Inhoud 50 ml
Aanbevolen kuur
Gratis verzending vanaf € 30.00
Inclusief BTW
Met angst leven is moeilijk. Je kan je alleen voelen omdat je moeite hebt om andere uit te legen wat je moet doorstaan of je kan ondervinden dat anderen ongeduldig met je zijn omdat ze jou niet begrijpen. Angst kan een chronische aandoening zijn die jaren blijft, of het kan acuut zijn en plotseling komen en weer gaan. Als je lijdt aan angst is het belangrijk dat je ermee leert leven. En ook dat je ‘technieken’ aanleert die je kunnen helpen om je emoties te kunnen beheersen wanneer angst plots een bommetje gooit op je dagelijks leven. Het alternatief is dat je passief je angst ondergaat en er niks aan doet, maar dit zal je steeds slechter en slechter laten voelen. Een veel betere oplossing is om je probleem meteen aan te pakken.
Kom onder ogen dat je angsten hebt en dat je ze moet aanpakken. Het kan dat je nooit alle symptomen van je angst kan elimineren. Maar al beseffen dat je er aan lijdt, en anderen laten weten dat je er aan lijdt, zijn twee belangrijke stappen.
Onthoud: Hoe meer controle je neemt over je leven, hoe minder waarschijnlijk het is dat de symptomen zullen opkomen.
Angst wordt vaak nog erger met een beperking op het ademhalen. Als je een angstaanval hebt – gelijkaardig aan een paniekaanval – neem dan stappen om je ademhaling onder controle te brengen. Je ademhaling vertragen en diep inademen. Als het helpt, adem diep in, diep op je middenrif, kijk hoe je borst omhoog komt en je maag opzwelt en houdt die adem 5 seconden binnen, waarna je die langzaamaan laat gaan en je borst terug ziet inzakken. Plaats je schouders terug in houding en herhaal tot je je kalmer voelt.
Angst valt je meestal in als je teveel over bepaalde problemen nadenkt. Jezelf tijd geven tot nadenken is een zeker weg om je angst je te laten aanvallen. Een manier om dit aan te pakken is om zeker te zijn dat je zaken te doen hebt van als je opstaat tot je terug gaat slapen. Vermoeiend? Natuurlijk. Maar met een beetje geluk kan je er ook goed door slapen. Het hoeft niet altijd fysieke bezighouding te zijn. Je zou kunnen lezen of wat handwerk doen zoals breien, of misschien even mediteren. Wees gefocust en toegewijd, zodat je gedachten niet plots afdwalen.
Wat hand in hand gaat met bezig zijn, is sporten. Het is niet voor iedereen weggelegd, maar enkele keren per week sporten verbetert het gemoed en kan je helpen om je beter te voelen over jezelf. Het hoeven ook geen heftige aerobic oefeningen te zijn. Je kan wat yoga doen, wandelen of lengtes zwemmen. Sporten verhoogt je serotoninegehalte, verbrandt stresshormonen en geeft endorfines vrij die je algemene humeur verbeteren.
Een andere methode om je angstsymptomen aan te pakken is om de focus te leggen op waar ze vandaan komen. Bijvoorbeeld, als je nek gespannen geraakt, geef dan aandacht aan je nek. Krijg je een borrelend gevoel in je buikstreek, concentreer je dan op dat gevoel. Als je moeite hebt met ademen, leg dan je volledige focus op je ademhaling. Ga om met dat gevoel, zoals een hond met een kluif, concentreer je, en als je aandacht weer eventjes weggaat, brengt het dan terug. Blijf dit doen tot je je rustiger voelt.
Soms is onze angst een teken dat we teveel met onszelf bezig zijn. Een andere manier om je angstsymptomen aan te pakken is niet teveel aan onszelf te denken, maar eerder aan anderen te denken. Ken je niemand anders die hulp nodig heeft? Een familielid, een buur, een vriend? Zo niet, misschien kan je dan wat van je vrije tijd gebruiken om vrijwilligerswerk te doen voor een goed doel? Door dat te doen zal je je gedachten verzetten van je eigen problemen en vreugde vinden in het helpen van anderen.
Normaal gaan we mijdend gedrag niet verdedigen, maar als je aan angst lijdt zijn er bepaalde triggers die een angstaanval uitlokken. Als je weet wat ze zijn, en je volgt geen therapie of behandeling om je ermee te helpen omgaan, dan is er geen enkele reden waarom je ze niet zou ontwijken. Als naar het nieuws kijken je angstig maakt, zet dan de tv af of zap weg. Als je je opwindt omdat je je ex tegenkomt op sociale media, verwijder dan je profiel of blokkeer hem/haar. Dit is vooral belangrijk een paar uur voor bedtijd. Jezelf opwinden ’s avonds zal je in bed doen woelen tot de vroege uurtjes.
Als je kan, probeer dan je grenzen dagelijks een beetje te verleggen. Je zal zien dat je sommige symptomen van je angst kan counteren door het ding waar je het meest voor vreest onder ogen te komen. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je iedere dag tegen iemand nieuw praat, of een paar kilometer rijden naar een plaats die je niet kent. Het doet er niet toe wat het is, en niemand anders moet het weten. Zet kleine doelen voor jezelf en zie jezelf beter worden.
Als je de dingen kent die de oorzaak zijn voor je angstsymptomen, overweeg dan wat het slechtste is dat je kan overkomen. Wat is het slechtst mogelijke resultaat? Zelfs op zijn slechtst, je zal het nog altijd overleven en je zal de wereld niet kapotmaken dus er is geen reden voor je overdreven gepieker. Als je begint te panikeren, kalmeer je adelhaling. Uiteindelijk zal de paniek weggaan. Je bent volledig oké.
Wanneer de last van de wereld op je schouders rust, maak dan lijstjes van alle dingen waar je van houdt. Dit kan rijstpap zijn, of een album van de Beatles, jouw hond, regen op een tinnen dak, het geluid van de zee, … Alles wat jou gelukkig maakt. Sommigen maken hun lijsten in schriftjes – ook wel een dankbaarheidsschriftje genoemd. Ga shoppen en koop jezelf een leuk schriftje waarin je al je ‘happy’ gedachten in verzameld.
Dit is soms makkelijker gezegd dan gedaan, als je diep in wanhoop bent maar je de voordelen probeert te zien in plaats van de nadelen, het goede in plaats van het slechte, en de mogelijkheden in plaats van de beperkingen, dan zal je kunnen gefocust blijven op van het leven genieten.
Je kan je angst niet op één nacht genezen, en soms kan het zelfs nooit worden genezen, maar je kan er alles aan proberen te doen om de zaken voor jezelf makkelijker te maken. Blijf praten met anderen over hoe je je voelt, beloon jezelf met dingen waar je van houdt en geloof erin dat het leven zal beteren.
Gecreëerd door Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch is een gecertificeerde psycholoog en Bachbloesemexpert met meer dan 30 jaar ervaring.
Wat doet een scheiding met kinderen en wat zijn de precieze gevolgen voor kinderen? Voor een kind verandert er na een scheiding plots veel. Wat zijn de gevolgen voor kinderen van gescheiden ouders?
Heel wat jongeren dromen van het mooie studentenleven. Voor heel wat studenten is die mooie droom toch niet echt wat ze er van verwacht hadden.
Hoe irrationele angsten verslaan
Irrationele angsten lijken soms overweldigend, en ze hebben impact op elk aspect uit je leven. Leer hoe je je angsten en zorgen kan verslaan en terug de controle kan overnemen.
Waarom zou je jezelf niet aan een verandering toewijden dit jaar? Hier zijn onze tips om je goede voornemens vol te houden.
Minder kritisch zijn over andere (en jezelf)
Het is heel makkelijk om altijd iedereen, ook jezelf, te bekritiseren en beoordelen. Alleen achteraf voel je je er vaak slecht over en schuldig.
Behoort overgewicht tot het verleden?
Overgewicht is zowat één van de grootste problemen van de Westerse samenleving. Maar, er zou een inspuiting op komst zijn die er voor kan zorgen dat de zin in eten kan verminderd worden.
Loslaten: een gids voor nabestaanden
Het verlies van een familielid of goede vriend is waarschijnlijk een van de moeilijkste uitdagingen die het leven ons biedt. Als we een partner, ouder, broer of zus hebben verloren, is de kans groot dat we intens verdriet ervaren.
20 natuurlijke manieren om hoofdpijn te voorkomen en te verlichten
Hoofdpijn kan heel storend zijn, vooral als je er regelmatig last van hebt. Gelukkig zijn er veel natuurlijke manieren om hoofdpijn te voorkomen en te verlichten, zonder medicatie te moeten nemen.
Je ziet vaak beschuldigingen van “toxisch” gedrag in deze tijden, maar wat betekent het eigenlijk? Je bent sowieso al eens iemand tegengekomen die aan de beschrijving voldoet.
Leer wanneer je ‘nee’ moet zeggen
Nee. Het is een krachtig woord, waarvan we soms denken dat we het niet mogen zeggen. Het is moeilijk, ‘nee’ zeggen tegen vrienden, familie of collega’s. Sommige mensen zeggen het nooit en gaan onder hoge werkdruk ten onder. ‘Nee’ zeggen kun je leren. Maar wanneer zeg je het? En wanneer zeg je juist ‘ja’?
Met angst leven is moeilijk. Je kan je alleen voelen omdat je moeite hebt om andere uit te legen wat je moet doorstaan of je kan ondervinden dat anderen ongeduldig met je zijn omdat ze jou niet begrijpen. Angst kan een chronische aandoening zijn die jaren blijft, of het kan acuut zijn en plotseling komen en weer gaan. Als je lijdt aan angst is het belangrijk dat je ermee leert leven. En ook dat je ‘technieken’ aanleert die je kunnen helpen om je emoties te kunnen beheersen wanneer angst plots een bommetje gooit op je dagelijks leven. Het alternatief is dat je passief je angst ondergaat en er niks aan doet, maar dit zal je steeds slechter en slechter laten voelen. Een veel betere oplossing is om je probleem meteen aan te pakken.
Kom onder ogen dat je angsten hebt en dat je ze moet aanpakken. Het kan dat je nooit alle symptomen van je angst kan elimineren. Maar al beseffen dat je er aan lijdt, en anderen laten weten dat je er aan lijdt, zijn twee belangrijke stappen.
Onthoud: Hoe meer controle je neemt over je leven, hoe minder waarschijnlijk het is dat de symptomen zullen opkomen.
Angst wordt vaak nog erger met een beperking op het ademhalen. Als je een angstaanval hebt – gelijkaardig aan een paniekaanval – neem dan stappen om je ademhaling onder controle te brengen. Je ademhaling vertragen en diep inademen. Als het helpt, adem diep in, diep op je middenrif, kijk hoe je borst omhoog komt en je maag opzwelt en houdt die adem 5 seconden binnen, waarna je die langzaamaan laat gaan en je borst terug ziet inzakken. Plaats je schouders terug in houding en herhaal tot je je kalmer voelt.
Angst valt je meestal in als je teveel over bepaalde problemen nadenkt. Jezelf tijd geven tot nadenken is een zeker weg om je angst je te laten aanvallen. Een manier om dit aan te pakken is om zeker te zijn dat je zaken te doen hebt van als je opstaat tot je terug gaat slapen. Vermoeiend? Natuurlijk. Maar met een beetje geluk kan je er ook goed door slapen. Het hoeft niet altijd fysieke bezighouding te zijn. Je zou kunnen lezen of wat handwerk doen zoals breien, of misschien even mediteren. Wees gefocust en toegewijd, zodat je gedachten niet plots afdwalen.
Wat hand in hand gaat met bezig zijn, is sporten. Het is niet voor iedereen weggelegd, maar enkele keren per week sporten verbetert het gemoed en kan je helpen om je beter te voelen over jezelf. Het hoeven ook geen heftige aerobic oefeningen te zijn. Je kan wat yoga doen, wandelen of lengtes zwemmen. Sporten verhoogt je serotoninegehalte, verbrandt stresshormonen en geeft endorfines vrij die je algemene humeur verbeteren.
Een andere methode om je angstsymptomen aan te pakken is om de focus te leggen op waar ze vandaan komen. Bijvoorbeeld, als je nek gespannen geraakt, geef dan aandacht aan je nek. Krijg je een borrelend gevoel in je buikstreek, concentreer je dan op dat gevoel. Als je moeite hebt met ademen, leg dan je volledige focus op je ademhaling. Ga om met dat gevoel, zoals een hond met een kluif, concentreer je, en als je aandacht weer eventjes weggaat, brengt het dan terug. Blijf dit doen tot je je rustiger voelt.
Soms is onze angst een teken dat we teveel met onszelf bezig zijn. Een andere manier om je angstsymptomen aan te pakken is niet teveel aan onszelf te denken, maar eerder aan anderen te denken. Ken je niemand anders die hulp nodig heeft? Een familielid, een buur, een vriend? Zo niet, misschien kan je dan wat van je vrije tijd gebruiken om vrijwilligerswerk te doen voor een goed doel? Door dat te doen zal je je gedachten verzetten van je eigen problemen en vreugde vinden in het helpen van anderen.
Normaal gaan we mijdend gedrag niet verdedigen, maar als je aan angst lijdt zijn er bepaalde triggers die een angstaanval uitlokken. Als je weet wat ze zijn, en je volgt geen therapie of behandeling om je ermee te helpen omgaan, dan is er geen enkele reden waarom je ze niet zou ontwijken. Als naar het nieuws kijken je angstig maakt, zet dan de tv af of zap weg. Als je je opwindt omdat je je ex tegenkomt op sociale media, verwijder dan je profiel of blokkeer hem/haar. Dit is vooral belangrijk een paar uur voor bedtijd. Jezelf opwinden ’s avonds zal je in bed doen woelen tot de vroege uurtjes.
Als je kan, probeer dan je grenzen dagelijks een beetje te verleggen. Je zal zien dat je sommige symptomen van je angst kan counteren door het ding waar je het meest voor vreest onder ogen te komen. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je iedere dag tegen iemand nieuw praat, of een paar kilometer rijden naar een plaats die je niet kent. Het doet er niet toe wat het is, en niemand anders moet het weten. Zet kleine doelen voor jezelf en zie jezelf beter worden.
Als je de dingen kent die de oorzaak zijn voor je angstsymptomen, overweeg dan wat het slechtste is dat je kan overkomen. Wat is het slechtst mogelijke resultaat? Zelfs op zijn slechtst, je zal het nog altijd overleven en je zal de wereld niet kapotmaken dus er is geen reden voor je overdreven gepieker. Als je begint te panikeren, kalmeer je adelhaling. Uiteindelijk zal de paniek weggaan. Je bent volledig oké.
Wanneer de last van de wereld op je schouders rust, maak dan lijstjes van alle dingen waar je van houdt. Dit kan rijstpap zijn, of een album van de Beatles, jouw hond, regen op een tinnen dak, het geluid van de zee, … Alles wat jou gelukkig maakt. Sommigen maken hun lijsten in schriftjes – ook wel een dankbaarheidsschriftje genoemd. Ga shoppen en koop jezelf een leuk schriftje waarin je al je ‘happy’ gedachten in verzameld.
Dit is soms makkelijker gezegd dan gedaan, als je diep in wanhoop bent maar je de voordelen probeert te zien in plaats van de nadelen, het goede in plaats van het slechte, en de mogelijkheden in plaats van de beperkingen, dan zal je kunnen gefocust blijven op van het leven genieten.
Je kan je angst niet op één nacht genezen, en soms kan het zelfs nooit worden genezen, maar je kan er alles aan proberen te doen om de zaken voor jezelf makkelijker te maken. Blijf praten met anderen over hoe je je voelt, beloon jezelf met dingen waar je van houdt en geloof erin dat het leven zal beteren.
Wat doet een scheiding met kinderen en wat zijn de precieze gevolgen voor kinderen? Voor een kind verandert er na een scheiding plots veel. Wat zijn de gevolgen voor kinderen van gescheiden ouders?
Lees het volledig artikel
Heel wat jongeren dromen van het mooie studentenleven. Voor heel wat studenten is die mooie droom toch niet echt wat ze er van verwacht hadden.
Irrationele angsten lijken soms overweldigend, en ze hebben impact op elk aspect uit je leven. Leer hoe je je angsten en zorgen kan verslaan en terug de controle kan overnemen.
Waarom zou je jezelf niet aan een verandering toewijden dit jaar? Hier zijn onze tips om je goede voornemens vol te houden.
Het is heel makkelijk om altijd iedereen, ook jezelf, te bekritiseren en beoordelen. Alleen achteraf voel je je er vaak slecht over en schuldig.
Overgewicht is zowat één van de grootste problemen van de Westerse samenleving. Maar, er zou een inspuiting op komst zijn die er voor kan zorgen dat de zin in eten kan verminderd worden.
Lees het volledig artikel
Het verlies van een familielid of goede vriend is waarschijnlijk een van de moeilijkste uitdagingen die het leven ons biedt. Als we een partner, ouder, broer of zus hebben verloren, is de kans groot dat we intens verdriet ervaren.
Hoofdpijn kan heel storend zijn, vooral als je er regelmatig last van hebt. Gelukkig zijn er veel natuurlijke manieren om hoofdpijn te voorkomen en te verlichten, zonder medicatie te moeten nemen.
Je ziet vaak beschuldigingen van “toxisch” gedrag in deze tijden, maar wat betekent het eigenlijk? Je bent sowieso al eens iemand tegengekomen die aan de beschrijving voldoet.
Lees het volledig artikel
Nee. Het is een krachtig woord, waarvan we soms denken dat we het niet mogen zeggen. Het is moeilijk, ‘nee’ zeggen tegen vrienden, familie of collega’s. Sommige mensen zeggen het nooit en gaan onder hoge werkdruk ten onder. ‘Nee’ zeggen kun je leren. Maar wanneer zeg je het? En wanneer zeg je juist ‘ja’?
Bachbloesems zijn geen geneesmiddelen maar onschadelijke plantaardige extracten die gebruikt worden ter ondersteuning van de gezondheid.
© 2026 Mariepure - Webdesign Publi4u
