Hoe irrationele angsten verslaan

Hoe irrationele angsten verslaan
Hoe irrationele angsten verslaan

Iedereen voelt zich af en toe wel eens angstig en milde angst is een normale respons in stressvolle situaties. Het triggert de reactie van ons lichaam op gevaar, door bloed met een hogere zuurstofconcentratie te pompen naar de spieren om ons klaar te maken op de “fight or flight” modus. Deze stressreactie kan positief zijn, door ons te helpen op tijd ons (school)werk af te hebben, te motiveren goed te studeren voor een belangrijk examen. Voor de meesten onder ons komt en gaat angstige stress maar toch bevinden sommige mensen zich in een permanente staat van zorgen maken, angst en stress. Symptomen daarvan zijn kriebels of krampen in de buik, zweethanden, versneld ademhalen en een verhoogd hartritme.

Angst kan soms irrationeel zijn. Getriggerd door iets dat eigenlijk wordt gezien als een gevaar of iets om je zorgen over te maken . Het kan iets specifiek zijn, zoals vliegangst of in het openbaar spreken, of een meer algemeen gevoel van paniek wanneer je gedachten constant malen met negatieve gedachten.

Gelukkig kunnen milde angsten verholpen worden met zelfhulpmethodes. Gaan stress of zorgen zich gaan mengen in je dagelijks leven, dan zijn hier enkele tips en technieken die kunnen helpen om je irrationele angsten te verslaan.

Bachbloesem Mix 85: Bang & verontrust zijn

Bachbloesem mix 85 helpt om:

  • minder bang en ongerust te zijn
  • momenten van paniek te vermijden
  • uitdagingen te durven aangaan
Klik hier en ontdek Bachbloesem Mix 85

Sport

Het is goed voor je fysieke gezondheid, maar sport is ook goed voor je mentaal welzijn. Een kleine vijf tot tien minuten aerobe beweging toont aan dat het je humeur stabiliseert, spanning vermindert, slaapkwaliteit verbeterd en zelfvertrouwen sterkt. Probeer hardlopen, stevig wandelen, fietsen, dansen tennis of zwemmen. Kan je sporten in de open lucht, nog beter! Dan oogst je ook de voordelen van frisse lucht en zonneschijn, allebei goede natuurlijke ontstressers.

Voeding

Een dieet in balans met veel verse groenten, fruit, volkoren granen, peulvruchten en magere eiwitten is voordelig voor zowel lichaam als geest. Sommige types voedsel zijn voornamelijk goed in het bestrijden van angst en stress.

• Vette vis

Vette vissen zoals makreel, zalm, forel en haring zijn rijk aan omega-3-vetzuren, wat een sterke relatie heeft met mentale gezondheid. Omega-3 helpt je te voorzien in EPA en DHA, twee vetzuren die inflammatoire reactie reduceren en gezonde hersenfunctie bevorderen.

• Paranoten

Paranoten zijn heel rijk aan selenium en vitamine E, die beide helpen om je humeur te verbeteren. Lijdt er iemand aan irrationele angsten, dan is er meer sprake van inflammatoire reactie.

• Eieren

Een tekort aan vitamine D wordt recentelijk vaak gelinkt aan mentale problemen zoals angst en stress. Eieren zijn een excellente bron van vitamine D. Ze bevatten ook tryptofaan, wat nodig is voor de aanmaak serotonine, een hormoon dat het humeur, slaap en cognitieve functies reguleert. Er wordt ook gedacht dat het angsten verlicht.

• Zwarte chocolade

Sommige studies hebben uitgewezen dat zwarte chocolade (meer dan 70% cacao) kan helpen om angsten te verlichten. Het mechanisme erachter is niet duidelijk. Maar het is een andere goede bron voor tryptofaan en bevat ook flavonoïden, die de bloedcirculatie naar de hersenen bevordert.

• Pompoenzaad

Pompoenzaadjes zijn rijk aan kalium, een element dat bloeddruk helpt reguleren. Kaliumrijk voedsel kan ook angstsymptomen verlichten.

• Yoghurt

Natuurlijk gefermenteerd voedsel zoals yoghurt, kimchi en kaas bevatten bacteriën die goed zijn voor de darmflora. De darmflora wordt gezien door wetenschappers als het tweede brein van het lichaam, dus gefermenteerd voedsel in het dieet helpt angsten reduceren en irrationele angsten.

Meditatie

Meditatie kan heel efficiënt zijn om beter om te gaan met symptomen van irrationele angst of stress. Het helpt om beter de triggers te herkennen van onze angsten. Als we heel angstig zijn, zijn we niet in staat onze emoties te reguleren. Door regelmatig meditatie uit te oefenen, is het mogelijk om de neurale doorgangen in de hersenen te herprogrammeren en dus onze vaardigheden om gevoelens en emoties te reguleren te verbeteren.

Meditatie leert ons negatieve gedachten en verhalen die we onszelf vertellen te identificeren. We leren twee heel belangrijke dingen: onze gedachten zijn niet echt en ze definiëren ons niet. Eens we hebben begrepen hoe we onze irrationele angsten kunnen herkennen en accepteren voor wat ze zijn, kunnen we ze laten gaan. Dit nieuwe perspectief helpt ons te onderscheiden wat echt is en wat een fase van irrationele angst is.

Alternatieve geneeskunde

Alternatieve geneeskunde kan heel wat natuurlijke alternatieven bieden om angsten te behandelen. Bachbloesems zijn pure bloesems, ontdekt door Dr Bach tijdens de jaren 1920 en 1930 en zijn sindsdien een populaire behandeling voor irrationele zorgen en angsten.

Er zijn bepaalde Bachbloesemmixen die helpen voor verschillende types angsten. Voor meer algemene angst heb je Bachbloesem mix 85 die je onder andere helpt irrationele zorgen over je naasten te stoppen, paniekaanvallen vermijdt en zelfvertrouwen herstelt. Om vliegangst aan te pakken, heb je Bachbloesem mix 91 die helpt paniekgevoelens onder controle te houden, rustig te blijven en de controle over je emoties te behouden.

De Bach Eerste Hulp Remedie is een herwerkte versie van de erg populaire Bach Rescue Remedy®, een samenstelling die de Bachbloesems Rock Rose, Clematis, Star of Bethlehem, Impatiens en Cherry Plum combineert. Het is vooral nuttig in moeilijke momenten, noodgevallen en het behandelen van paniekaanvallen. Het verzacht en kalmeert je emoties, zodat je terug verder kan.

Delen
Marie Pure

Andere artikelen


Een nieuw jaar, een nieuwe ik

Een nieuw jaar, een nieuwe ik

Waarom zou je jezelf niet aan een verandering toewijden dit jaar? Hier zijn onze tips om je goede voornemens vol te houden.

Lees het volledig artikel

dagen zonder vlees

Dagen zonder vlees

Op 18/02/15 start 40 Dagen Zonder Vlees! Het bekende initiatief wordt dit jaar voor de 4e keer georganiseerd en de doelstelling is heel duidelijk, samen met zoveel mogelijk mensen willen we de vleesconsumptie doen dalen.

Lees het volledig artikel

Leer leven met je angsten

Leer leven met je angsten

Als je lijdt aan angst is het belangrijk dat je ermee leert leven en dat je ‘technieken’ aanleert die je kunnen helpen om je emoties te kunnen beheersen.

Lees het volledig artikel

Wat is geluk?

Wat is geluk?

Onlangs gaf Google een lijst vrij van de top van trefwoorden die Belgen ingeven. In die toplijst staat "wat is geluk?". Geluk is dus iets waar mensen op één of andere manier op zoek naar zijn. Maar wat is geluk?

Lees het volledig artikel

hapje-voor-het-slapengaan

Een hapje voor het slapengaan?

Eigenlijk is het aan te raden om niet meer te eten enkele uren voor het slapengaan. Maar we weten allemaal hoe verleidelijk het is om ’s avonds nog een hapje te verorberen.

Lees het volledig artikel

examens stress © Foto ANP

Examens in zicht!

De examens komen eraan of zijn voor sommigen al begonnen. Wie studenten in huis heeft, kan het beamen. Examens en stress gaan hand in hand. Helaas grijpen studenten massaal naar medicatie zoals Rilatine of Ritalin.

Lees het volledig artikel

adhd

De ADHD-expert

Minister van Volksgezondheid Maggie De Block gaat volgend jaar een opmerkelijk project opstarten. Het is haar bedoeling om per provincie een halftijdse ADHD-expert aan te stellen. Het aanstellen van zo’n expert past binnen haar plan om de kwaliteit van de geestelijke gezondheidszorg voor jongeren op te krikken.

Lees het volledig artikel

Gezonde voeding

5 weetjes over gezonde voeding

Het is genoegzaam bekend dat gezond eten heel belangrijk is voor ons lichaam. Er gaat geen dag voorbij of we worden om de oren geslagen met tips over wat wel en wat niet gezond is.

Lees het volledig artikel

Al eens aan yoga gedacht? De voordelen van yoga

Al eens aan yoga gedacht? De voordelen van yoga

Al eens aan yoga gedacht? Het uitoefenen van yoga biedt veel voordelen. Het is een holistische praktijk die voordelig is op fysiek, emotioneel en mentaal vlak.

Lees het volledig artikel

kopzorgen

3 Grote gezondheidszorgen bij Belgen

Dat de gemiddelde Belg bezig is met de gezondheid, is een feit. Maar waar liggen wij eigenlijk het meest wakker van? Wat baart ons het meeste zorgen en waar zijn we weinig of niet mee bezig?

Lees het volledig artikel