5 diëten die bewijzen te werken

Elk jaar gaat meer dan de helft van ons diëten om een paar kilo’s te verliezen en veel mensen zijn min of meer permanent aan het diëten. Er zijn zoveel diëten dat het moeilijk wordt om te bepalen welke je gaat proberen. Om efficiënt te zijn, moet een dieet alle voedingsstoffen bevatten terwijl je een relatief lage calorie-inname hebt. En om het ‘duurzaam’ te kunnen houden, moet het ook je eetlust tevreden stellen. De kans is klein dat je een dieet volhoudt als je constant hongerig bent!

Het is zo dat vele diëten werken, maar de sleutel tot succes is er eentje te vinden die jij leuk vindt en kan volgen voor een lange termijn. Hier zijn enkele van de meest populaire diëten die hebben bewezen te werken.

1. Het Dukan dieet 

Het zware maar effectieve Dukan dieet kan je heel snel gewicht doen verliezen en is de favoriet van Kate Middleton. Dit dieet is gebaseerd op de hoge inname van proteïnes, lage inname van koolhydraten en is ingedeeld in vier ‘phases’.

• The Attack Phase: Start je dieet door oneindig veel magere proteïnes te eten: kip, vis, tofu, tempeh, ei, rund etc. Neem ook 1,5 eetlepel haverzemelen per dag. Deze fase duurt 1 tot 7 dagen.
• The Cruise Phase: Om de dag wisselen tussen een dag vol magere proteïnes en een dag van magere proteïnes + groentes die weinig zetmeel bevatten, met daarbij twee eetlepels haverzemelen dagelijks. Deze fase kan 1 tot 12 maanden duren.
• The Consolidation Phase: Per kg die je kwijt bent 5 dagen in deze fase. Je kan zoveel magere proteïnes en groenten eten als je wil, en een klein beetje koolhydraten en vet. Je hebt één dag per week waarin je enkel magere proteïnes mag en 2,5 eetlepels haverzemelen dagelijks.
• The Stabilization Phase: Volg de richtlijnen van de vorige fase, maar de regels zijn iets lakser zolang je gewicht stabiel blijft. De inname van haverzemelen wordt verhoog naar 3 eetlepels per dag.

2. Het Keto dieet

Dankzij zijn reputatie van een snelle manier om kilo’s te verliezen is de populariteit van dit dieet echt de lucht in geschoten bij bekende mensen als Kim Kardashian. Het werkt door het lichaam in staat van ketose te brengen. Dit is een staat waarin het lichaam ketolichamen gaat gebruiken als brandstof inplaats van suiker van koolhydraten.

Ketolichamen worden gemaakt in de lever van opgeslagen vet. Om ketose te verkrijgen, moet je dagelijks heel kleine porties koolhydraten consumeren, minder dan 50 gram per dag. Tijdens elke maaltijd moeten zowel onverzadigde als verzadigde vetten betrokken worden, net als proteïnes. Groenten die weinig koolhydraten bevatten zoals salade zijn toegestaan maar moeten ingecalculeerd worden als onderdeel van je dagelijks toegestane hoeveelheid. Een portie broccoli bijvoorbeeld, kan 6 gram koolhydraten bevatten. Het meeste fruit bevat ook veel koolhydraten maar je kan kleine hoeveelheden bessen eten.

Terwijl het ketodieet gepromoot wordt als een gezonde manier om gewicht te verliezen, komt het ook met wat risico’s. Omdat het hoog is in verzadigde vetten, is het gelinkt aan hoge niveaus van ‘slechte’ cholesterol. Daarnaast is er zoveel proteïne in het dieet, dat het lastig kan zijn voor de lever en de nieren om te verwerken.

3. Het Paleodieet

Het Paleodieet houdt in dat je eet zoals onze voorouders aten, lang voor boeren bestonden. Hoewel we niet exact kunnen weten waaruit hun dieet bestond, is het de bedoeling om al het verwerkt voedsel te vermijden. Dus alles wat in een fabriek zou kunnen gemaakt worden.

Je moet je dieet baseren op natuurlijk, biologisch voedsel, zoals vlees, eieren, vis, noten, zaden, bepaalde groenten, gezonde olies, rode wijn en fruit. Vermijd graan, peulvruchten, suiker, het meeste zuivel (sommige diëtisten staan nog kaas en boter toe), verwerkt voedsel en kunstmatige smaakstoffen.

4. Het Mediterraans dieet

Een dieetplan voor het leven in plaats van eentje voor snel gewichtsverlies. Het Mediterraans dieet is een gezonde keuze om de kans op hart-en vaatziektes te beperken. Baseer je maaltijden op salade, fruit, groenten, graan, vis en olijfolie en betrek daarbij kleine hoeveelheden vlees, gevogelte en kaas.

5. Het 16:8 dieet

Met het 16:8 dieet, ook gekend als intermitterend vasten, eet je alleen tijdens een 8 uur durende periode tijdens elke 24 uur. Het idee is dat dit je calorie-inname natuurlijk gaat beperken en je spijsverteringssysteem rust krijgt. Je kan je maaltijden timen zodat ze bij je tijdsschema passen, je kan bijvoorbeeld een late brunch nemen om 11u, een lichte snack in de namiddag en dan dineren rond 19u. Voor sneller gewichtsverlies, moet je ook de calorieën van je maaltijden tellen.

Diëten met bewezen resultaten

Er zijn zoveel diëten om uit te kiezen, maar het is aangeraden één te kiezen die zijn succes al bewezen heeft. Wat er echt toe doet is dat je het dieet volhoudt voor enkele weken, maanden of zelfs oneindig, dus jouw keuze zal uiteindelijk neerkomen op jouw levensstijl en voorkeuren.

Andere artikelen

Stop onmiddellijk met uitstellen en doe het!

Lees tips om de uitdaging waar je nu aan denkt meteen aan te gaan. Nu is het moment om iets te doen, je kan meten beginnen. Lees verder om meer te weten!

Is de wereld zoals we die kennen voorbij?

COVID-19 heeft de wereld de afgelopen maanden flink op zijn kop gezet en regeringen over de hele wereld moesten ongekende maatregelen nemen om de verspreiding van het coronavirus tegen te gaan. De snelle veranderingen hebben een grote impact gehad op bijna elk aspect van ons leven.

Langer werken… maar hoe? Steeds meer langdurig ziek...

Het gespreksonderwerp dat de laatste tijd op de werkvloer heel vaak wordt aangesneden, is ongetwijfeld de pensioenleeftijd die behoorlijk is opgetrokken. Dat we langer moeten werken, daar is quasi iedereen van overtuigd. Maar of we het zien zitten om langer te werken op de manier zoals we nu bezig zijn, is een ander paar mouwen.

6 tips om het sporten vol te houden

Er zijn wel tientallen redenen denkbaar om te stoppen met sporten. Ofwel zit het weer een poosje niet mee, ofwel heb je teveel werk ofwel ben je met teveel andere hobby’s bezig. Hier zijn enkele tips die het gemakkelijker maken om het sporten vol te houden.

Hoe doorbreek je je slechte gewoontes

Slechte gewoontes verspillen je energie en tijd. Ze verstoren je leven, brengen je gezondheid in gevaar en weerhouden je ervan je doelen te bereiken. Dus waarom hebben we ze? En wat kunnen we doen om onze slechte gewoontes te doorbreken?

Zijn de meeste mensen goed of slecht?

Ben je soms heel wanhopig over de mensheid omdat het lijkt alsof er bijzonder veel meer slechte mensen zijn, dan goede? Zijn wij als mens te egoïstisch? Denken we te veel na over wat we zelf willen? Of denken we zo cynisch over mensen omdat we te veel op het internet zitten? De waarheid is iets complexer dan dat…

5 tips om het einde van de winter dragelijk te maken!

De winter loopt op zijn einde en we snakken allemaal naar die langverwachte zonnestralen. Waar blijven die heerlijke lentedagen, de verlengde weekends en de lange zomeravonden toch! De vermoeidheid slaat bij ons allemaal toe en we kunnen niet wachten tot de winter over is.

Hoe geef je je leven meer pit

Heb je het gevoel dat je altijd dezelfde dingen doet en nergens komt? Het komt vaak voor dat je het gevoel hebt vast te zitten in een sleur.

20 natuurlijke manieren om hoofdpijn te voorkomen en te verlichten

Hoofdpijn kan heel storend zijn, vooral als je er regelmatig last van hebt. Gelukkig zijn er veel natuurlijke manieren om hoofdpijn te voorkomen en te verlichten, zonder medicatie te moeten nemen.

"Bachbloesem Advies" wordt "Mariepure"

Na 25 jaar in de Bachbloesemwereld stelden we ons de vraag of het niet tijd werd voor een eigen naam. Niet alleen wij zijn gegroeid, ook jullie en het vertrouwen dat jullie in ons hebben is gegroeid. Daarom willen we ons graag verbinden met een naam. Die naam is Mariepure.