5 diëten die bewijzen te werken

5 diëten die bewijzen te werken
5 diëten die bewijzen te werken

Elk jaar gaat meer dan de helft van ons diëten om een paar kilo’s te verliezen en veel mensen zijn min of meer permanent aan het diëten. Er zijn zoveel diëten dat het moeilijk wordt om te bepalen welke je gaat proberen. Om efficiënt te zijn, moet een dieet alle voedingsstoffen bevatten terwijl je een relatief lage calorie-inname hebt. En om het ‘duurzaam’ te kunnen houden, moet het ook je eetlust tevreden stellen. De kans is klein dat je een dieet volhoudt als je constant hongerig bent!

Het is zo dat vele diëten werken, maar de sleutel tot succes is er eentje te vinden die jij leuk vindt en kan volgen voor een lange termijn. Hier zijn enkele van de meest populaire diëten die hebben bewezen te werken.

Bachbloesem Mix 51: Ondersteunt bij afslanken

Bachbloesem mix 51 helpt om:

  • je dieet vol te houden
  • discipline te creëren om je aan een voedingspatroon te houden
  • moed te krijgen om geen schuldgevoelens te ervaren
  • je emoties beter onder controle te krijgen
  • verdraagzamer te worden
Klik hier en ontdek Bachbloesem Mix 51

1. Het Dukan dieet 

Het zware maar effectieve Dukan dieet kan je heel snel gewicht doen verliezen en is de favoriet van Kate Middleton. Dit dieet is gebaseerd op de hoge inname van proteïnes, lage inname van koolhydraten en is ingedeeld in vier ‘phases’.

  • The Attack Phase: Start je dieet door oneindig veel magere proteïnes te eten: kip, vis, tofu, tempeh, ei, rund etc. Neem ook 1,5 eetlepel haverzemelen per dag. Deze fase duurt 1 tot 7 dagen.
  • The Cruise Phase: Om de dag wisselen tussen een dag vol magere proteïnes en een dag van magere proteïnes + groentes die weinig zetmeel bevatten, met daarbij twee eetlepels haverzemelen dagelijks. Deze fase kan 1 tot 12 maanden duren.
  • The Consolidation Phase: Per kg die je kwijt bent 5 dagen in deze fase. Je kan zoveel magere proteïnes en groenten eten als je wil, en een klein beetje koolhydraten en vet. Je hebt één dag per week waarin je enkel magere proteïnes mag en 2,5 eetlepels haverzemelen dagelijks.
  • The Stabilization Phase: Volg de richtlijnen van de vorige fase, maar de regels zijn iets lakser zolang je gewicht stabiel blijft. De inname van haverzemelen wordt verhoog naar 3 eetlepels per dag.

2. Het Keto dieet

Dankzij zijn reputatie van een snelle manier om kilo’s te verliezen is de populariteit van dit dieet echt de lucht in geschoten bij bekende mensen als Kim Kardashian. Het werkt door het lichaam in staat van ketose te brengen. Dit is een staat waarin het lichaam ketolichamen gaat gebruiken als brandstof inplaats van suiker van koolhydraten.

Ketolichamen worden gemaakt in de lever van opgeslagen vet. Om ketose te verkrijgen, moet je dagelijks heel kleine porties koolhydraten consumeren, minder dan 50 gram per dag. Tijdens elke maaltijd moeten zowel onverzadigde als verzadigde vetten betrokken worden, net als proteïnes. Groenten die weinig koolhydraten bevatten zoals salade zijn toegestaan maar moeten ingecalculeerd worden als onderdeel van je dagelijks toegestane hoeveelheid. Een portie broccoli bijvoorbeeld, kan 6 gram koolhydraten bevatten. Het meeste fruit bevat ook veel koolhydraten maar je kan kleine hoeveelheden bessen eten.

Terwijl het ketodieet gepromoot wordt als een gezonde manier om gewicht te verliezen, komt het ook met wat risico’s. Omdat het hoog is in verzadigde vetten, is het gelinkt aan hoge niveaus van ‘slechte’ cholesterol. Daarnaast is er zoveel proteïne in het dieet, dat het lastig kan zijn voor de lever en de nieren om te verwerken.

3. Het Paleodieet

Het Paleodieet houdt in dat je eet zoals onze voorouders aten, lang voor boeren bestonden. Hoewel we niet exact kunnen weten waaruit hun dieet bestond, is het de bedoeling om al het verwerkt voedsel te vermijden. Dus alles wat in een fabriek zou kunnen gemaakt worden.

Je moet je dieet baseren op natuurlijk, biologisch voedsel, zoals vlees, eieren, vis, noten, zaden, bepaalde groenten, gezonde olies, rode wijn en fruit. Vermijd graan, peulvruchten, suiker, het meeste zuivel (sommige diëtisten staan nog kaas en boter toe), verwerkt voedsel en kunstmatige smaakstoffen.

4. Het Mediterraans dieet

Een dieetplan voor het leven in plaats van eentje voor snel gewichtsverlies. Het Mediterraans dieet is een gezonde keuze om de kans op hart-en vaatziektes te beperken. Baseer je maaltijden op salade, fruit, groenten, graan, vis en olijfolie en betrek daarbij kleine hoeveelheden vlees, gevogelte en kaas.

5. Het 16:8 dieet

Met het 16:8 dieet, ook gekend als intermitterend vasten, eet je alleen tijdens een 8 uur durende periode tijdens elke 24 uur. Het idee is dat dit je calorie-inname natuurlijk gaat beperken en je spijsverteringssysteem rust krijgt. Je kan je maaltijden timen zodat ze bij je tijdsschema passen, je kan bijvoorbeeld een late brunch nemen om 11u, een lichte snack in de namiddag en dan dineren rond 19u. Voor sneller gewichtsverlies, moet je ook de calorieën van je maaltijden tellen.

Diëten met bewezen resultaten

Er zijn zoveel diëten om uit te kiezen, maar het is aangeraden één te kiezen die zijn succes al bewezen heeft. Wat er echt toe doet is dat je het dieet volhoudt voor enkele weken, maanden of zelfs oneindig, dus jouw keuze zal uiteindelijk neerkomen op jouw levensstijl en voorkeuren.

Delen
Marie Pure

Andere artikelen


gameverslaving

Gameverslaving: hoe pak je het aan?

Zet tien ouders van tieners bij elkaar, en je hoort vast en zeker tien maal dezelfde klachten: altijd maar die games. En je kan het hen niet kwalijk nemen, want het gamegedrag van jongeren wordt jaar na jaar erger. 

Lees het volledig artikel

Gezonde voeding

5 weetjes over gezonde voeding

Het is genoegzaam bekend dat gezond eten heel belangrijk is voor ons lichaam. Er gaat geen dag voorbij of we worden om de oren geslagen met tips over wat wel en wat niet gezond is.

Lees het volledig artikel

verlegenheid

Als verlegenheid je parten speelt

Ben je iemand die meteen gaat blozen als je wordt aangesproken? Knap vervelend is dat. Of is het nog erger en vermijd je feestjes of sociale contacten uit schrik dat je jezelf onwennig zal voelen? Ben je een verlegen type? Lees dan verder!

Lees het volledig artikel

gelukkig zijn

Kies voor je geluk!

Gelukkig zijn is iets waar iedereen naar streeft, maar helaas zijn er veel mensen die ongelukkig door het leven gaan.  Veel mensen nemen vrede met hoe het leven is, men ziet het leven als een gebeurtenis waar men doorheen moet.

Lees het volledig artikel

Waarom het nooit te laat is te veranderen

Waarom het nooit te laat is te veranderen

Mensen denken altijd: zo ben ik gewoon. Ik ben niet goed in ‘X’, dat is gewoon hoe ik ben. Enkele redenen waarom het nooit te laat is te veranderen. 

Lees het volledig artikel

allergie

Steeds meer allergieën

Op minder dan 10 jaar tijd is het gebruik van medicatie tegen allergieën met maar liefst 70% gestegen. Op zich is dit een schokkende vaststelling. Nog schokkender wordt het als Didier Ebo van het UZ Antwerpen hierbij beweert dat allergieën langzaam maar zeker epidemieën aan het worden zijn.

Lees het volledig artikel

Laten we 2021 beter maken dan 2020

Laten we 2021 beter maken dan 2020

Voor veel mensen is 2020 een van de slechtste jaren die ze zich kunnen herinneren. De COVID -19 pandemie en sociale onrust hebben ons leven veranderd op een manier die we een jaar geleden niet voor mogelijk hadden gehouden. En als januari 2021 komt, staan we waarschijnlijk nog steeds voor vele uitdagingen. Kan 2021 een beter jaar worden?

Lees het volledig artikel

perfectionisme

Perfectionisme aanpakken? 6 Tips tegen perfectionisme!

Perfectionisme: het wordt meer en meer van mensen gevraagd terwijl men meer en meer inziet dat perfectionisme niet haalbaar is. Toch geraken heel wat mensen de pedalen kwijt omdat zij proberen de perfectie na te streven. 

Lees het volledig artikel

nieuwe schooljaar

Schooljaar in zicht!

Als het blaadje van 15 augustus van de kalender is gehaald, dan begint het in heel wat gezinnen te kriebelen. Het einde van de vakantie kondigt zich stilletjes aan en de stress voor het nieuwe schooljaar kan aan zijn intrede beginnen.

Lees het volledig artikel

8 dingen die je moet eten om af te vallen

8 dingen die je moet eten om af te vallen

Er is een berg van advies over voedingsmiddelen die je niet moet eten als je probeert om wat kilo's te verliezen. Koekjes, cake, gebak en snoep, daarvan weten we dat we ze moeten vermijden. Ze bevatten immers veel calorieën en hebben niet veel voedingswaarde. Dat is makkelijk. Maar hoe zit het verder?

Lees het volledig artikel

Krijg gratis advies voor jouw probleem

Ben je niet zeker welke Bachbloesems jou kunnen helpen? Neem vrijblijvend contact op met Tom en krijg gratis persoonlijk advies.

tom vermeersch
Tom Vermeersch

Ja, ik wil gratis advies

Nee, dank je. Ik zoek het zelf wel uit....