10 tips voor een betere concentratie

Concentratieproblemen kunnen voorkomen voor een aantal redens. Voor de meesten onder ons is dit slechts tijdelijk. Je concentratie en geheugen worden beïnvloed door verschillende factoren zoals leeftijd, stress, genetica en zelfs je dieet. Af en toe gaan de problemen gepaard met slaapstoornissen, vermoeidheid, angst en depressie.

Terwijl concentratieproblemen het resultaat kunnen zijn van fysieke of psychologische problemen, lijden de meeste mensen eraan door oververmoeidheid, emotionele stress of hormonale veranderingen als het gevolg van de puberteit, een zwangerschap of de menopauze. Als er sprake is van een plotse verslechtering van je concentratieproblemen, dan zoek je best medisch advies.

Er zijn heel wat manieren die je kunnen helpen om je concentratie te verbeteren. Hier vind je onze top 10 tips.

1. Pak je stress aan

Stress put de chemische stoffen in je hersenen sneller uit dan je kan aanvullen. Als je je gestresseerd voelt, probeer dan wat stress uit je leven te knippen. Neem de tijd om na te gaan wat er je exact stoort en zoek dan naar verbeteringen. Je hoeft niet te proberen je hele leven om te gooien, maar zelfs een paar kleine structurele veranderingen kunnen je stressniveau positief beïnvloeden, wat op zijn beurt jouw concentratie zal verbeteren.

2. Zet je in

Een goede concentratie hangt volledig af van jouw inspanningen om de taak de je te doen hebt, tot een goed einde te brengen. Met dit in gedachten, zal je misschien een manier moeten vinden om die taak interessanter te maken of misschien relevanter zodat ze dichter aanleunt bij je project. Of doe het misschien gewoon helemaal niet. De keuze is aan jou.

3. Stop

Het klinkt misschien wat tegen-intuïtief, maar als je probeert om je te concentreren op iets en het lukt niet, stop er dan gewoon mee. Laat je gedachten even de vrije loop. Breng ze dan terug naar wat je eigenlijk zou moeten doen. Als je opnieuw afdwaalt, stop dan opnieuw. Probeer telkens je focus terug te vinden, maar kijk ook eens waar je gedachten heen gaan, het is misschien je onderbewustzijn die je iets probeert te vertellen.

4. Piekertijd

Verder bouwend op de bovenstaande tip is ‘piekertijd’ toestaan. Kies een kleine tijdspanne – idealiter 5 à 10 minuten – waar je gewoon kunt gaan zitten en piekeren. Tijdens de piekertijd zou je dan moeten bezig zijn met wat je stoort. Je kan dingen neerschrijven in een piekerschriftje, of tekenen of schetsen. Gebruik eender welke techniek om de zorgen uit je hoofd te halen en op een pagina te plaatsen. Dit zou je kunnen helpen om rationeler na te denken of om je problemen aan te pakken. Eens je piekertijd op is, plan dan je volgend momentje om te piekeren en spreek met jezelf af dat je niet meer zal piekeren tot op dat moment. Dit zou je moeten helpen om je aandacht erbij te houden.

5. Bekijk je omgeving

Zijn de concentratieproblemen het gevolg van waar je werkt? Word je onvermogen om je te concentreren veroorzaakt door lawaai bijvoorbeeld? Als je constant wordt afgeleid van wat je zou moeten doen, kijk dan of er geen mogelijkheid is om je werkomgeving te verbeteren. Kan je de telefoon, de radio, de TV uitzetten? Misschien kan je je collega’s vragen om stiller te praten?  Misschien moet de verwarming hoger of lager gezet worden?  Of heb je voor jezelf een elektrisch vuurtje of een ventilator nodig? Een werkbevorderende omgeving kan je concentratie zeker verbeteren.

6. Neem een pauze

Als je je omgeving niet kan veranderen, ga er dan af en toe eens van weg. Ga regelmatig eens naar buiten en wandel eens rond in de frisse lucht. Als je naar een park kan gaan in de buurt, zoveel te beter. Onderzoek heeft aangetoond dat tijd doorbrengen in een natuurlijke omgeving je hoofd helder kan maken. Onthoud ook, sporten bevordert ook de kracht van je hersens en kan  angsten verminderen.

7. Vermijd tijdelijke stimuli

Je zou van mening kunnen zijn dat cafeïne of nicotine je concentratievermogen verbeteren, maar je weet vast al dat zulke effecten slechts tijdelijk zijn. Vermijd deze ‘snelle’ oplossingen zoveel als je kan, en schakel over naar snacks als gedroogd fruit en noten, die verbranden trager en geven je dus langer energie. Sla ook nooit een ontbijt over, maar probeer in plaats daarvan koolhydraten met proteïnes te combineren om je bloedsuiker te stabiliseren. Zorg ook dat je genoeg water drinkt gedurende de dag.

8. Overweldigd?

Komen je concentratieproblemen voor als je te veel te doen hebt? Als je iets probeert aan te pakken dat te zwaar voor je is, probeer de taak dan in kleine taakjes onder te verdelen. Pak deze taakjes dan één voor één aan. Als je hulp nodig hebt, wees niet bang om daar om te vragen. Als je iets niet begrijpt, vraag dan om uitleg.

9. Werk wanneer je je fris voelt

Al gehoord van circadiaanse ritmes? Dat is hoe je lichaam de tijd gebruikt en ons vertelt wanneer onze hersenen op hun best zijn. Bij de meesten onder ons is die piek om 10u ’s morgens en slapen we diep om 2u ’s nachts.  Volgens onderzoek is onze coördinatie het best om 14u ’s middags, zijn onze reactietijden het snelst om 15u ’s middags en bereikt onze spiersterkte een climax om 17u (op het moment wanneer de meeste mensen naar de fitness gaan). Als je de ritmes van je lichaam kent, dan kan je jezelf afstemmen op je taken om zo je beste prestatie te leveren.

10. Organiseer jezelf

Wat het beste helpt bij je concentratieproblemen is jezelf organiseren. Neem elke morgen enkele minuten om een to do lijst te maken en houd deze bij. Schrijf wat post-its en plak ze waar je ze zal kunnen zien, zodat je weet wat je moet bereiken. Geef de juiste prioriteiten aan je taken, en bewaar alle ‘makkelijke’ dingen voor wanneer je weet dat je concentratie het slechtst zal zijn.

Andere artikelen

Het mysterie van de buikomtrek

Er is de laatste tijd nogal wat te doen over de buikomtrek. Daar waar vroeger de BMI-index zowat de gezondheidsbarometer was, lijkt dit plotseling veranderd te zijn. Momenteel moet die BMI blijkbaar de duimen leggen tegenover de buikomtrek. Maar gaat het hier nu om een nieuwe hype, of is die omtrek plots zo belangrijk?

Verbergen van een depressie: zoek uit of iemand die je kent – of jijzelf! – dit doet

Het is niet gemakkelijk om te zien of iemand een depressie heeft. Terwijl sommige tekenen zoals verdriet, pessimisme en terugtrekking uit het sociale leven gemakkelijk te herkennen zijn, kunnen andere symptomen minder voor de hand liggen. Sommige mensen zijn erg goed in het verbergen van hun depressie – zelfs voor zichzelf!

Is kiezen verliezen?

Canvas (Belgische tv-zender) toont straks het nieuwe programma ‘Twintigers’. Twintigers vertelt het verhaal van 9 Belgische jongeren die op een belangrijk kantelpunt in hun leven staan.

Hoe maak je het leven dragelijker tijdens de menopauze?

Hoewel er al veel gezegd en geschreven werd over de menopauze, zijn er heel veel cruciale vragen nog onbeantwoord. Volgens een recent onderzoek hebben vrouwen in de menopauze gemiddeld 7 jaar last van opvliegers.

Waarom is het moeilijk om terug naar school te gaan?

De zomervakantie is voorbij, maar de kinderen hebben langer dan dat thuisgezeten. Terug naar school gaan tijdens deze pandemie is een heel nieuwe ervaring voor iedereen. Het is begrijpelijk dat kinderen zich daar een beetje zorgen over maken, want hoe moet het nu verder?

Scheiden doet lijden?

Wat doet een scheiding met kinderen en wat zijn de precieze gevolgen voor kinderen? Voor een kind verandert er na een scheiding plots veel. Wat zijn de gevolgen voor kinderen van gescheiden ouders?

Top 5 onzinnige redenen om aan jezelf te twijfelen

Het overkomt iedereen wel eens: twijfelen aan jezelf. Je maakt je zorgen over beslissingen en of je toekomstige uitdagingen die het leven in petto heeft, aan kan. En soms heb je het gevoel dat je gewoon niet goed genoeg bent.

Het dieet van de sterren: een sterrendieet?

Is het komkommertijd in het wereldje van de televisiesterren of doen zij het gewoon om in de kijker te staan? Steeds meer en meer laten sterren hun gezicht linken aan bepaalde vormen van dieet. De bedoeling hiervan is natuurlijk zoveel mogelijk mensen overtuigen om ook dit dieet te gaan volgen. Maar enig wantrouwen is hier wel op zijn plaats.

Voel jij je neerslachtig?

Voel jij je neerslachtig en een beetje verdrietig? Je bent zeker niet alleen! We voelen ons allemaal wel eens verdrietig. Het is een normale menselijke emotie. Soms is het duidelijk wat onze depressie heeft veroorzaakt. Veel voorkomende redenen om je verdrietig te voelen zijn onder andere het overlijden van een dierbare, het einde van een relatie, verliezen van je baan of geldproblemen. Maar het is niet altijd overduidelijk waarom je niet lekker in je vel zit.

Zoek uit of je lijdt aan het bedriegerssyndroom

Heb je soms het gevoel dat je prestaties niet het resultaat zijn van je harde werk en vaardigheid, maar dat je geluk hebt gehad? En ben je bang dat iemand je op een dag zal onthullen als een bedrieger of fraudeur? Dan zou je last kunnen hebben van het bedriegerssyndroom.