8 dingen die je moet eten om af te vallen

8 dingen die je moet eten om af te vallen
8 dingen die je moet eten om af te vallen

Er is een berg van advies over voedingsmiddelen die je niet moet eten als je probeert om wat kilo's te verliezen. Koekjes, cake, gebak en snoep, daarvan weten we dat we ze moeten vermijden. Ze bevatten immers veel calorieën en hebben niet veel voedingswaarde. Dat is makkelijk. Maar hoe zit het verder?

Misschien heb je wel eens dieetplannen gezien die gebaseerd zijn op een bepaald soort voedsel dat wordt aangeprezen als het geheim van gewichtsverlies. Het grapefruitdieet, het ei-dieet en het koolsoepdieet zijn voorbeelden van deze dieetplannen. Hoewel je zeker gewicht kunt verliezen met deze beperkende, eenzijdige diëten, zijn ze erg moeilijk om lang vol te houden. En je bent er bijna zeker van dat je weer aankomt wanneer je opnieuw op je oude manier gaat eten.

Afvallen en het verloren gewicht niet terug bijkomen is een project voor op lange termijn. Je leert een gezondere manier van eten die je een leven lang bij zal blijven. Het kan een uitdaging zijn in het begin! Bachbloesem mix 51 is een mix van verschillende Bachbloesems die je ondersteunen bij je zelfdiscipline, terwijl je je eetgewoonten verandert.

Geen enkel type voedsel zal ervoor zorgen dat je gewicht verliest. Kies in plaats daarvan voor een goed uitgebalanceerd dieet dat alle essentiële voedingsgroepen omvat. Gelukkig zijn er tal van heerlijke, voedzame voedingsmiddelen die je moet opnemen in een dieet om af te vallen. Hier zijn onze acht topkeuzes.

Persoonlijke Bachbloesem Mix

Bachbloesem mix op maat - Wizard :

  • Je stelt zelf je mix samen
  • Op basis van klachten die je selecteert uit een lijst
  • Aan de hand van reeds bestaande mixen
Klik hier en ontdek Bachbloesem mix op maat - Wizard
 

1. Volkoren granen

Kies liever voor volkoren dan voor witte geraffineerde koolhydraten. Volkoren granen zijn vezelrijk en helpen je langer verzadigd te blijven. Ze helpen ook om die dips in de bloedsuikerspiegel te voorkomen die aanzetten tot snacken tussen de maaltijden door. Volkorenbrood, zilvervliesrijst en volkoren pasta zijn goede keuzes die helpen als onderdeel van een dieet om af te vallen.

2. Fruit

Fruit kan relatief veel suiker bevatten, maar is een zeer waardevol onderdeel van een gezond dieet. Het geheim is om de portiegrootte in de gaten te houden. Vruchtensappen kunnen het beste worden vermeden, behalve in kleine hoeveelheden, omdat ze relatief calorierijk zijn. Het is veel beter om een hele appel of sinaasappel te eten dan een glas sap te drinken. Je doet er langer over, dus het geeft meer voldoening, en je hebt de voordelen van de vezels in de schil. Probeer een ‘regenboog’ van verschillend gekleurd fruit te eten voor een scala aan vitaminen, mineralen en antioxidanten.

3. Groene groenten

Bladgroenten zijn een ideale aanvulling op een dieet om af te vallen. Groene groenten zoals broccoli, boerenkool, andijvie, sperziebonen, snijbiet en spinazie bevatten weinig calorieën maar zijn rijk aan vitaminen en mineralen. En dankzij hun hoge gehalte aan vezels, zijn ze een goede manier om bulk toe te voegen aan maaltijden, waardoor je vol zit zonder calorieën toe te voegen.

4. Vette vis

Vette vis, zoals zalm, makreel, forel en haring, stilt je eetlust en is een uitstekende eiwitkeuze voor een dieet om af te vallen. Zalm zit vol met omega-3 vetzuren die ontstekingen verminderen en kunnen helpen bij het bestrijden van obesitas. Alle soorten vis en schaaldieren leveren jodium, dat nodig is om de stofwisseling goed te laten functioneren.

5. Aardappelen

Aardappelen vormen een zeer goede basis van iedere maaltijd en is een uitstekend voedingsmiddel om te eten als je wilt afvallen. Ze bevatten een breed scala aan vitaminen en mineralen, waaronder vitamine C en kalium. En ze vullen gewoon goed. De beste manier is om ze te koken of te bakken zonder olie of boter. Als je ze dan lichtjes laat afkoelen, vormen de aardappelen resistent zetmeel, een stof die kan helpen bij gewichtsverlies.

6. Mager vlees

Mager vlees is een aanrader tijdens het afvallen. Kies hiervoor rood vlees (rundvlees) of wit vlees (kip en kalkoen). Vlees is een van de beste eiwitbronnen. Eiwitten zijn heel belangrijk om het hongergevoel onder controle te houden. Bovendien zijn eiwitten uit vlees (of vette vis en zuivel) belangrijk na het sporten. Als je een koolhydraatarm dieet volgt, kun je ook vet vlees eten, zoals ribben of varkensvlees met kaantjes.

7. Peulvruchten

Ze zijn niet alleen voor vegetariërs! Peulvruchten zoals linzen, kikkererwten, bonen en erwten zijn een uitstekende bron van eiwitten en bevatten weinig calorieën. Ze worden vaak gebruikt in mediterrane en Midden-Oosterse recepten. Voor optimale voeding combineer je peulvruchten met een zetmeelrijke voeding, zoals hummus en pitabrood of gebakken bonen op toast.

8. Zuivelproducten

Zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas zijn een goede manier om je eiwitinname te verhogen. Ze bevatten ook waardevolle hoeveelheden calcium, een essentieel mineraal dat kan helpen het metabolisme te stimuleren en effectiever vet te verbranden. Door zuivelproducten met een laag vetgehalte te kiezen, verminder je jouw calorie-inname, maar volle zuivel helpt de eetlust te onderdrukken, zodat je in het algemeen minder eet.

Laatste gedachten

Een van de geheimen van succesvol gewichtsverlies is het vinden van een dieetplan waaraan jij je kan houden. Je hoeft geen voedsel volledig uit te sluiten: heb je zin in iets lekkers eet het dan gewoon, maar dan in een kleine portie. Door voedsel te kiezen dat je lekker vindt, vergroot je zelf je kansen op succes. Het met mate eten van een grote verscheidenheid aan verse voedingsmiddelen is de eerste stap op weg naar een gezonder, slanker, leven.


Bronnen:

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/

https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/healthy-diet-plan-how-eat-lose-excess-weight

Delen
Marie Pure

Andere artikelen


vakantie-anders-bekeken

Vakantie anders bekeken

De zaligste tijd van het jaar… vakantie. Of, dat zou toch moeten. Helaas loopt het niet altijd als verwacht. Wat kan er fout lopen? En wat doe je eraan?

Lees het volledig artikel

Een nieuw jaar, een nieuwe ik

Een nieuw jaar, een nieuwe ik

Waarom zou je jezelf niet aan een verandering toewijden dit jaar? Hier zijn onze tips om je goede voornemens vol te houden.

Lees het volledig artikel

Kun jij dingen accepteren die je niet kunt veranderen Doe onze test!

Kun jij dingen accepteren die je niet kunt veranderen? Doe onze test!

Je relatie loopt stuk of je verliest je baan en je komt vast te zitten in een sleur van negatieve gedachten en lijden. Hoe goed ben jij in het loslaten van wrok en het accepteren dat sommige dingen buiten je macht liggen en gewoon zijn zoals ze zijn? Doe onze test en kom erachter!

Lees het volledig artikel

10 tips om het beste uit elke dag te halen

10 tips om het beste uit elke dag te halen

Soms lijken dagen en nachten zo snel voorbij te schieten, dat je nauwelijks merkt dat er alweer een week voorbij is. Soms zitten we in een sleur waarbij de dagen op elkaar lijken, waardoor het een brij van tijd wordt. Zonde, want iedere dag is bijzonder. Neem de controle terug over je leven, zet de sleur opzij en haal het beste uit elk moment. Met deze tips lukt het je zeker.

Lees het volledig artikel

onbereikbaar

Wordt onbereikbaar een nieuwe trend?

We kennen het allemaal, de hele dag door krijgen we tientallen prikkels op het zelfde moment. Onze computer staat open en we kijken nog vlug eens Facebook, tegelijk checken we onze mails, we krijgen en sturen een sms’je...

Lees het volledig artikel

bore-out

Loop jij een risico op een bore-out?

Heb jij last van een bore-out? Wanneer komt het voor en wat zijn de gevolgen? Klik hier om verder te lezen en meer te weten te komen over een bore-out.

Lees het volledig artikel

perfectionisme

Perfectionisme aanpakken? 6 Tips tegen perfectionisme!

Perfectionisme: het wordt meer en meer van mensen gevraagd terwijl men meer en meer inziet dat perfectionisme niet haalbaar is. Toch geraken heel wat mensen de pedalen kwijt omdat zij proberen de perfectie na te streven. 

Lees het volledig artikel

slaappillen

Oogjes dicht en snaveltjes toe

Steeds meer Vlamingen gaan slaappillen gaan gebruiken. Maar ook steeds op een jongere leeftijd. Welke gevaren hangen hier aan vast?

Lees het volledig artikel

menopauze

Hoe maak je het leven dragelijker tijdens de menopauze?

Hoewel er al veel gezegd en geschreven werd over de menopauze, zijn er heel veel cruciale vragen nog onbeantwoord. Volgens een recent onderzoek hebben vrouwen in de menopauze gemiddeld 7 jaar last van opvliegers.

Lees het volledig artikel

overgewicht

Behoort overgewicht tot het verleden?

Overgewicht is zowat één van de grootste problemen van de Westerse samenleving. Maar, er zou een inspuiting op komst zijn die er voor kan zorgen dat de zin in eten kan verminderd worden.

Lees het volledig artikel

Krijg gratis advies voor jouw probleem

Ben je niet zeker welke Bachbloesems jou kunnen helpen? Neem vrijblijvend contact op met Tom en krijg gratis persoonlijk advies.

tom vermeersch
Tom Vermeersch

Ja, ik wil gratis advies

Nee, dank je. Ik zoek het zelf wel uit....