Deze site maakt gebruik van cookies. Ok

Vijf makkelijke manieren om je suikerverslaving te bannen

Vijf makkelijke manieren om je suikerverslaving te bannen

Zoek je manieren om van je suikerverslaving af te geraken? Dan zal dit artikel je zeker helpen.
Het is makkelijk verslaafd te raken aan suiker, omdat het écht verslavend is. Het stimuleert namelijk bepaalde hersendelen waar ook cocaïne en heroïne op werken. Zoals bij elke verslaving kan het moeilijk zijn om te ontwennen, maar als je je gezonder wil voelen, is het een goed idee om je suikergewoontes achterwege te laten.

De meeste richtlijnen zeggen dat we te veel suiker eten en dat het veel beter zou gaan als we de dagelijkse hoeveelheid toegevoegde suikers halveren. Het is aangeraden dat volwassenen niet meer dan 30 gram ‘vrije’ suikers per dag consumeren. Dat is het equivalent van 7 suikerklontjes
Kinderen hebben nog minder nodig. Een frisdrank bevat 6-8 theelepels suikers – dat is de volledige aangeraden dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen.

De eerste manier om je suikerverslaving te bannen – Fruit

Fruit bevat fructose, wat anders verwerkt wordt in je metabolisme dan een zak snoep. Toch kan je ook te veel fruit eten en moet je goed opletten dat je de inname beperkt tot een paar stukken per dag. Te veel fruit eten wordt gelinkt aan het krijgen van een buikje, dit vergroot de kans op diabetes type 2. Doe het vooral rustig aan met druiven en kersen, die bevatten een hoge dosis suiker.

Eigenlijk hebben we niet zoveel suiker nodig als we denken. We hebben glucose nodig om ons energie te geven, maar we halen dat op een natuurlijke manier uit het eten van volkoren producten, groenten en fruit. We hebben fructose niet echt veel nodig, en dit bevindt zich natuurlijk in fruit en honing. Sommige experts geloven dat we niet zoveel fruit nodig hebben als vaak beweerd wordt. Afgezien van het feit dat fruit een goede bron is van vezels en vitamines, kan te veel fruit je een tijdelijke verhoging van insuline geven. Hoe meer water er zich in het stuk fruit bevindt, hoe minder suiker. Sinaasappels en meloenen zijn beter dan bananen in dit geval.

De tweede manier om je suikerverslaving te bannen – Niets kunstmatig

Heb je beslist om suiker op te geven, dan word je misschien verleid om kunstmatige zoetstoffen als vervanger te nemen. Dit is een slecht idee. De lightversies van eten en drinken (vooral snoepen) bevatten vaak aspartaam, sucralose, sacharine – zelfs stevia – en grotere hoeveelheden daarvan zullen je doen verlangen naar meer zoet voedsel. Je smaak verandert. Probeer andere manieren te vinden om je verlangens te vervullen.

De derde manier om je suikerverslaving te bannen – De kasten leeghalen

Wanneer je kiest om suikervrij te gaan, ga er dan ook volledig voor. Ga door je kasten, je koelkast en je diepvriezer en gooi alles weg dat te veel suiker bevat – of suiker is! Jij kiest wat je eet.

De vierde manier om je suikerverslaving te bannen – Denk na over je verlangens

Als je echt naar iets zoets verlangt, dan heeft je lichaam misschien een tekort. Bijvoorbeeld, als je hunkert naar chocolade, dan kan dat zijn omdat je een verhoging aan magnesium nodig hebt. Je kan magnesium vinden in veel donkere bladgroentes, tofu en noten.

Anderzijds is het ook zo dat zulke verlangens gedreven kunnen worden door de hersenen die nood hebben aan een ‘beloning’ – en niet de nood van het lichaam. Je kan in dat geval proberen een beetje te knabbelen op wat het ook is waar je naar verlangt of een heel klein stukje te nemen. Dreig je echter ten onder te gaan aan een vreetbui door dat knabbelen of kleine stukje, dan mag je niet toegeven. Als je verlangen eigenlijk betekent dat je écht honger hebt, eet dan een volwaardige maaltijd. Denk je dat je een beloning nodig hebt, of emotionele troost? Zoek dan een betere manier om daarmee om te gaan, één die niet behoort tot het consumeren van suiker.

De vijfde manier om je suikerverslaving te bannen – Sport

Sporten verbetert je humeur, stimuleert je hormonen en versterkt je metabolisme. Door te sporten – zeker als je het buiten doet – dan beloon je je lichaam en produceer je een natuurlijke high die het hunkeren naar zoetigheden voorkomt. Als je dorst krijgt tijdens het sporten verzadig je dat best met water en niet met energy drinks.

Delen

Andere artikelen


vakantie-anders-bekeken

Vakantie anders bekeken

De zaligste tijd van het jaar… vakantie. Of, dat zou toch moeten. Helaas loopt het niet altijd als verwacht. Wat kan er fout lopen? En wat doe je eraan?

Lees het volledig artikel

roken-nieuws

Roken kost je bijna 3000 dagen van je leven

Dat roken niet goed is voor de gezondheid, is zeker geen nieuws meer. De kans op allerlei ziektes neemt gigantisch toe door te roken. Jaarlijks sterven er ongeveer 15000 Belgen als gevolg van het roken. Maar nu is er op de ernst van dat gevaar nog een getal gekleefd. 

Lees het volledig artikel

"Bachbloesem Advies" wordt "Mariepure"

"Bachbloesem Advies" wordt "Mariepure"

Na 25 jaar in de Bachbloesemwereld stelden we ons de vraag of het niet tijd werd voor een eigen naam. Niet alleen wij zijn gegroeid, ook jullie en het vertrouwen dat jullie in ons hebben is gegroeid. Daarom willen we ons graag verbinden met een naam. Die naam is Mariepure.

Lees het volledig artikel

menopauze

Hoe maak je het leven dragelijker tijdens de menopauze?

Hoewel er al veel gezegd en geschreven werd over de menopauze, zijn er heel veel cruciale vragen nog onbeantwoord. Volgens een recent onderzoek hebben vrouwen in de menopauze gemiddeld 7 jaar last van opvliegers.

Lees het volledig artikel

drinkgewoontes

Hoe weet je of je een drankprobleem hebt?

Het is typerend dat mensen in de donkere dagen vaker naar een glaasje alcohol grijpen dan tijdens de zomermaanden. Dit fenomeen zorgt er bijvoorbeeld voor dat problemen met alcohol in de Noordse landen veel groter zijn dan in Zuiderse landen. Maar hoe ver mag je gaan met een glaasje? Hierover bestaan sterk uiteenlopende verhalen.

Lees het volledig artikel

crisis

Crisis: niet alleen op economisch vlak

Uit een enquête van het Wetenschappelijk Instituut voor Volksgezondheid blijkt dat we niet alleen in een economische crisis zitten, maar ook in een crisis op het vlak van onze gezondheid.

Lees het volledig artikel

Het mooie studentenleven

Het mooie studentenleven

Heel wat jongeren dromen van het mooie studentenleven. Voor heel wat studenten is die mooie droom toch niet echt wat ze er van verwacht hadden.

Lees het volledig artikel

omgaan met de zomertijd

Omgaan met de zomertijd

Sommige mensen reageren heel gevoelig op de tijdverandering en het kan enkele dagen duren, of zelfs weken, tot je je zich weer de oude voelt. Anderen merken er dan weer nauwelijks iets van.

Lees het volledig artikel

Hoe gewicht verliezen zonder diëten

Hoe gewicht verliezen zonder diëten

Het is ongezond om obsessief bezig te zijn met hoe we eruit zien, en calorieën tellen is zeker niet voor iedereen, maar als je tegelijk gewicht wil verliezen én je houdt erg van eten, is er dan iets dat je kan doen om gewicht te verliezen terwijl je eet? Wij denken van wel. 

Lees het volledig artikel

middeltjes-tegen-ziek-zijn

5 Middeltjes tegen ziek zijn

Deze tijd van het jaar is traditioneel de periode dat de wachtzalen van artsen bomvol zitten. Ook dit jaar is het omwille van de griepepidemie niet anders...

Lees het volledig artikel

Krijg gratis advies voor jouw probleem

Ben je niet zeker welke Bachbloesems jou kunnen helpen? Neem vrijblijvend contact op met Tom en krijg gratis persoonlijk advies.

tom vermeersch
Tom Vermeersch

Ja, ik wil gratis advies

Nee, dank je. Ik zoek het zelf wel uit....