Wat betekenen je dromen?

Heb je last van angstdromen? Zo een droom die telkens terug komt, waar je na het ontwaken geen touw aan vast kan knopen. Wat betekent het, en wat kun je doen om deze dromen te voorkomen?

We kennen allemaal de voordelen van voldoende slaap. Zes tot acht uur slaap van goede kwaliteit geeft je weer energie en verfrist je geest. Zo word je weer helder en opgewekt wakker, klaar om de dag weer aan te kunnen. Slaap helpt ons beter om te gaan met stress en angst. Maar… als je last hebt van nachtmerries en angstdromen, dan is slaap niet langer de vredige haven die je nodig hebt.

Wat is een nachtmerrie?

Een nachtmerrie (ook bekend als angstdroom) is elke droom die je een angstig of verontrust gevoel geeft. Nachtmerries kunnen behoorlijk verontrustend zijn. Bovendien word je overstuur of angstig wakker wat je slaap verstoort. En dan moet je nog maar weer proberen in slaap te vallen. Zo een angstige droom komt vaak voort uit angsten waar wij mee rondlopen.

Oorzaken van angstdromen en nachtmerries zijn angst, stress, traumatische gebeurtenissen, ingrijpende veranderingen in het leven, zoals een nieuwe baan, een sterfgeval of een verhuizing. Ook het gebruik van middelen als alcohol, cafeïne en medicijnen zonder recept kunnen nare dromen veroorzaken. Slapeloosheid kan tevens leiden tot rare dromen en nachtmerries. Bachbloesem mix 87 kan je helpen om je minder zorgen te maken en dus beter te slapen.

Stress verminderen

Het kan zijn dat je merkt dat angstdromen meer voorkomen vlak voor een stressvolle gebeurtenis, zoals een examen of sollicitatiegesprek. Dit kan komen doordat je slaap verstoord is, waardoor je jouw dromen bij het ontwaken eerder zult herinneren.

Onderneem daarom actie om de stress in je leven te verminderen. Je zal dan merken dat je beter slaapt en minder angstdromen hebt. Bachbloesem mix 85 ondersteunt je om angsten en zorgen te overwinnen, of het nu gaat om het verliezen van je baan of iets vreselijks wat je kind of partner overkomt.

Ontspanningstips

Met deze tips kun je lichaam en geest voor het slapen gaan ontspannen.

- Begin een uur of twee voor je naar bed gaat met ontspannen

Creëer een ontspannende avondroutine die een bufferzone wordt tussen de activiteiten van de dag en bedtijd. Lees of luister naar jouw favoriete muziek. Je zal jezelf rustiger voelen en je slaaphormonen zullen het overnemen.

- Plan tijd in om te piekeren

Als je het moeilijk vindt om 's avonds te stoppen met piekeren, probeer dan een specifieke periode in te plannen voor piekeren. Veel mensen vinden dat het helpt om de dingen waar ze zich zorgen over maken op te schrijven. Stel een timer in en als de tijd om is, gooi je de lijst weg of stop je hem in een la en richt je je gedachten op een aangename, ontspannende activiteit.

- Leer ontspanningstechnieken

Ademhalingsoefeningen, meditatie of yoga zijn effectieve manieren om je lichaam en geest te ontspannen. Er is een breed scala aan apps en online tutorials om je hierbij te begeleiden, maar ook klassikale lessen waar je deze technieken leert. Hoewel deze technieken nuttig zijn voor het slapengaan, kun je ze ook de hele dag door gebruiken wanneer je je gestrest of angstig voelt.

- Neem je werk niet mee naar bed

Je slaapkamer moet een toevluchtsoord zijn voor de stress van de dag, dus ga niet je e-mails checken vlak voordat het tijd is om te gaan slapen. Blijf niet in je slaapkamer piekeren en je zorgen maken - ga naar een andere kamer tot je je slaperig begint te voelen.

Hoe ga je weer slapen als je wakker bent geworden uit een nare droom?

Het overkomt iedereen wel eens: een angstdroom of nachtmerrie maakt je in de kleine uurtjes wakker. Je bent klaarwakker en alert en je hoofd zit meteen vol zorgen. Wat helpt je dan om weer in slaap te vallen?

• Niet klokkijken! En kijk niet naar je telefoon. Kijken naar de minuten die voorbijtikken maakt je alleen maar ongeruster.
• Oefen een ontspanningstechniek om je geest en lichaam te ontspannen. Denk hierbij aan visualisatie, yoga of ademhalingsoefeningen.
• Sta op en doe iets anders. Als je je niet slaperig voelt, blijf dan niet in bed liggen om weer in slaap te komen of aan je nare droom te denken. Als je in bed blijft dan kun je de slaapkamer juist met stress gaan associëren. Sta op en ga naar een andere kamer. Probeer even wat anders te doen, lees een boek of vouw de was. Ga pas weer naar bed als je je moe begint te voelen.

Nog even dit…

Dromen kunnen we niet controleren. Iedereen droomt. En wellicht weet je niet precies wat het betekent, het hoort bij je slaap. Wel kunnen we veel van de stress die nachtmerries en angstdromen uitlokken beheersen. Leer jezelf te ontspannen, zet je af tegen de stress van de dag en geniet van een vredige nacht. Dan komen de zoete dromen vanzelf. Slaap lekker.

Bronnen

https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/oct/03/night-terrors-what-do-anxiety-dreams-mean

Andere artikelen

Loslaten: een gids voor nabestaanden

Het verlies van een familielid of goede vriend is waarschijnlijk een van de moeilijkste uitdagingen die het leven ons biedt. Als we een partner, ouder, broer of zus hebben verloren, is de kans groot dat we intens verdriet ervaren.

Laten we 2021 beter maken dan 2020

Voor veel mensen is 2020 een van de slechtste jaren die ze zich kunnen herinneren. De COVID -19 pandemie en sociale onrust hebben ons leven veranderd op een manier die we een jaar geleden niet voor mogelijk hadden gehouden. En als januari 2021 komt, staan we waarschijnlijk nog steeds voor vele uitdagingen. Kan 2021 een beter jaar worden?

Moeite om in slaap te vallen? Helpt schaapjes tellen echt?

Een derde van ons leven brengen we slapend door. Slaap is namelijk heel belangrijk om te herstellen van de vorige dag en de volgende dag weer aan te kunnen. Helaas krijgen velen van ons niet genoeg slaap van goede kwaliteit. Er zijn tal van redenen waarom je moeite hebt met in slaap vallen.

Stop met je zorgen te maken & leef in het moment

Je verdoet zoveel tijd door spijt te hebben van het verleden en je zorgen te maken over de toekomst. Maar dat is het niet waard! Zelfs wat gisteren gebeurde, doet er vandaag niet meer toe. Laat het verleden en de toekomst voor wat het is en maak het meeste van ieder moment.

Hoe help ik mijn kind zijn dromen te verwezenlijken

De verbeelding van kinderen kent geen limiet en hun dromen zijn een mix van hoop en fantasie, de werkelijkheid en magische wereld, het onmogelijke en haalbare.

De goede voornemens

De knallen van het vuurwerk zijn verstomd, de flessen champagne worden naar de glascontainer gebracht en het merendeel van de nieuwjaarsbrieven is voorgelezen. Kortom, het gewone leven komt weer op gang. Maar hoe zit het met al die goede voornemens die men bij zichzelf oplegt bij de jaarwisseling? 

Is de wereld zoals we die kennen voorbij?

COVID-19 heeft de wereld de afgelopen maanden flink op zijn kop gezet en regeringen over de hele wereld moesten ongekende maatregelen nemen om de verspreiding van het coronavirus tegen te gaan. De snelle veranderingen hebben een grote impact gehad op bijna elk aspect van ons leven.

Waarom ik niet?

Het is normaal dat je je leven vergelijkt met dat van anderen – de goede en slechte dingen bekijken in situaties helpt ons betere beslissingen te maken.
Maar er is ook een groot nadeel als je jezelf constant vergelijkt met anderen, als je ze benijdt omdat ze een schijnbaar perfect leven hebben en je je afvraagt waarom ze meer geluk hebben, welvarender zijn en er beter uitzien dan jou.

Verwacht jij te veel van anderen?

Verwacht jij meer van anderen dan dat ze geven? Tekens dat je te veel vraagt – en hoe je dat patroon doorbreekt.

Zijn de meeste mensen goed of slecht?

Ben je soms heel wanhopig over de mensheid omdat het lijkt alsof er bijzonder veel meer slechte mensen zijn, dan goede? Zijn wij als mens te egoïstisch? Denken we te veel na over wat we zelf willen? Of denken we zo cynisch over mensen omdat we te veel op het internet zitten? De waarheid is iets complexer dan dat…