Deze site maakt gebruik van cookies.Meer weten

10 tips om in vorm te geraken tegen de zomer!

in-vorm-tegen-de-zomer

Daar is de lente, en met een beetje geluk schijnt de zon waar je nu bent. Zijn je goede voornemens om gewicht te verliezen niet volgens plan gegaan? Of misschien heb je zelfs helemaal geen goede voornemens gemaakt? Hoe dan ook, nu de tijd gekomen is om minder kleren te dragen, kan je bezorgd zijn dat - nu je minder lagen zal dragen – je meer van je lichaam zal blootgeven. Het goede nieuws is dat het nooit te laat is om te starten als jouw missie is om er zo goed mogelijk uit te zien. Lees onze tien tips en start nu om je topvorm te bereiken tegen de zomer!

1. Draag verantwoordelijkheid

Als je beter in vorm wil geraken, sporten, gewicht verliezen of fit wil geraken, dan zal je ontdekken dat verantwoordelijkheid de sleutel is naar succes op zowel korte als lange termijn. Je zal je vaker aan je plannen houden als je iemand hebt om je aan te moedigen en je wil zien slagen. Je kan je partner gebruiken als verantwoordelijkheidsbuddy, of een vriend kiezen, een trainingspartner of een professional uit de fitness. Het kan veel makkelijker zijn om in tandem te werken met iemand die dezelfde doelen heeft als jij, dus zoek een buddy!

2. Maak je keukenkasten leeg

Meen je dat je beter in vorm wil geraken, neem dan een uurtje uit je dag om je kasten leeg te ruimen van alle junk food, snoep en koeken die ze bevatten. Zodanig dat je niet wordt blootgesteld aan zaken die het moeilijk maken om  op je lijn te letten. . Je kan eventueel je ongezonde voeding weggeven aan goede doelen, zo creëer je geen vuilnis. Heb je de neiging om al de verkeerde dingen te kopen als je je in de supermarkt bevindt? Waarom bestel je dan niet gewoon online?

3. Houd je niet bezig met de weegschaal

Jezelf constant wegen is stresserend. Je bent kritisch over wat je hebt bereikt, en tijdens die weken waarin je nauwelijks iets van gewicht verliest, zal de teleurstelling je meteen richting ‘eten afhalen’ sturen. Onthoud dat vele factoren invloed hebben op je gewicht op de korte termijn (zoals hydratatie, moment van de dag waarop je jezelf weegt etc.) dus als je jezelf weegt, doe het dan consequent op dezelfde dag van de week, op hetzelfde moment. Of beter, vertrouw jezelf gewoon.

4. Sta op met een gezond ontbijt

Herbron jezelf met een gezond ontbijt, omdat dit je lichaam zal helpen om efficiënter calorieën te verbranden gedurende de dag, geloof het of niet. Onderzoek wijst uit dat mensen die ontbijten minder wegen en minder kans hebben om gewicht bij te krijgen vergeleken met mensen die het ontbijt overslaan. Een gezond ontbijt moet een mix bevatten van volkoren koolhydraten, mager zuivel en fruit en/of groentes.

5. Alles met mate

Terwijl je zeker in vorm wil geraken voor de zomer, hoef je geen veranderingen te doen die aanvoelen als een gevangenisstraf. Laat niet alles wat je graag eet vallen. In plaats daarvan, beperk je hoeveel en hoe vaak je eet. Je hoeft chocolade niet voor de rest van je leven af te zweren. Je kan dit niet volhouden en dan zal je je schuldig voelen als je toch eens een stukje eet. Eet in plaats daarvan gewoon minder. Eet zelden voedsel met hoge vetpercentages, en vaak gezonde voeding.

6. Zorg voor een goede balans

De meest simpele manier om gezond te eten is je in te beelden dat je bord verdeeld is in 4 zones. De helft van het bord zou moeten voorzien zijn van niet-zetmeelrijke groenten en salade, zoals broccoli, tomaat, bladgroenten etc. Een kwart van je bord mag gevuld zijn met koolhydraten, zoals rijst, pasta, volkoren brood etc., het resterende kwart van je bord mag ingevuld worden met proteïnes, zoals mager vlees, kip, eieren, kaas, etc. Zorg voor een goede balans en eet gezondere dingen. Verminder het vet, suiker en zout en voeg kruiden toe om je eten goed te doen smaken.

7. Wat drink je?

Je zou schrikken van het calorieniveau in sommige dranken, terwijl velen van jullie misschien al een dieet volgen, zijn er waarschijnlijk ook die nog niet nagedacht hebben over wat ze drinken. Een tussenslag latte bevat 150-250 kcal, een groot glas rode wijn bevat 228 kcal, en een pint bier rond de 250 kcal. Denk je dat smoothies beter voor je zijn? Denk dan nog maar eens. Een gewone aardbei- en bananensmoothie bevat tussen de 250 – 300 Kcal! Probeer bij water, zwarte koffie en kruidenthee te blijven.

8. Verbeter je NEAT

Er zijn 168 uren in een week, en je beslist misschien om drie uren daarvan te bewegen. Jammer genoeg is dit niet genoeg om je strak en gezond te houden. Wil je een echt verschil maken voor hoe je eruit ziet en je fitheid, dan moet je je NEAT verbeteren.

NEAT staat voor non-exercise activity thermogenesis en het betekent eigenlijk dat je je calorieconsumptie een boost geeft door meer activiteiten te doen in je dagelijkse routine. Je kan dit doen door naar het werk te wandelen of te fietsen, een stevige poetsbeurt te doen thuis, een stevige wandeling met de hond, de trap nemen in plaats van de lift, dansen op muziek op de radio, step ups doen tijdens de reclame op tv. Meer nog, elk moment waarin je tijd verspilt, kan je nadenken over manieren om meer calorieën te verbranden.

9. Krijg je hart aan het pompen

Probeer ten minste drie keren per week een activiteit te doen die je hart echt laat pompen. Veel trainers zeggen dat 20 minuten cardio per dag optimaal is om je lichaam strak te krijgen. Je kan thuis sporten als je de ruimte hebt, probeer gewoon sit-ups, lunges, star jumps en squats te doen. Idealiter doe je dit voor het ontbijt, en je bent al klaar voor de rest van de dag.

10. Varieer je sportroutines

Bewegen kan snel vervelend worden. Met dat in gedachten, probeer zeker iedere dag iets anders te doen. Je kan in een fitnesscentrum trainen of gaan zwemmen, thuis sporten, joggen of wandelen, sportlessen nemen of fietsen. Houd je hartritme hoog, en probeer ook stretchen en krachtoefeningen te betrekken.

Bachbloesem Mix 51: Ondersteunt bij afslanken

Heb je een beetje extra ondersteuning nodig om in vorm te geraken tegen de zomer, dan hebben we de perfecte Bachbloesem mix voor jou. Bachbloesem mix 51 voor ondersteuning bij afslanken kan je helpen om je eetgewoontes te veranderen en je zelfdiscipline te verbeteren als je moeite hebt om je doelstellingen te bereiken. Mix 51 geeft je moed wanneer je het wil opgeven, geduld als je niet meteen resultaten ziet, en zal je helpen omgaan met schuldgevoelens als je een sportles vergeet of iets eet dat je eigenlijk niet zou mogen eten.

Voor meer info over Bachbloesem mix 51 bij gewichtsverlies, kan je ons vrijblijvend contacteren.

Delen

Andere artikelen


beter-humeur

5 Redenen om gezonder te eten die niks met je gewicht te maken hebben

Gezond eten om af te vallen is een goede reden. Maar welke goede redens zijn er nog om gezond te eten?

Lees het volledig artikel

roken

Roken eist om de 6 seconden een slachtoffer

Om de 6 seconden sterft er iemand omwille van het roken. Daarmee is roken zowat het monster dat de meeste slachtoffers opeist. 

Lees het volledig artikel

lenteschoonmaak

5 tips bij de lenteschoonmaak!

De lente is in het land en dat brengt ons energie! Sommige van ons keken er al weken naar uit, maar nu is het eindelijk zover. De langverwachte lente is in het land. Weg met de winter! 

Lees het volledig artikel

het verleden loslaten

Het verleden loslaten: 5 tips

Het leven is niet altijd rozengeur en maneschijn, en iedereen maakt wel eens iets mee wat men liever niet had meegemaakt. Hoe kan je het verleden loslaten? Lees hier 5 tips.

Lees het volledig artikel

digibesitas

Het tijdperk van digibesitas

Digibesitas is een nieuwe term die de wereld is ingestuurd door de Gentse professor De Marez na onderzoek over het gebruik van digitale media

Lees het volledig artikel

mers virus © reuters

Het MERS virus: reden tot paniek?

Het aantal mensen dat tot voor kort ooit over het MERS-virus had gehoord, kan je vast en zeker op één hand tellen. Momenteel duiken er echter steeds meer en meer artikels op in de pers over dit virus. Wat is er aan de hand? Is dit een nieuw soort virus? Is er sprake van een bedreiging? Of zijn er bepaalde gebieden die we beter vermijden?

Lees het volledig artikel

12 redenen om trots te zijn op je lichaam

12 redenen om trots te zijn op je lichaam

De zomer is begonnen, de zon schijnt en het is tijd je winterlagen weg te nemen en je huid aan de frisse lucht bloot te stellen. Ben jij één van die mensen die niet houdt van de warme seizoenen? Wees gerust, je bent niet alleen.

Lees het volledig artikel

rilatine

Gebruik medicijnen bij ADHD neemt toe

Het gebruik van medicijnen die het bestanddeel methylfenidaat bevatten, blijft angstwekkend stijgen. Methylfenidaat wordt voorgeschreven als er de stoornis ADHD bij kinderen wordt vastgesteld.

Lees het volledig artikel

nieuwe schooljaar

Schooljaar in zicht!

Als het blaadje van 15 augustus van de kalender is gehaald, dan begint het in heel wat gezinnen te kriebelen. Het einde van de vakantie kondigt zich stilletjes aan en de stress voor het nieuwe schooljaar kan aan zijn intrede beginnen.

Lees het volledig artikel

verlegenheid

Als verlegenheid je parten speelt

Ben je iemand die meteen gaat blozen als je wordt aangesproken? Knap vervelend is dat. Of is het nog erger en vermijd je feestjes of sociale contacten uit schrik dat je jezelf onwennig zal voelen? Ben je een verlegen type? Lees dan verder!

Lees het volledig artikel

Krijg gratis advies voor jouw probleem

Ben je niet zeker welke Bachbloesems jou kunnen helpen? Neem vrijblijvend contact op met Tom en krijg gratis persoonlijk advies.

tom vermeersch
Tom Vermeersch

Ja, ik wil gratis advies

Nee, dank je. Ik zoek het zelf wel uit....