen we ons eenzamer dan ooit. En je moet niet alleen zijn om je geïsoleerd te voelen: zelfs als je een partner hebt, en een groep goede vrienden, kan je je nog steeds eenzaam voelen. Zelfs als je in een kamer vol mensen staat, kan je nog altijd het gevoel hebben dat je niet verbonden kan zijn met hen – en dit kan negatieve gedachten en een laag zelfvertrouwen voeden.

Eenzaamheid kan mensen op verschillende manieren beïnvloeden, daarom hebben psychologen eenzaamheid in vier verschillende categorieën opgedeeld: situationele, emotionele sociale en chronische eenzaamheid.

Persoonlijke Bachbloesem Mix

Bachbloesem mix op maat - Wizard :

  • Je stelt zelf je mix samen
  • Op basis van klachten die je selecteert uit een lijst
  • Aan de hand van reeds bestaande mixen
Klik hier en ontdek Bachbloesem mix op maat - Wizard

Situationele eenzaamheid

Situationele eenzaamheid komt van omstandigheden waarin het moeilijk is om vrienden te maken. Voorbeelden daarvan zijn: Naar het buitenland moeten trekken voor het werk, waar je bijvoorbeeld de taal niet goed genoeg beheerst, een thuisblijvende ouder zijn van jonge kinderen, of een beperking hebben die het moeilijk maakt om naar buiten te gaan.

Heb je moeite met situationele eenzaamheid, dan is uitgaan en mensen ontmoeten de beste tactiek. Het internet is niet hetzelfde als met mensen afspreken in het echte leven, toch kan een online groep mensen met dezelfde hobby of interesses je in contact brengen met mensen zoals jij.

Sociale eenzaamheid

Ervaar je problemen in sociale situaties door angst, verlegenheid of een laag zelfvertrouwen, dan lijd je aan sociale eenzaamheid. Dat komt misschien omdat je bang bent dat mensen je ongemakkelijk vinden, of dat je niet interessant genoeg bent. Lijd je aan een laaf zelfbeeld? Dan kan Bachbloesem mix 44 helpen om je zelfvertrouwen te vergroten en meer in jezelf te geloven.

Chronische eenzaamheid

Sommige mensen zijn al zo lang eenzaam dat het een manier van leven wordt. Het lijkt op situationele eenzaamheid en is vaak her resultaat van omstandigheden. Toch kan het moeilijk zijn de cyclus te doorbreken, want de zelfisolatie is reeds diepgeworteld.

Chronische eenzaamheid zie je vaker bij oudere mensen wiens vrienden en kennissen reeds overleden zijn, of verhuisd zijn naar een rusthuis, of wiens familie veraf woont. Zij die niet kunnen socializen omdat ze een dominante partner hebben waarvan ze niet mogen afspreken met anderen, kunnen ook chronische eenzaamheid hebben.

Maar het is belangrijk te onthouden dat iedereen een sociaal leven en vrienden verdient, en hulp vragen geen schande is.

Emotionele eenzaamheid

Emotionele eenzaamheid komt niet voort uit omstandigheden, maar uit jezelf. Het kan dus moeilijk zijn om dit te veranderen zonder de wortel van het probleem aan te pakken. Het individu in kwestie moet te weten komen hoe zijn/haar achtergrond of ervaringen gedrag hebben getriggerd die de eenzaamheid nog erger maken.

Psychotherapie of cgt (Cognitieve Gedragstherapie) zal je helpen om te gaan met emotionele eenzaamheid. Je zal leren om negatieve gedachten die je onderuit halen te vervangen met een positieve kijk op je relaties.

Tips om te helpen met eenzaamheid

Soms is weten dat andere mensen in de buurt zijn al een steuntje om te helpen met de soorten eenzaamheid. Deze tips kunnen ook helpen:

Neem je tijd

Als je al een lange tijd eenzaam bent, dan kan het een lastig zijn om veel nieuwe mensen te ontmoeten. Dat moet allemaal zo dringend niet.

Neem je tijd en kies een online klas waar anderen aanwezig zijn, maar er geen interactie nodig is – bijvoorbeeld yoga. Neem je andere lessen en ben je onzeker? Vraag of je eerst eens mag observeren voor je meedoet.

Verhoog sociaal contact

Probeer verschillende mensen te ontmoeten, misschien door bij een groep of les te gaan gebaseerd op je hobby’s of interesses. Je opgeven als vrijwilliger is ook een goede manier om sociaal contact te verhogen – en anderen helpen zal je meer zelfvertrouwen geven, waardoor je je beter voelt over jezelf.

Stel jezelf open voor anderen

Misschien heb je al een brede sociale cirkel, maar voel je je niet echt close met hen. Of misschien bieden ze niet de steun en het toeverlaat dat je nodig hebt. Als dat het geval is, kan het meestal helpen om open en eerlijk met je familie en vrienden over je gevoelens te praten.

Als je niet wilt praten met de mensen die je al kent, dan kan een consult bij een therapeut of je aansluiten bij een steungroep ook helpen.

Probeer jezelf niet te vergelijken met anderen, let op voor sociale media

Het ligt in de natuur van de mens om onszelf te vergelijken met anderen, maar onthoud dat dingen niet altijd lijken wat ze zijn. Mensen delen alleen positieve dingen over hun leven op sociale media, en je kan niet weten hoe ze zich echt voelen.

Voel je een gebrek aan zelfvertrouwen als je jezelf vergelijkt met wat anderen doen, dan kan dit je een gevoel van eenzaamheid geven waardoor je je isoleert van anderen.

Wees lief voor jezelf

Je alleen voelen is stresserend en kan je fysieke en mentale welzijn pijnigen. Dit maakt het dan ook moeilijker om positieve veranderingen te brengen. De eerste stap is dus steeds om voor jezelf te zorgen door de volgende factoren in acht te nemen:

• Slaap voldoende

Als je te weinig of te veel slaapt, kan dat een significant effect hebben op hoe je je voelt. Probeer een goed slaappatroon te ontwikkelen, zodat je telkens fris en monter ontwaakt.

• Let op je voeding

Eet op regelmatige tijdstippen. Je suikerspiegel stabiel houden zorgt voor meer energie en een beter humeur.

• Word actiever

Beweging heeft een positieve impact op onze fysieke en mentale gezondheid. Fitter worden geeft een voldaan gevoel, en boost het zelfvertrouwen.

• Vermijd alcohol en drugs

Terwijl alcohol en drugs je doen geloven dat ze helpen om te gaan met eenzaamheid, kunnen ze de onderliggende problemen maskeren waardoor je je op de lange termijn slechter zal voelen.

• Ga naar buiten

Tijd doorbrengen in de natuur kan je kalmeren en je welzijn een boost geven, veel mensen voelen zich ook minder eenzaam als ze buiten zijn.

• Breng tijd door met dieren

Tijd doorbrengen met dieren kan helpen om eenzaamheid tegen te gaan. Een hond in het gezin hebben is een uitstekende manier om mensen te ontmoeten zoals jij, en een babbeltje te slaan als je je hond uitlaat. Hou je van dieren, maar kan je geen in huis nemen waar je woont? Overweeg dan om je op te geven als vrijwilliger in een dierenasiel of opvangcentrum.


Bronnen:

https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/feeling-lonely/

https://www.headspace.com/stress/how-to-deal-with-loneliness


Marie Pure

Andere artikelen


beyonce sterrendieet

Het dieet van de sterren: een sterrendieet?

Is het komkommertijd in het wereldje van de televisiesterren of doen zij het gewoon om in de kijker te staan? Steeds meer en meer laten sterren hun gezicht linken aan bepaalde vormen van dieet. De bedoeling hiervan is natuurlijk zoveel mogelijk mensen overtuigen om ook dit dieet te gaan volgen. Maar enig wantrouwen is hier wel op zijn plaats.

Lees het volledig artikel

Hoe help ik mijn kind zijn dromen te verwezenlijken

Hoe help ik mijn kind zijn dromen te verwezenlijken

De verbeelding van kinderen kent geen limiet en hun dromen zijn een mix van hoop en fantasie, de werkelijkheid en magische wereld, het onmogelijke en haalbare.

Lees het volledig artikel

generatiey-2

Is kiezen verliezen?

Canvas (Belgische tv-zender) toont straks het nieuwe programma ‘Twintigers’. Twintigers vertelt het verhaal van 9 Belgische jongeren die op een belangrijk kantelpunt in hun leven staan.

Lees het volledig artikel

Stop onmiddellijk met uitstellen en doe iets

Stop onmiddellijk met uitstellen en doe het!

Lees tips om de uitdaging waar je nu aan denkt meteen aan te gaan. Nu is het moment om iets te doen, je kan meten beginnen. Lees verder om meer te weten!

Lees het volledig artikel

gewichtstoename

Gewichtstoename zonder reden? 6 mogelijke oorzaken!

Niets vermoedend ga je op een ochtend op de weegschaal staan. En dan kom je tot de onthutsende vaststelling dat er heel wat kilootjes bijgekomen zijn. Je bent er nochtans van overtuigd dat je niet meer eet dan vroeger. Waar komen die monsterlijke kilo’s dan eigenlijk wel vandaan? 

Lees het volledig artikel

Eenvoudige tips om niet bang te zijn voor de toekomst

Eenvoudige tips om niet bang te zijn voor de toekomst

De toekomst. Het is een abstract concept. Want niemand weet wat de toekomst gaat brengen en voor je in petto heeft. Het is daarom zonde van je tijd om te piekeren en je zorgen te maken over wat er in de toekomst allemaal zou kunnen gebeuren.

Lees het volledig artikel

Verbergen van een depressie zoek uit of iemand die je kent – of jijzelf! – dit doet

Verbergen van een depressie: zoek uit of iemand die je kent – of jijzelf! – dit doet

Het is niet gemakkelijk om te zien of iemand een depressie heeft. Terwijl sommige tekenen zoals verdriet, pessimisme en terugtrekking uit het sociale leven gemakkelijk te herkennen zijn, kunnen andere symptomen minder voor de hand liggen. Sommige mensen zijn erg goed in het verbergen van hun depressie – zelfs voor zichzelf!

Lees het volledig artikel

Is een depressie niet gewoon een mooi woord voor niet lekker in je vel zitten

Is een depressie niet gewoon een mooi woord voor niet lekker in je vel zitten?

Geestelijke gezondheidsproblemen, zoals depressie en angst, beïnvloeden ongeveer 1 op de 6 mensen op een bepaald moment in hun leven. Ondanks dat het zo’n veelvoorkomend probleem is, wachten veel patiënten maanden, of zelfs jaren, voordat ze hulp zoeken.

Lees het volledig artikel

Is de wereld zoals we die kennen voorbij

Is de wereld zoals we die kennen voorbij?

COVID-19 heeft de wereld de afgelopen maanden flink op zijn kop gezet en regeringen over de hele wereld moesten ongekende maatregelen nemen om de verspreiding van het coronavirus tegen te gaan. De snelle veranderingen hebben een grote impact gehad op bijna elk aspect van ons leven.

Lees het volledig artikel

Ik wil niet!

Ik wil niet!

Sommige dagen zit je vol goede moed en ga je al vroeg aan de slag met alles wat je gepland had. Andere dagen had je goede plannen, maar is de motivatie ver te zoeken om ook maar iets te doen. Motivatie kan nogal ongrijpbaar zijn, vooral als je het even niet hebt.

Lees het volledig artikel

Krijg gratis advies voor jouw probleem

Ben je niet zeker welke Bachbloesems jou kunnen helpen? Neem vrijblijvend contact op met Tom en krijg gratis persoonlijk advies.

tom vermeersch
Tom Vermeersch

Ja, ik wil gratis advies

Nee, dank je. Ik zoek het zelf wel uit....