Musturbeer jij te veel?

Musturbeer jij te veel?
Musturbeer jij te veel

Lijd jij aan een aandoening die gekend is als “Musturbatie”? Deze term werd voor het eerst gebruikt in de jaren 50 door psychotherapeut Albert Ellis en beschreven als een manier waarop een negatieve innerlijke stem onze gedachten beïnvloedt en ons slaat met woorden als “moet (must)”, zou moeten en zal moeten. Deze negatieve gedachtenpatroon is ook wel gekend als “should-ing”, afgeleid van het Engels word “Should” wat zoveel betekent als “zou moeten”. “Ik zou moeten beter doen op het werk”. “Ik zou moeten gaan voor die promotie.” Of “Ik moet echt helpen op het schoolfeestje.” Dit is je innerlijke “Musturbully” die spreekt. Mocht je nu met een vriend over een probleem praten, zou je dan even hard omgaan met hen als met jezelf?

Persoonlijke Bachbloesem Mix

Bachbloesem mix op maat - Wizard :

  • Je stelt zelf je mix samen
  • Op basis van klachten die je selecteert uit een lijst
  • Aan de hand van reeds bestaande mixen
Klik hier en ontdek Bachbloesem mix op maat - Wizard
 

Wat is het voordeel van lief zijn voor jezelf?

We kennen empathie en lief zijn voor anderen, maar kunnen we ook lief zijn voor onszelf? En waarom is zelfempathie belangrijk? Er zijn zoveel mensen die de noden van anderen plaatsen boven hun eigen welzijn.

We worden opgevoed om te geloven dat onze eigen noden eerst plaatsen egoïstisch is. In de realiteit is zelfempathie en lief zijn voor jezelf verantwoord gedrag in plaats van egoïsme.

Zelfempathie wordt vaak overkeken. Maar als je lief bent voor jezelf, dan helpt het je om lief te zijn voor anderen. Dus als je negatieve innerlijke stem je zegt dat je eigenlijk iets zou moeten doen wat je niet wil doen, vraag jezelf dan of je tegen een vriend ook zo zou spreken of hetzelfde advies zou geven. Of zou je advies zijn om niet zo hard voor zichzelf te zijn?

Het is van levensbelang om af en toe te pauzeren, even op adem te komen en lief te zijn voor jezelf, of je jezelf nu mentaal feliciteert voor een succesje op het werk of je jezelf trakteert op een wellness dagje. En voel je niet schuldig terwijl je het doet!

Als zelfempathie niet natuurlijk komt bij jou, dan bn je niet de enige! Zelfempathie praktiseren is voor veel mensen ongemakkelijk.

Doe de test hieronder en kom te weten of je echt lief bent voor jezelf of te veel “Musturbeert”.

Test: Hoe lief ben jij voor jezelf?

1. Hoeveel me-time laat je toe voor jezelf?

a) Tijd voor mezelf is niet noodzakelijk voor mij.

b) Ik slaag er niet altijd in tijd te maken voor mezelf omdat ik te veel te doen heb.

c) Ik zorg dat ik in mijn dagelijks schema altijd tijd voor mezelf heb.

2. Je hebt afgesproken met vrienden om iets te drinken na het werk, maar je bent al de hele week hard aan het werken aan een project op het werk, en je voelt je vermoeid. Wat beslis je om te doen?

a) Je gaat naar je vrienden toe, maar bedenkt een smoesje om te vertrekken en terug verder te werken.

b) Je gaat mee omdat je je schuldig zou voelen als je het afzegt, maar je voelt je gestresseerd en kan niet stoppen met denken aan het werk.

c) Mijn vrienden zullen het begrijpen – ik leg het uit aan hen, spreek een ander moment met hen af, ga naar huis om mezelf een goede nachtrust te verzekeren.

3. Je ontmoet iemand die jou kent, maar je herinnert zijn of haar naam niet. Jij:

a) Bent heel boos op jezelf dat je de naam was vergeten en blijft er aan denken voor de rest van de dag.

b) Bluft je doorheen het gesprek, nerveus dat die persoon het zou doorhebben.

c) Maakt een grap en zegt sorry – het gebeurt zo vaak.

4. Plannen dit weekend?

a) Werken – ik heb het weekend nodig om werk in te halen die ik afgelopen week niet kon doen.

b) Ik zie wel wat de anderen willen doen.

c) Ik zal iets doen waar ik blij van word.

5. Je geeft een presentatie of hebt een belangrijk gesprek op het werk, maar je haalt wat woorden door elkaar. Hoe voel je je achteraf?

a) Je maalt het voortdurend over in je hoofd en verliest je zelfvertrouwen.

b) Focust op wat er goed ging en leert uit je fouten, zodat je beter doet in de toekomst.

c) Spreekt erover met een vriend, voelt je even stom erover, maar gaat dan verder.


Vooral A:

Je moet zelfempathie praktiseren. Lief zijn voor jezelf is één van de laatste dingen waar je aan denkt. Leer je “Musturbully” te negeren, stap voor stap. Neem één avond per week voor wat aandacht voor jezelf. Geen gsm, neem een ontspannend bad, luister naar muziek of ga eens een film kijken.

Vooral B:

Je bent lief voor jezelf – soms!

Soms kan je je eigen beste vriend zijn; op andere momenten is je innerlijke criticus toch te sterk aanwezig. Probeer assertiever te zijn. Het is oké om af en toe eens een uitnodiging af te slaan en gewoon eens thuis te zijn, als dat is wat je nodig hebt.

Vooral C:

Je kent het belang van zelfempathie

Je bent je eigen beste vriend. Je snapt hoe belangrijk het is lief te zijn voor jezelf. Als je niet nar jezelf omkijkt, zal je jezelf opbranden en niet goed genoeg functioneren om ook goed te zijn voor anderen, dus zorg je dagelijks voor wat tijd voor jezelf.

Hoe kan je je zelfempathie boosten

Lief zijn voor jezelf is niet altijd iets dat natuurlijk komt. Velen onder ons zijn veel te hard voor zichzelf, maar dat hoeft niet. Zelfempathie is een vaardigheid die je kan aanleren. Enkele tips:

Voed je lichaam

Eet gezond, ga wandelen, spendeer een dagje in de tuin. Alles wat je doet om je lichaam goed te verzorgen is een belangrijke stap tot zelfempathie. Bachbloesem mix 44 helpt je te geloven in jezelf en faalangst te verminderen

Praktiseer mindfulness

Enkele minuten mediteren of tijd doorbrengen in de natuur is een fantastische manier om lief te zijn voor jezelf.

Houd een dagboek bij

Wanneer een situatie je gepijnigd heeft, beschrijf het dan in een dagboek zonder iets of iemand te beschuldigen – vooral jezelf. Deze oefening zal je helpen je gevoelens te analyseren en voorkomen dat je gevangen zit in een eindeloze cyclus van negatief denken.

Moedig jezelf aan

Als een goede vriend het moeilijk zou hebben, wat zou je er dan tegen zeggen? Je zou ze steunen, aanmoedigen en optimistisch zijn. Als jij in een gelijkaardige situatie zit, negeer dan je innerlijke “Musturbully” en wees empathisch met jezelf.


Bronnen:

https://positivepsychology.com/how-to-practice-self-compassion/

https://self-compassion.org/wptest/wp-content/uploads/self_compassion_exercise.pdf

https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/five-steps-to-mental-wellbeing/


Marie Pure

Andere artikelen


Feit of fictie Is het echt gezond

Feit of fictie? Is het echt gezond?

Er zijn te veel tegenstrijdige berichten rond gezondheidsadvies. Het zorgt voor te veel verwarring. Het ene jaar is boter slecht voor je, en margarine beter. Het jaar erop is het omgekeerd. Het ene artikel spreekt over een te zware belasting van je gewrichten bij het joggen; het andere artikel zegt dat het goed voor je is omdat het je botten versterkt.

Lees het volledig artikel

Loslaten een gids voor nabestaanden

Loslaten: een gids voor nabestaanden

Het verlies van een familielid of goede vriend is waarschijnlijk een van de moeilijkste uitdagingen die het leven ons biedt. Als we een partner, ouder, broer of zus hebben verloren, is de kans groot dat we intens verdriet ervaren.

Lees het volledig artikel

Tips om het sporten vol te houden

6 tips om het sporten vol te houden

Er zijn wel tientallen redenen denkbaar om te stoppen met sporten. Ofwel zit het weer een poosje niet mee, ofwel heb je teveel werk ofwel ben je met teveel andere hobby’s bezig. Hier zijn enkele tips die het gemakkelijker maken om het sporten vol te houden.

    Lees het volledig artikel

    Tekens van depressie onder de radar

    Tekens van depressie onder de radar

    Het is niet altijd klaar en duidelijk wanneer iemand aan een depressie lijdt. Sommige mensen met een depressie maskeren hun symptomen, steken hun gevoelens achter een masker van een glimlach om anderen te overtuigen dat ze gelukkig zijn.

    Lees het volledig artikel

    allergie

    Steeds meer allergieën

    Op minder dan 10 jaar tijd is het gebruik van medicatie tegen allergieën met maar liefst 70% gestegen. Op zich is dit een schokkende vaststelling. Nog schokkender wordt het als Didier Ebo van het UZ Antwerpen hierbij beweert dat allergieën langzaam maar zeker epidemieën aan het worden zijn.

    Lees het volledig artikel

    Jouw fouten als ouder

    Jouw fouten als ouder

    Kunnen we leren uit onze fouten en een sterkere, emotioneel gezondere band creëren met onze kinderen? Om je zwakke plekken te helpen identificeren, zijn hier enkele vaak voorkomende problemen die ouders maken.

    Lees het volledig artikel

    Hoe voorkom ik dat alles fout gaat

    Hoe voorkom ik dat alles fout gaat?

    Soms kun je het gevoel hebben dat echt alles fout gaat. Het leven kan inderdaad wel eens tegen zitten. Het is dan belangrijk om te voorkomen dat je in een negatieve spiraal van slechte gedachten komt vast te zitten.

    Lees het volledig artikel

    Waarom ik niet

    Waarom ik niet?

    Het is normaal dat je je leven vergelijkt met dat van anderen – de goede en slechte dingen bekijken in situaties helpt ons betere beslissingen te maken.
    Maar er is ook een groot nadeel als je jezelf constant vergelijkt met anderen, als je ze benijdt omdat ze een schijnbaar perfect leven hebben en je je afvraagt waarom ze meer geluk hebben, welvarender zijn en er beter uitzien dan jou.

    Lees het volledig artikel

    goede voornemens

    De goede voornemens

    De knallen van het vuurwerk zijn verstomd, de flessen champagne worden naar de glascontainer gebracht en het merendeel van de nieuwjaarsbrieven is voorgelezen. Kortom, het gewone leven komt weer op gang. Maar hoe zit het met al die goede voornemens die men bij zichzelf oplegt bij de jaarwisseling? 

    Lees het volledig artikel

    Gezonde voeding

    5 weetjes over gezonde voeding

    Het is genoegzaam bekend dat gezond eten heel belangrijk is voor ons lichaam. Er gaat geen dag voorbij of we worden om de oren geslagen met tips over wat wel en wat niet gezond is.

    Lees het volledig artikel

    Krijg gratis advies voor jouw probleem

    Ben je niet zeker welke Bachbloesems jou kunnen helpen? Neem vrijblijvend contact op met Tom en krijg gratis persoonlijk advies.

    tom vermeersch
    Tom Vermeersch

    Ja, ik wil gratis advies

    Nee, dank je. Ik zoek het zelf wel uit....