Vind je dat je maar niet kan stoppen met snoepen? Eten en drinken tussen maaltijden door is iets dat velen onder ons onweerstaanbaar vinden – zeker als er lekker eten of drinken in de buurt is.
De vaakst voorkomende reden voor snoepen is de honger bevredigen. Maar andere factoren zoals de sociale omgeving en de beschikbaarheid van voedsel zijn ook van belang. Mensen snoepen vaak wanneer ze niet per se honger hebben, uit gewoonte, omdat ze zich vervelen, of om een emotionele behoefte te bevredigen.
Sommige mensen geloven dat kleine, frequente maaltijden goed zijn. Anderen maken zich zorgen dat snoepen het moeilijker zal maken gewicht te verliezen. Als we spreken over snoep, dan denken we aan zoetigheden, maar bij snoepen horen ook chips, koeken, cola, …
Snoep hoeft niet altijd ongezond te zijn - je kan ook fruit, noten, zaden, veggie repen en hummus snoepen.
Het wordt vaak aangenomen dat vijf tot zes kleine maaltijden doorheen de dag helpen om de suikerspiegel op peil te houden, maar eigenlijk is dat niet per se waar.
Sommige studies tonen aan dat mensen met diabetes type 2 een betere insulinegevoeligheid, lagere suikerspiegel en verbeterd gewichtsverlies hebben als ze twee grote maaltijden per dag eten. Er zijn ook studies die aantonen dat er geen verschil is op de suikerspiegel als het aantal opgenomen calorieën gelijk is – of je nu twee grote maaltijden eet of ze onderverdeeld onder kleine maaltijden.
Kies je ervoor om verschillende snacks te nemen in plaats van een grote maaltijd, kies dan veel vezels, weinig koolhydraten en veel proteïnes want dat is goed voor de stabilisatie van de suikerspiegel.
Dus je hebt jezelf beloofd dat je zal stoppen met snoepen, maar je vindt het nog steeds moeilijk om de koekenkast niet open te trekken! Hier zijn enkele tips die het makkelijker maken om vol te houden.
Bachbloesem mix 51 kan helpen om je zelfdiscipline een boost te geven en je te ondersteunen terwijl je je eetgewoontes probeert te veranderen. Deze Bachbloesemmix beperkt ook schuldgevoelens mocht je je toch laten verleiden, waardoor je minder snel gaat opgeven.
Als je minder probeert te snoepen, dan is het belangrijk om genoeg te eten tijdens de maaltijd om je honger te bevredigen. Zorg ervoor dat je maaltijden proteïnes, koolhydraten en vetten bevat die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Daarna zou het hunkeren naar snoepen moeten stoppen.
Hoeveel zou je moeten eten? Dat is voor iedereen anders en hangt af van je dagelijkse activiteiten, leeftijd en geslacht. Iemand met een heel actieve levensstijl moet veel calorieën opnemen terwijl dat voor iemand met een zittende job of levensstijl niet zo is.
Maak een maaltijdplanning zodat je weet wat je gaat eten en wanneer je het gaat eten. Kies je snacks en verdeel het in porties, zodat je niet verleid bent om je te veel te laten gaan. Kaas snijd je best in blokjes, en verdeel ze in verschillende doosjes in je koelkast. Je kan hetzelfde doen voor rozijnen, noten en zaden. Op die manier kan je genieten van een snack terwijl je niet over je dagelijkse caloriehoeveelheid gaat, en het zal je dieet niet verpesten.
Sommige mensen vinden dat meerdere kleine maaltijden per dag eten beter werkt dan twee of drie grote maaltijden. Dit boost je metabolisme en helpt je suikerspiegel onder controle te houden, waardoor je geen dipjes meer hebt die je doen verlangen naar een zoet tussendoortje.
Heb je honger tussen maaltijden door, drink dan een glas water. Vaak denk je dat je honger hebt, maar heb je eigenlijk gewoon dorst. Wacht vijftien minuutjes nadat je gedronken hebt, beslis dan of je nog een tussendoortje neemt of kan wachten tot de volgende maaltijd.
Als er momenten zijn waarbij je echt hunkert naar iets zoet, verplaats de chocoladereep dan door een gezonder alternatief. Probeer een appel, banaan of enkele druiven. Of neem gezonde vetten, zoals noten of een avocado. Je kan steeds een banaan pellen, in aluminiumfolie inwikkelen en invriezen voor een gezond alternatief op een ijsje.
Als je het gevoel hebt dat je wil snoepen, stop en sta er eens bij stil of je echt honger hebt, of je je gewoon verveelt. Als je je verveelt, zoek dan naar afleiding. Zie hieronder:
Wanneer je begint te verlangen naar een snack, doe dan iets om jezelf af te leiden. Neem een bad, ga wandelen, lees een boek of haal wat strijk in.
Het maakt niet uit wat je doet. Zolang je iets doet dat je gedachtenpatroon verstoort, zal het verlangen verdwijnen.
Het is algemeen geweten dat het bijhouden van je calorieopname ervoor zorgt dat je bewuster bent van wat je eet, waardoor je minder gaat eten. Houd dus een eetdagboek bij, en houd bij wat je dagelijks eet inclusief snacks.
Verstop je snacks of snoep zodat je ze niet zo snel kan nemen. Verdeel snacks en stop ze in doosjes van een portie of zakjes zodat je bewust moeite moet doen om iets te openen als je ervan wil eten. Door dit te doen zal je ‘Snackcidenten’ vermijden zoals een hele doos chocolade in een keer naar binnen spelen.
Als laatste; ontzeg jezelf niet alles. Als je de hele week flink bent geweest en hebt kunnen vermijden van ongezond te snoepen, beloon jezelf dan in het weekend met een reepje chocolade of een klein zakje van je lievelingschips.
Als je alle vorm van snoepen bant, zal je veel sneller vallen voor de verleiding en een grote zak snoep of grote chocoladereep vreten. Verbied jezelf niets; maar zet limieten. Iedereen verdient het om af en toe eens verwend te worden!
Bronnen:
https://www.bbc.co.uk/food/articles/resist_food_cravings
https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/eating-with-diabetes/food-psychology/emotional-eating-and-feasting
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324474
Veel mensen zijn teleurgesteld wanneer anderen niet aan hun verwachtingen voldoen. Echter, als je altijd te veel van een ander verwacht, is dat niet gezond. Niet voor jezelf en niet voor de ander. Voel je jezelf vaak in de steek gelaten door je familie, vrienden, collega’s of zelfs vreemden, dan kan het zijn dat je onrealistische ideeën hebt over hoe mensen zich zouden moeten gedragen.
Lees het volledig artikel
De zomer is begonnen, de zon schijnt en het is tijd je winterlagen weg te nemen en je huid aan de frisse lucht bloot te stellen. Ben jij één van die mensen die niet houdt van de warme seizoenen? Wees gerust, je bent niet alleen.
Eigenlijk is het aan te raden om niet meer te eten enkele uren voor het slapengaan. Maar we weten allemaal hoe verleidelijk het is om ’s avonds nog een hapje te verorberen.
Iedereen is uniek, zelfs in hun eigen slechte gewoontes of negatieve karaktereigenschappen. Hier zijn tips om je negatieve aspecten in balans te brengen!
De knallen van het vuurwerk zijn verstomd, de flessen champagne worden naar de glascontainer gebracht en het merendeel van de nieuwjaarsbrieven is voorgelezen. Kortom, het gewone leven komt weer op gang. Maar hoe zit het met al die goede voornemens die men bij zichzelf oplegt bij de jaarwisseling?
Het is je vast wel eens opgevallen dat sommige mensen meteen aardig gevonden worden. Je hebt het vast wel eens bij een ander ervaren. Na het voorstellen dacht je meteen: ‘die is aardig’. Maar waarom? Veel mensen denken dat mensen je alleen aardig vinden vanwege natuurlijke eigenschappen waarmee je geboren bent: knap, talent en gezelligheid. Maar dit is een misvatting. Mensen je aardig laten vinden heb je zelf in de hand, en dat heeft alles te maken met zelfvertrouwen, jezelf kennen en emotioneel intelligent zijn. Hier is wat je moet doen om sympathieker te worden.
Het is ongezond om obsessief bezig te zijn met hoe we eruit zien, en calorieën tellen is zeker niet voor iedereen, maar als je tegelijk gewicht wil verliezen én je houdt erg van eten, is er dan iets dat je kan doen om gewicht te verliezen terwijl je eet? Wij denken van wel.
Dat roken niet goed is voor de gezondheid, is zeker geen nieuws meer. De kans op allerlei ziektes neemt gigantisch toe door te roken. Jaarlijks sterven er ongeveer 15000 Belgen als gevolg van het roken. Maar nu is er op de ernst van dat gevaar nog een getal gekleefd.
Na 25 jaar in de Bachbloesemwereld stelden we ons de vraag of het niet tijd werd voor een eigen naam. Niet alleen wij zijn gegroeid, ook jullie en het vertrouwen dat jullie in ons hebben is gegroeid. Daarom willen we ons graag verbinden met een naam. Die naam is Mariepure.
Stress overheerst soms in onze samenleving. Om te voorkomen dat de stress je helemaal opvreet, is het heel verstandig om de tekenen ervan te herkennen, voordat je in een burn-out of een bore-out terecht komt.
Ben je niet zeker welke Bachbloesems jou kunnen helpen? Neem vrijblijvend contact op met Tom en krijg gratis persoonlijk advies. 
