Laten we 2021 beter maken dan 2020

Voor veel mensen is 2020 een van de slechtste jaren die ze zich kunnen herinneren. De COVID -19 pandemie en sociale onrust hebben ons leven veranderd op een manier die we een jaar geleden niet voor mogelijk hadden gehouden. En als januari 2021 komt, staan we waarschijnlijk nog steeds voor vele uitdagingen. Kan 2021 een beter jaar worden?

Jazeker kan dat. Want afgelopen jaar heeft ons voor verschillende uitdagingen gezet, waar we inmiddels al beter mee om kunnen gaan. Maar om je emoties in deze stressvolle tijden te blijven ondersteunen, kies je voor Bachbloesem Super Mix 5. Deze mix kan ondersteuning bieden bij slapeloosheid, angst en paniekaanvallen. Het heeft geen zin je zorgen te maken over dingen die je niet onder controle hebt, maar er zijn genoeg eenvoudige veranderingen die je kunt maken om 2021 een beter jaar te maken. Hier zijn zeven ideeën om je op weg te helpen:

1. Wees assertiever en leer ‘nee’ zeggen

Assertief zijn met familie, vrienden en collega’s is een van de moedigste dingen die je kunt doen. Het stellen van grenzen kan ertoe leiden dat mensen wellicht teleurgesteld in je zijn. Mensen die van je houden en loyale vrienden of collega’s zijn, zullen de grenzen die je stelt respecteren. Je kan ‘nee’ zeggen tegen taken die je te veel worden, maar ook tegen andere zaken, zoals:

• dat men op een respectloze of onaangename manier tegen je praat;
• dat men van je verwacht dingen te doen, zonder daar voldoende tijd voor te geven;
• dingen doen die je als ongezond beschouwt of die je gevoel van eigenwaarde ondermijnen;
• concurreren met je collega’s voor de beste auto, mooiste kleding of grootste huis;
• zwijgen als je onterecht wordt bekritiseerd.

2. Schrijf je goede voornemens op

Velen van ons maken goede voornemens als de klok 12 slaat en het nieuwe jaar begint. Uiteraard doen we dit met de beste bedoelingen, maar eind januari worden ze vaak vergeten. Als je de doelen die je hoopt te bereiken opschrijft, heb je veel meer kans om ze door te zetten. En vertel andere mensen erover! We zijn sociale wezens en hebben de goede mening van anderen nodig, dus als andere mensen op de hoogte zijn van je voornemens, heb je meer kans om ze te bereiken.

3. Doe goede daden

Probeer minstens één keer per maand iets leuks voor iemand te doen. Terwijl je waarschijnlijk toch al veel dingen doet om anderen te helpen, maak je er af en toe een punt van om iets extra’s te doen. Het hoeft niet duur te zijn of een groot gebaar; het kan van alles zijn. Babysitten voor een vriend bijvoorbeeld, boodschappen doen of tuinieren voor een bejaarde buurman of een donatie doen aan een lokaal goed doel. Iets leuks doen voor iemand anders helpt niet alleen de ontvanger, maar verhoogt ook je gevoel van eigenwaarde en verhoogt je gemoedstoestand.

4. Zorg goed voor je zelf

Zorg tegelijkertijd voor jezelf door jezelf elke maand te trakteren op iets wat je wilt. Ook hier maakt het niet uit wat het is; een reis naar het strand, naar een wellnesscentrum gaan, een nieuwe roman of een doos heerlijke chocolaatjes. Jezelf verwennen is heel belangrijk. Het geeft je energie en versterkt je zelfvertrouwen. Bovendien voel je je er meer tevreden bij als je goed voor jezelf zorgt. Voel je niet schuldig als je iets voor jezelf doet, voor jezelf zorgen kan namelijk de eerste stap zijn naar een veel beter jaar!

5. In beweging komen

We weten allemaal dat sporten goed voor ons is, dus probeer meer te bewegen. Je hoeft niet te beginnen met trainen voor een halve marathon, het kan namelijk al heel simpel met een wandeling tussen de middag of een mooie fietstocht in de ochtend. Wat je doet is niet belangrijk. Het gaat namelijk ook om het buiten zijn, het genieten van een andere omgeving en een pauze in je routine.

6. Slaap lekker

Slaap is een van onze meest elementaire behoeften. Door te slapen reset je je lichaam als het ware en verwerk je allerlei zaken van de vorige dag. Een goede kwaliteit van slapen is hierbij belangrijk, want als je niet goed slaapt dat merk je dat aan je gezondheid en welzijn. Heb je moeite om in slaap te komen of slaap je niet goed door? Probeer dan de volgende tips voor een goede slaaproutine:

• ga op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, zelfs in het weekend;
• zorg voor een donkere slaapkamer, gebruik verduisteringsgordijnen als dat nodig is;
• hou de slaapkamer op een comfortabele, maar koele temperatuur. Liefst tussen de 15 en 18 graden Celsius;
• achtergrondgeluiden, zoals zachte muziek of een opname van regenval, blokkeren geluiden die de slaap kunnen verstoren, zoals verkeer, of het vroege vogelgezang in de zomer;
• schakel alle schermen een uur of twee voor het slapengaan uit (dit geldt voor computers, tablets, mobiele telefoons en de televisie). Het blauwe licht dat door deze elektronische apparaten wordt uitgestraald, verstoort de afgifte van melatonine. Melatonine is het hormoon dat de hersenen aanmaken om je een slaperig gevoel te geven en is dus essentieel voor een goede nachtrust;
• als je niet kunt slapen, omdat je je zorgen maakt of bang bent, kan Bachbloesem Mix 87 je helpen je rustig te voelen voor een goede nachtrust.

7. Blijf niet steken in een sleur...

Sleur. Het is het gevoel alsof je met je leven in hetzelfde kringetje ronddraait. Heb je het idee dat je qua werk of hobby’s op een doodlopende weg bent belandt? Dan is het tijd om eens iets nieuws te gaan zoeken. Misschien ben je bepaalde hobby’s die je vroeger leuk vond, wel ontgroeit. Dat kan gebeuren met de tijd. Neem je leven dan eens onder de loep en onderzoek hoe je je tijd doorbrengt en probeer de activiteiten die je vervelen te verminderen. Als je niet langer een goed gevoel krijgt van een sport of hobby, is het tijd om iets nieuws te proberen.

Bronnen:

https://www.mindforlife.org/nice-persons-guide-becoming-assertive/

https://www.mentalhealth.org.uk/publications/doing-good-does-you-good/health-benefits-altruim

https://www.nhs.uk/oneyou/every-mind-matters/sleep/

Andere artikelen

Geven we te snel een etiket?

De dag van vandaag lijkt het wel alsof iedereen wel psychologische - of leerproblemen heeft. Maar, zijn we te snel om een etiket te geven of is het gewoon zo dat we ons meer bewust zijn van de problemen? Deze tekst bekijkt enkele problemen rond deze gevoelige vragen.

Zes dingen waarvan we denken dat ze ons gelukkig maken, maar dat niet doen!

Als je denkt aan dingen die je gelukkig zullen maken, wat zijn dan de beelden die in je opkomen? Rijkdom, schoonheid, een droomhuis, lange vakanties, een top auto? Geluk is geen constante in het leven. Bovendien hangt de mate van hoe gelukkig we ons voelen af van de manier waarop we kiezen om ons leven te leiden.

Waarom is het moeilijk om terug naar school te gaan?

De zomervakantie is voorbij, maar de kinderen hebben langer dan dat thuisgezeten. Terug naar school gaan tijdens deze pandemie is een heel nieuwe ervaring voor iedereen. Het is begrijpelijk dat kinderen zich daar een beetje zorgen over maken, want hoe moet het nu verder?

Wat is geluk?

Onlangs gaf Google een lijst vrij van de top van trefwoorden die Belgen ingeven. In die toplijst staat "wat is geluk?". Geluk is dus iets waar mensen op één of andere manier op zoek naar zijn. Maar wat is geluk?

Als verlegenheid je parten speelt

Ben je iemand die meteen gaat blozen als je wordt aangesproken? Knap vervelend is dat. Of is het nog erger en vermijd je feestjes of sociale contacten uit schrik dat je jezelf onwennig zal voelen? Ben je een verlegen type? Lees dan verder!

De sombere toekomst van alternatieve behandelingen

De nieuwe Federale regering heeft al heel wat stof doen opwaaien. Allerlei onpopulaire maatregelen steken op regelmatige basis de kop op. Eén van de slachtoffers van de besparingsmaatregelen, zullen de alternatieve behandelingen zijn. 

Musturbeer jij te veel?

Lijd jij aan een aandoening die gekend is als “Musturbatie”? Deze term werd voor het eerst gebruikt in de jaren 50 door psychotherapeut Albert Ellis en beschreven als een manier waarop een negatieve innerlijke stem onze gedachten beïnvloedt en ons slaat met woorden als “moet (must)”, zou moeten en zal moeten.

Stop onmiddellijk met uitstellen en doe het!

Lees tips om de uitdaging waar je nu aan denkt meteen aan te gaan. Nu is het moment om iets te doen, je kan meten beginnen. Lees verder om meer te weten!

Loop jij een risico op een bore-out?

Heb jij last van een bore-out? Wanneer komt het voor en wat zijn de gevolgen? Klik hier om verder te lezen en meer te weten te komen over een bore-out.

Is een depressie niet gewoon een mooi woord voor niet lekker in je vel zitten?

Geestelijke gezondheidsproblemen, zoals depressie en angst, beïnvloeden ongeveer 1 op de 6 mensen op een bepaald moment in hun leven. Ondanks dat het zo’n veelvoorkomend probleem is, wachten veel patiënten maanden, of zelfs jaren, voordat ze hulp zoeken.