Daar is de lente, en met een beetje geluk schijnt de zon waar je nu bent. Zijn je goede voornemens om gewicht te verliezen niet volgens plan gegaan? Of misschien heb je zelfs helemaal geen goede voornemens gemaakt? Hoe dan ook, nu de tijd gekomen is om minder kleren te dragen, kan je bezorgd zijn dat - nu je minder lagen zal dragen – je meer van je lichaam zal blootgeven. Het goede nieuws is dat het nooit te laat is om te starten als jouw missie is om er zo goed mogelijk uit te zien. Lees onze tien tips en start nu om je topvorm te bereiken tegen de zomer!
Als je beter in vorm wil geraken, sporten, gewicht verliezen of fit wil geraken, dan zal je ontdekken dat verantwoordelijkheid de sleutel is naar succes op zowel korte als lange termijn. Je zal je vaker aan je plannen houden als je iemand hebt om je aan te moedigen en je wil zien slagen. Je kan je partner gebruiken als verantwoordelijkheidsbuddy, of een vriend kiezen, een trainingspartner of een professional uit de fitness. Het kan veel makkelijker zijn om in tandem te werken met iemand die dezelfde doelen heeft als jij, dus zoek een buddy!
Meen je dat je beter in vorm wil geraken, neem dan een uurtje uit je dag om je kasten leeg te ruimen van alle junk food, snoep en koeken die ze bevatten. Zodanig dat je niet wordt blootgesteld aan zaken die het moeilijk maken om op je lijn te letten. . Je kan eventueel je ongezonde voeding weggeven aan goede doelen, zo creëer je geen vuilnis. Heb je de neiging om al de verkeerde dingen te kopen als je je in de supermarkt bevindt? Waarom bestel je dan niet gewoon online?
Jezelf constant wegen is stresserend. Je bent kritisch over wat je hebt bereikt, en tijdens die weken waarin je nauwelijks iets van gewicht verliest, zal de teleurstelling je meteen richting ‘eten afhalen’ sturen. Onthoud dat vele factoren invloed hebben op je gewicht op de korte termijn (zoals hydratatie, moment van de dag waarop je jezelf weegt etc.) dus als je jezelf weegt, doe het dan consequent op dezelfde dag van de week, op hetzelfde moment. Of beter, vertrouw jezelf gewoon.
Herbron jezelf met een gezond ontbijt, omdat dit je lichaam zal helpen om efficiënter calorieën te verbranden gedurende de dag, geloof het of niet. Onderzoek wijst uit dat mensen die ontbijten minder wegen en minder kans hebben om gewicht bij te krijgen vergeleken met mensen die het ontbijt overslaan. Een gezond ontbijt moet een mix bevatten van volkoren koolhydraten, mager zuivel en fruit en/of groentes.
Terwijl je zeker in vorm wil geraken voor de zomer, hoef je geen veranderingen te doen die aanvoelen als een gevangenisstraf. Laat niet alles wat je graag eet vallen. In plaats daarvan, beperk je hoeveel en hoe vaak je eet. Je hoeft chocolade niet voor de rest van je leven af te zweren. Je kan dit niet volhouden en dan zal je je schuldig voelen als je toch eens een stukje eet. Eet in plaats daarvan gewoon minder. Eet zelden voedsel met hoge vetpercentages, en vaak gezonde voeding.
De meest simpele manier om gezond te eten is je in te beelden dat je bord verdeeld is in 4 zones. De helft van het bord zou moeten voorzien zijn van niet-zetmeelrijke groenten en salade, zoals broccoli, tomaat, bladgroenten etc. Een kwart van je bord mag gevuld zijn met koolhydraten, zoals rijst, pasta, volkoren brood etc., het resterende kwart van je bord mag ingevuld worden met proteïnes, zoals mager vlees, kip, eieren, kaas, etc. Zorg voor een goede balans en eet gezondere dingen. Verminder het vet, suiker en zout en voeg kruiden toe om je eten goed te doen smaken.
Je zou schrikken van het calorieniveau in sommige dranken, terwijl velen van jullie misschien al een dieet volgen, zijn er waarschijnlijk ook die nog niet nagedacht hebben over wat ze drinken. Een tussenslag latte bevat 150-250 kcal, een groot glas rode wijn bevat 228 kcal, en een pint bier rond de 250 kcal. Denk je dat smoothies beter voor je zijn? Denk dan nog maar eens. Een gewone aardbei- en bananensmoothie bevat tussen de 250 – 300 Kcal! Probeer bij water, zwarte koffie en kruidenthee te blijven.
Er zijn 168 uren in een week, en je beslist misschien om drie uren daarvan te bewegen. Jammer genoeg is dit niet genoeg om je strak en gezond te houden. Wil je een echt verschil maken voor hoe je eruit ziet en je fitheid, dan moet je je NEAT verbeteren.
NEAT staat voor non-exercise activity thermogenesis en het betekent eigenlijk dat je je calorieconsumptie een boost geeft door meer activiteiten te doen in je dagelijkse routine. Je kan dit doen door naar het werk te wandelen of te fietsen, een stevige poetsbeurt te doen thuis, een stevige wandeling met de hond, de trap nemen in plaats van de lift, dansen op muziek op de radio, step ups doen tijdens de reclame op tv. Meer nog, elk moment waarin je tijd verspilt, kan je nadenken over manieren om meer calorieën te verbranden.
Probeer ten minste drie keren per week een activiteit te doen die je hart echt laat pompen. Veel trainers zeggen dat 20 minuten cardio per dag optimaal is om je lichaam strak te krijgen. Je kan thuis sporten als je de ruimte hebt, probeer gewoon sit-ups, lunges, star jumps en squats te doen. Idealiter doe je dit voor het ontbijt, en je bent al klaar voor de rest van de dag.
Bewegen kan snel vervelend worden. Met dat in gedachten, probeer zeker iedere dag iets anders te doen. Je kan in een fitnesscentrum trainen of gaan zwemmen, thuis sporten, joggen of wandelen, sportlessen nemen of fietsen. Houd je hartritme hoog, en probeer ook stretchen en krachtoefeningen te betrekken.
Heb je een beetje extra ondersteuning nodig om in vorm te geraken tegen de zomer, dan hebben we de perfecte Bachbloesem mix voor jou. Bachbloesem mix 51 voor ondersteuning bij afslanken kan je helpen om je eetgewoontes te veranderen en je zelfdiscipline te verbeteren als je moeite hebt om je doelstellingen te bereiken. Mix 51 geeft je moed wanneer je het wil opgeven, geduld als je niet meteen resultaten ziet, en zal je helpen omgaan met schuldgevoelens als je een sportles vergeet of iets eet dat je eigenlijk niet zou mogen eten.
Voor meer info over Bachbloesem mix 51 bij gewichtsverlies, kan je ons vrijblijvend contacteren.
Narcisme is een term die we tegenwoordig steeds vaker tegenkomen. Maar wat betekent het eigenlijk? Narcisme wordt gebruikt om een persoon te beschrijven die heel erg vol van zichzelf is of te ijdel. Echter gaat narcisme lang niet over eigenliefde.
Lees tips om de uitdaging waar je nu aan denkt meteen aan te gaan. Nu is het moment om iets te doen, je kan meten beginnen. Lees verder om meer te weten!
Slechte gewoontes verspillen je energie en tijd. Ze verstoren je leven, brengen je gezondheid in gevaar en weerhouden je ervan je doelen te bereiken. Dus waarom hebben we ze? En wat kunnen we doen om onze slechte gewoontes te doorbreken?
Je verdoet zoveel tijd door spijt te hebben van het verleden en je zorgen te maken over de toekomst. Maar dat is het niet waard! Zelfs wat gisteren gebeurde, doet er vandaag niet meer toe. Laat het verleden en de toekomst voor wat het is en maak het meeste van ieder moment.
Deze 6 voedselsoorten bevatten stoffen die je angsten beperken. Meer weten? Klik hier om het volledige artikel te lezen.
Lees het volledig artikel
Dat roken niet goed is voor de gezondheid, is zeker geen nieuws meer. De kans op allerlei ziektes neemt gigantisch toe door te roken. Jaarlijks sterven er ongeveer 15000 Belgen als gevolg van het roken. Maar nu is er op de ernst van dat gevaar nog een getal gekleefd.
Betrap je jezelf er vaak op dat je veel nadenkt over je verleden? Zou je willen dat je de klok kon terugdraaien naar vervlogen tijden of de dingen zoals ze waren voordat Covid de wereld ontwrichtte?
Blijf je soms piekeren? Kan je moeilijk beslissingen nemen? Of ga je niet genoeg over je verschillende opties? Lees dit artikel en vind de balans die je nodig hebt.
De nieuwe Federale regering heeft al heel wat stof doen opwaaien. Allerlei onpopulaire maatregelen steken op regelmatige basis de kop op. Eén van de slachtoffers van de besparingsmaatregelen, zullen de alternatieve behandelingen zijn.
Onlangs gaf Google een lijst vrij van de top van trefwoorden die Belgen ingeven. In die toplijst staat "wat is geluk?". Geluk is dus iets waar mensen op één of andere manier op zoek naar zijn. Maar wat is geluk?
Ben je niet zeker welke Bachbloesems jou kunnen helpen? Neem vrijblijvend contact op met Tom en krijg gratis persoonlijk advies. 
