Hoe gewicht verliezen zonder diëten

Het is ongezond om obsessief bezig te zijn met hoe we eruit zien, en calorieën tellen is zeker niet voor iedereen, maar als je tegelijk gewicht wil verliezen én je houdt erg van eten, is er dan iets dat je kan doen om gewicht te verliezen terwijl je eet? Wij denken van wel. 

Hier zijn onze tips om je te helpen gewicht verliezen zonder al te strikt in je voeding te snoeien.

Sport

Deze gooien we er meteen in, want je wist vast dat deze eraan zat te komen. Logisch ook, niet? Verbrand je meer calorieën dan je consumeert, dan verlies je gewicht. Haat je sporten, dan kan dat een probleem zijn. Maar er zijn veel soorten beweging die je kan uitproberen. Als je niet naar het fitnesscentrum wilt, waarom neem je dan geen danslessen, of pilates of zumba? Een stevige wandeling maken is ook goed. Om meer te verbranden met wandelen kies je best voor heuvelachtige wandelingen, of wandelen op een zachte ondergrond. Blijf je liever thuis in je vertrouwde omgeving, doe dan aan wat beweging met behulp van Youtube-video’s thuis. Wat je ook doet, als je  iets kiest dat je leuk vindt, zal het niet aanvoelen als hard werken.

Kleinere borden

Dit klinkt belachelijk, maar het is waar. Serveer wat je normaal zou eten, maar op een kleiner bord. Je zal niet zoveel kunnen eten als je anders kan. Een kleiner bord zendt een bericht naar je hersenen, waardoor je hersenen registreren dat de portiegrootte groter is dan dat het werkelijk is. Wanneer je je portie op hebt, zal je niet nog een bord willen. Als je alleen sla eet kan je natuurlijk wel een groter bord gebruiken.

Kauw trager

Een ander trucje is om trager te kauwen. Je hersenen hebben tijd nodig om te verwerken wat je gegeten hebt en zullen je daarna zeggen dat je genoeg hebt. Als je te snel eet hebben je hersenen de kans niet om mee te doen, dus doe het rustig aan en luister naar wat je maag en je hersenen zeggen. Snelle eters gaan sneller gewicht bij krijgen dan trage eters.

Slaap eens goed

Gezondheid, slaap, stress en je gewicht houden allemaal verband met elkaar. Als je aan stress lijdt en niet goed kan slapen, dan kan dat een serieus effect hebben op je gewicht. Onderzoek toont aan dat een gebrek aan slaap de eetlust-regelende hormonen leptine en ghreline verstoort. Dit terwijl het hormoon cortisol stijgt wanneer je gestresseerd bent. Wanneer deze hormonen verhoogd zijn ga je sneller honger krijgen en hunkeren naar het verkeerde voedsel. Chronisch slaaptekort en stress verhogen het risico op verschillende ziektes, waaronder diabetes type 2 en overgewicht.

Koolhydraten inruilen voor proteïnes

Er zijn heel wat diëten die aanraden om koolhydraten in te ruilen voor proteïnes. Koolhydraten laten je opgeblazen voelen, vooral als je gevoelig bent aan graan. Proteïnes hebben een effect op je eetlust. Je hoeft niet zoveel te eten om je voldaan te voelen, dus je honger wordt beperkt en je zal minder calorieën consumeren. Wissel je ontbijt gebaseerd op granen in voor fruit, yoghurt en/of eieren.

Koop geen ongezond voedsel

Als je ongezond voedsel in huis hebt, zal je ervan eten. Koop geen chips, snacks of snoep. Die bevatten heel veel calorieën en vergroten het hongergevoel. Je zal meer eten, wat je zal helpen om gewicht bij te krijgen. Probeer in plaats daarvan te zorgen voor een volle fruitmand. Als je het echt niet kan laten wat chocolade, chips of snoep te kopen, bewaar het dan op een plaats waar je het niet vaak ziet.

Blijf gehydrateerd

Onderzoek heeft aangetoond dat water drinken je kan helpen minder te eten en gewicht te verliezen, vooral als je drinkt voor een maaltijd. Water drinken beperkt de honger, en wist je trouwens dat wanneer we ons hongerig voelen, we soms  in werkelijkheid dorst hebben en gewoon moeten drinken?

Concentreer je op het voedsel

Eén van de hoofdredenen waarom we overeten is dat we ons niet focussen op het proces. We eten terwijl we tv kijken, of met onze telefoon bezig zijn. Door aandacht te geven aan wat je eet zal je de focus niet verliezen op wat je eet en zal je minder ongewenste calorieën consumeren.

Elimineer suikerrijke dranken

Eén van de grotere bedrijven heeft onlangs aangekondigd dat de verkoop van frisdrank gedaald is. Dit is wellicht deels omdat mensen meer bewust zijn over de hoeveelheid suiker die in een blikje zit. Toegevoegde suikers zijn het ergste ingrediënt in je dieet en worden geassocieerd met verschillende ziektes. Ruil je frisdrank in voor water, thee (vooral groene thee) of zelfs koffie.

Betrap jezelf op stout zijn

Houd een dagboek bij en schrijf op wat je eet. De schuldgevoelens die je hebt door het eten van de volledige pak koeken zal ervoor zorgen dat je er slechts eentje of twee eet de volgende keer.

Maak zelf je lunch

Stel zelf je lunch samen en neem ze mee naar het werk, een picknick of een dagje ertussen uit. Je zal voor veel gezondere dingen kiezen dan terplekke iets te eten dat veel calorieën bevat met te veel zout en suiker.

Houd van je lichaam

Jouw lichaam is het enige lichaam dat je ooit zal hebben dus behandel het alsof het een dure auto is, een limousine misschien zelfs. Geef het alle liefde en aandacht dat het nodig heeft, en voed het met het beste voedsel. Gooi junkfood, snoep en suikerdranken in de vuilbak. Beperk stress, neem tijd om te sporten en combineer een mentale met een fysieke aanpak die je lichaam ten goede komt.

Andere artikelen

5 redenen waarom je niet afvalt

Je bent een paar (of meerdere) kilo’s te zwaar en je hebt besloten daar iets aan te doen. Je sport regelmatig en je eet gezond met veel verse groenten, fruit en mager vlees. Toch wijst die weegschaal niet aan dat je afvalt. Dat is heel frustrerend, want je doet toch je best. Er kan dan iets anders aan de hand zijn, waardoor het niet lukt.

Roken kost je bijna 3000 dagen van je leven

Dat roken niet goed is voor de gezondheid, is zeker geen nieuws meer. De kans op allerlei ziektes neemt gigantisch toe door te roken. Jaarlijks sterven er ongeveer 15000 Belgen als gevolg van het roken. Maar nu is er op de ernst van dat gevaar nog een getal gekleefd. 

Schooljaar in zicht!

Als het blaadje van 15 augustus van de kalender is gehaald, dan begint het in heel wat gezinnen te kriebelen. Het einde van de vakantie kondigt zich stilletjes aan en de stress voor het nieuwe schooljaar kan aan zijn intrede beginnen.

Langer werken… maar hoe? Steeds meer langdurig ziek...

Het gespreksonderwerp dat de laatste tijd op de werkvloer heel vaak wordt aangesneden, is ongetwijfeld de pensioenleeftijd die behoorlijk is opgetrokken. Dat we langer moeten werken, daar is quasi iedereen van overtuigd. Maar of we het zien zitten om langer te werken op de manier zoals we nu bezig zijn, is een ander paar mouwen.

Zoek uit of je lijdt aan het bedriegerssyndroom

Heb je soms het gevoel dat je prestaties niet het resultaat zijn van je harde werk en vaardigheid, maar dat je geluk hebt gehad? En ben je bang dat iemand je op een dag zal onthullen als een bedrieger of fraudeur? Dan zou je last kunnen hebben van het bedriegerssyndroom.

Verbergen van een depressie: zoek uit of iemand die je kent – of jijzelf! – dit doet

Het is niet gemakkelijk om te zien of iemand een depressie heeft. Terwijl sommige tekenen zoals verdriet, pessimisme en terugtrekking uit het sociale leven gemakkelijk te herkennen zijn, kunnen andere symptomen minder voor de hand liggen. Sommige mensen zijn erg goed in het verbergen van hun depressie – zelfs voor zichzelf!

Waarom een leven zonder obstakels de moeite niet waard is

Stress kan zowel goed als slecht zijn; het is hoe jij het bekijkt. Maar te veel stress kan gevaarlijk zijn. Lees meer over stress in dit artikel!

Perfectionisme aanpakken? 6 Tips tegen perfectionisme!

Perfectionisme: het wordt meer en meer van mensen gevraagd terwijl men meer en meer inziet dat perfectionisme niet haalbaar is. Toch geraken heel wat mensen de pedalen kwijt omdat zij proberen de perfectie na te streven. 

Waarom je niet de beste bent

Wat zijn jouw doelen in het leven? Plan je rijk te zijn, een topvoetballer, een goede ouder of de eerste minister te worden? Hoe je ook je leven plant, vroeg of laat zal je obstakels tegenkomen die je voorkomen je doelen te bereiken.

Een hapje voor het slapengaan?

Eigenlijk is het aan te raden om niet meer te eten enkele uren voor het slapengaan. Maar we weten allemaal hoe verleidelijk het is om ’s avonds nog een hapje te verorberen.