10 tips bij het leven met een sociale fobie

10 tips bij het leven met een sociale fobie
10 tips bij het leven met een sociale fobie

Een sociale angststoornis, ofwel sociale fobie, is een stoornis die zorgt voor een extreme angst of agitatie in een persoon wanneer die in een bepaalde sociale situatie terechtkomt. Vaak zal deze persoon bang zijn om bekeken, beoordeeld of bekritiseerd te worden. Iemand met een sociale angststoornis zal zich excessief zorgen maken over fouten begaan, of ze zullen bang zijn om vernederd te worden in het bijzijn van anderen.

In vele gevallen zal de angst zo serieus groeien dat personen die aan deze stoornis lijden gewoon sociale situaties gaan vermijden.
Zelfs mochten ze aanwezig zijn bij een sociale gelegenheid, dan zullen ze al dagen of weken voor het evenement in angst leven.

Mensen die lijden aan een sociale angststoornis kunnen angst ervaren in de volgende situaties:

  • Als ze in het middelpunt van de belangstelling staan
  • Als ze mensen moeten ontmoeten die belangrijk zijn of ‘autoriteit’ hebben.
  • Als ze worden voorgesteld aan iemand nieuw.
  • Als ze een praatje moeten slaan.
  • Als ze worden geplaagd of bekritiseerd
  • Als ze zich in groepen, of in sociale situaties bevinden

Tips bij het leven met een sociale angststoornis

1. Begrijp en wees jezelf bewust van het probleem

Praat met anderen die lijden aan een sociale fobie, misschien online op fora, en lees zoveel erover als je kan. Begrijpen dat je een probleem hebt is de eerste stap naar jezelf helpen. Psychologen geven aan dat het beter is om te werken om de situatie te verbeteren dan het te negeren, of ‘er proberen mee te leven’. Erken dat angst een natuurlijke manier is voor je lichaam om aan te geven dat je in gevaar bent, maar er zijn gezonde limieten.

2. Verbeter je sociale vaardigheden

Het is makkelijk gezegd maar een angst om in verlegenheid gebracht te worden kan gestild worden als je je zekerder voelt over je sociale vaardigheden. Dit kan betekenen dat je moet werken met een therapeut, cognitieve gedragstherapie moet ondergaan, of op zijn minst stappen moet nemen om je eigen assertiviteit te bevorderen (zoals lessen ‘spreken in het openbaar’). Je zou kunnen proberen om jezelf meer bloot te stellen aan sociale situaties voor een bepaalde periode, maar onthoud – je moet zelf willen deze gedragspatronen veranderen of anders zal dit niet werken.

3. Probeer cognitieve gedragstherapie (CGT)

CGT is heel handig voor mensen die aan een sociale fobie lijden. Anders dan andere vormen van psychotherapie, focust dit zich niet op het verleden maar alleen op hoe jij je voelt en wat je denkt in het hier en nu, en het stelt je in staat om ermee te werken door kleine strategieën, technieken en methodes te gebruiken die je angst stilt en de manier waarop je denkt zal vergemakkelijken.

4. Schakel dat negatief stemmetje in jezelf uit

We hebben allemaal dat stemmetje in onszelf die voortdurend de dialoog aangaat. In vele gevallen hebben we deze stem nodig. Wie echter lijdt aan een sociale angststoornis, zal vinden dat deze stem niets goeds te zeggen heeft, alleen negatieve dingen. Je hebt dit niet nodig. Als je innerlijke stem een zeurende, ellendige, vreugdeloze, onheilspellende prediker is, geef hem dan een schop onder zijn kont! Zeg gewoon “Nee”. Wijzig je manier van denken telkens je bewust wordt van hoe erg het is. Je hoeft niet positief te zijn, alleen realistisch!

5. Erken dat veel van wat je denkt, verkeerd is

Mensen met een sociale angststoornis lijden vaak aan een vals geloof en gaan ervan uit dat anderen negatief over hen denken zonder enig bewijs daarvoor. Onthoud – alleen omdat je iets denkt, betekent dat niet dat dat ook de waarheid is.

6. Stop met ‘alles of niets’ denken

Vermijd denken dat eindigt bij het gedacht “Ik was daar slecht in, daarom ben ik verschrikkelijk slecht in alles.” Wees flexibeler. Oefen om te denken: “Ik deed het hier niet zo goed in, maar ik kan heel goed zijn daarin.”

7. Vermijd gedachten lezen

Iedereen die een sociale angststoornis heeft, lijkt te denken dat ze automatisch gedachten kunnen lezen over wat anderen van hen denken. Dit is gewoon niet waar, en om eerlijk te zijn, je bent er waarschijnlijk heel slecht in. Probeer de gedachten van anderen niet te lezen en probeer geen dubbele betekenissen te zoeken in wat anderen denken. Je maakt veronderstellingen en je hebt geen bewijs. Als je echt wil weten wat iemand denkt, vraag het hen direct. Als je het niet wil weten, laat het dan!

8. Adem

Je zou verrast kunnen zijn van hoe hard ademen kan helpen bij iemand met een sociale angststoornis. Als je begint te voelen dat je de controle verliest, of wat in paniek lijkt te geraken, neem dan de tijd om rechtop te gaan zitten of staan, je schouders te laten zakken, en traag en diep in- en uit te ademen. Concentreer je op je ademhaling.

9. Concentreer je op anderen

Een sociale angststoornis maakt je zelfbeschermend en bekrompen. Als je ergens gaat met de bedoeling om iemand anders zich op zijn gemak te laten voelen, zal je jezelf uiteindelijk een meer verantwoordelijke en betere positie geven en dit zal je sociale fobie verkleinen.

10. Concentreer je op iets anders

Als alle andere dingen falen en je hebt een angstaanval, concentreer je aandacht dan op iets neutraal. Dit kan het tapijt zijn, of de gordijnen, of een voorwerp zoals een vaas of een pen. Bekijk het voorwerp echt en sluit alle andere gedachten uit. Adem diep. Voel, kijk, raak aan. Onderbreek je gedachten met iets compleet banaal en alledaags.

Delen


Bachbloesem Mix 44: Gebrek aan zelfvertrouwen

Bachbloesem mix 44 helpt om:

  • meer zelfvertrouwen te krijgen
  • minder bang zijn om te falen
  • niet zo snel te panikeren
  • meer te geloven in jezelf
  • kalmer en rustiger te worden
Klik hier en ontdek Bachbloesem Mix 44
Marie Pure

Andere artikelen


Stop onmiddellijk met uitstellen en doe iets

Stop onmiddellijk met uitstellen en doe het!

Lees tips om de uitdaging waar je nu aan denkt meteen aan te gaan. Nu is het moment om iets te doen, je kan meten beginnen. Lees verder om meer te weten!

Lees het volledig artikel

slaappillen

Oogjes dicht en snaveltjes toe

Steeds meer Vlamingen gaan slaappillen gaan gebruiken. Maar ook steeds op een jongere leeftijd. Welke gevaren hangen hier aan vast?

Lees het volledig artikel

beter-humeur

5 Redenen om gezonder te eten die niks met je gewicht te maken hebben

Gezond eten om af te vallen is een goede reden. Maar welke goede redens zijn er nog om gezond te eten?

Lees het volledig artikel

gewichtstoename

Gewichtstoename zonder reden? 6 mogelijke oorzaken!

Niets vermoedend ga je op een ochtend op de weegschaal staan. En dan kom je tot de onthutsende vaststelling dat er heel wat kilootjes bijgekomen zijn. Je bent er nochtans van overtuigd dat je niet meer eet dan vroeger. Waar komen die monsterlijke kilo’s dan eigenlijk wel vandaan? 

Lees het volledig artikel

op reis

Ik ga op reis en ik neem mee…

Wie kent het spelletje niet? Ik ga op reis en ik neem mee. Echter, deze tijd van het jaar is het pure realiteit om te overwegen wat je wel of niet meeneemt op reis.

Lees het volledig artikel

onbereikbaar

Wordt onbereikbaar een nieuwe trend?

We kennen het allemaal, de hele dag door krijgen we tientallen prikkels op het zelfde moment. Onze computer staat open en we kijken nog vlug eens Facebook, tegelijk checken we onze mails, we krijgen en sturen een sms’je...

Lees het volledig artikel

Te assertief of niet assertief genoeg

Ben je te assertief of niet assertief genoeg? Doe de test!

Er is een dunne lijn tussen te assertief en niet assertief genoeg, en in dit artikel bekijken we het probleem eens.

Lees het volledig artikel

generatiey-2

Is kiezen verliezen?

Canvas (Belgische tv-zender) toont straks het nieuwe programma ‘Twintigers’. Twintigers vertelt het verhaal van 9 Belgische jongeren die op een belangrijk kantelpunt in hun leven staan.

Lees het volledig artikel

shutterstock_90897806

Scheiden doet lijden?

Wat doet een scheiding met kinderen en wat zijn de precieze gevolgen voor kinderen? Voor een kind verandert er na een scheiding plots veel. Wat zijn de gevolgen voor kinderen van gescheiden ouders?

Lees het volledig artikel

drinkgewoontes

Hoe weet je of je een drankprobleem hebt?

Het is typerend dat mensen in de donkere dagen vaker naar een glaasje alcohol grijpen dan tijdens de zomermaanden. Dit fenomeen zorgt er bijvoorbeeld voor dat problemen met alcohol in de Noordse landen veel groter zijn dan in Zuiderse landen. Maar hoe ver mag je gaan met een glaasje? Hierover bestaan sterk uiteenlopende verhalen.

Lees het volledig artikel

Krijg gratis advies voor jouw probleem

Ben je niet zeker welke Bachbloesems jou kunnen helpen? Neem vrijblijvend contact op met Tom en krijg gratis persoonlijk advies.

tom vermeersch
Tom Vermeersch

Ja, ik wil gratis advies

Nee, dank je. Ik zoek het zelf wel uit....