Moeite om in slaap te vallen? Helpt schaapjes tellen echt?

Moeite om in slaap te vallen? Helpt schaapjes tellen echt?
Moeite om in slaap te vallen Helpt schaapjes tellen echt

Een derde van ons leven brengen we slapend door. Slaap is namelijk heel belangrijk om te herstellen van de vorige dag en de volgende dag weer aan te kunnen. Helaas krijgen velen van ons niet genoeg slaap van goede kwaliteit. Er zijn tal van redenen waarom je moeite hebt met in slaap vallen. Misschien heb jij ook wel eens schaapjes geteld om je te helpen inslapen. Visualiseren hoe wollige schapen één voor één over een hekje springen is rustgevend. Veel mensen vinden dat het hen helpt te ontspannen en in slaap te vallen als de slaap niet wil vatten. Niet iedereen heeft baat bij schaapjes tellen. Gelukkig zijn er nog andere technieken die kunnen helpen.

Slaapritueel

Amerikaanse onderzoekers ontdekten dat ongeveer één op de vijf volwassenen wel eens voorgeschreven medicijnen gebruikt om in slaap te vallen. Helaas gaat dit vaak gepaard met onaangename bijwerkingen, zoals dufheid overdag. Anderen nemen ’s avonds een ‘slaapmutsje’ in de vorm van een alcoholisch drankje, in de misvatting dat het hen zal helpen om een goede nachtrust te krijgen. Maar als je problemen hebt met in slaap vallen, niet genoeg kwaliteitsslaap krijgt of je overdag uitgeput voelt, is focussen op een goede nachtrust niet altijd de beste oplossing. Je zou eerst eens aan je slaapritueel moeten denken. Het slaapritueel is een verzameling van gewoonten en gedragingen die eraan bijdragen de kwaliteit van slaap te verbeteren. Eigenlijk bereid je jezelf voor op de slaap. Hoe? Daar hebben wij verschillende tips voor.

Bachbloesem Mix 87: Goede Nachtrust

Bachbloesem mix 87 helpt om:

  • minder te piekeren en daardoor beter en sneller in te slapen
  • kalmer te worden en minder spanningen te hebben
  • minder bang en verontrust te zijn
  • je grenzen te bewaken en totale uitputting tegen te gaan
  • meer vertrouwen te hebben en minder bezorgd te zijn om anderen
  • beter in te slapen en door te slapen
Klik hier en ontdek Bachbloesem Mix 87

Tips voor een goed slaapritueel

Het volgen van een kalmerende, ontspannende routine voor het slapengaan helpt om je gedachten te vertragen en je voor te bereiden op een rustgevende nacht.

Creëer een comfortabele ruimte om te slapen

Zorg ervoor dat je slaapkamer donker is. In een donkere ruimte maakt je lichaam melatonine aan; een stofje die je helpt te slapen. Je kan hiervoor verduisterende gordijnen gebruiken. Daarnaast is het belangrijk dat de slaapkamer rustig is en een koele, aangename temperatuur hebben. Zo tussen de 15 en 18 graden Celsius is het beste. Trakteer jezelf eens op mooi beddengoed en een nieuw matras. Ook een goed bed, met een comfortabele bodem, bevorderen de slaap. Gebruik je bed niet voor werk, maar houd je slaapkamer alleen voor slaap en seks. Als je iets anders doet, zoals op een scherm kijken, hou je je hersenen actief en ontmoedig je slaperigheid.

Sta niet te laat op

Maak een slaapschema door elke ochtend op dezelfde tijd op te staan; ook in het weekend. Een regelmatig tijdstip om op te staan zorgt ervoor dat je niet te lang slaapt en helpt het biologische ritme van je lichaam in stand te houden. Als je in het weekend probeert je verloren slaap in te halen door later op te staan, kan het zijn dat je de volgende nacht meer moeite hebt om in slaap te vallen.

Zet schermen uit

Zet al je apparaten minstens een uur voordat je gaat slapen uit. Tablets, telefoons en laptops stralen blauw licht uit dat de aanmaak van melatonine, het hormoon dat ons slaperig maakt, verstoort. Als je op een scherm moet kijken, gebruik dan de nachtinstelling om een warme gele gloed te creëren die je lichaamsklok niet zo van slag brengt. Beter is het om een boek te lezen voor het slapen gaan.

Ga pas naar bed als je je slaperig voelt

Luister naar je lichaam! Op bepaalde momenten van de nacht voel je je slaperiger dan op andere. Als je probeert te gaan slapen, terwijl je hersenen nog actief zijn, dan zal de slaap je niet vatten.

Ontspan je geest

In plaats van schermen, is het beter om je hoofd te ontspannen voor je gaat slapen. Probeer eens ontspanningstechnieken, zoals yoga of langzame ademhaling voor het slapengaan. Als je je zorgen maakt over dingen, maak dan een half uur eerder op de avond tijd vrij om te ‘piekeren’. Schrijf een lijst op van de dingen die je dwarszitten en gooi het papier weg. Deze techniek helpt om je geest te ontgiften en je voor te bereiden op de slaap.

Begin overdag met je slaapritueel

Wat je overdag doet, heeft altijd invloed op je slaap. Met deze tips help je jezelf beter te slapen.

Beperk cafeïne of vermijd het helemaal

Cafeïne stimuleert de hersenen en zorgt ervoor dat je wakker blijft. Dus een paar kopjes eerder op de dag kunnen voorkomen dat je je ‘s avonds slaperig voelt. De één heeft hier overigens meer last van, dan de ander. Drink eens cafeïnevrije thee en koffie, maar ook kruidenthee zoals kamille, gember en munt.

Beweeg eerder op de dag

Lichaamsbeweging helpt je om te slapen, maar sommige mensen vinden dat lichaamsbeweging ‘s avonds je slaappatroon kan verstoren. Probeer daarom eerder op de dag tijd in te plannen voor jouw work-out.

Beperk alcohol of vermijd het helemaal

Alcohol kan helpen om sneller in slaap te vallen, maar het kan ook de slaapcyclus verstoren. Zo kan het gebeuren dat je, na eerst flink te hebben geslapen, na twee of drie uur wakker wordt en dan niet meer in slaap kunt komen. Drinken tijdens de avond kan ook leiden tot meer toiletbezoekjes in het midden van de nacht.

Eet niet te laat

Het verteren van een grote maaltijd kan er soms voor zorgen dat je niet in slaap valt. Veel mensen vinden dat eerder eten, niet later dan twee uur voor het slapengaan, hen helpt beter te slapen.

Pak medische problemen aan die je slaap kunnen belemmeren

Veel medische problemen, zoals slaapapneu, kunnen de slaap verstoren. Deze aandoening houdt in dat je jezelf vele malen per nacht wakker maakt door te snurken en naar adem te happen. Het is essentieel om problemen zoals slaapapneu, chronische pijn of angsten aan te pakken. Vermoed je dat je een aandoening hebt die de slaap aantast? Ga dan naar je huisarts.

En als ik in ploegendienst werk?

Soms zijn er factoren die onze slaap beïnvloeden waar we geen controle over hebben. In ploegen werken en op verschillende tijden proberen te slapen kan een hele uitdaging zijn. Strategieën zoals andere etenstijden, een dutje doen voordat je aan een dienst begint en de blootstelling aan blauw licht beperken voordat je gaat slapen, kunnen helpen.

Ik heb al deze tips geprobeerd, maar ik slaap nog steeds niet goed!

Als je moeite hebt om in slaap te komen, kan Bachbloesem mix 87 helpen om zorgen en angst te verminderen. Hierdoor voel je je van binnen rustiger en krijg je meer zelfvertrouwen. Dit helpt om gemakkelijker in slaap te vallen en vooral lekker door te slapen.

Welterusten!


Bronnen

https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/

https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/about-sleep-and-mental-health/


Marie Pure

Andere artikelen


allergie

Steeds meer allergieën

Op minder dan 10 jaar tijd is het gebruik van medicatie tegen allergieën met maar liefst 70% gestegen. Op zich is dit een schokkende vaststelling. Nog schokkender wordt het als Didier Ebo van het UZ Antwerpen hierbij beweert dat allergieën langzaam maar zeker epidemieën aan het worden zijn.

Lees het volledig artikel

alternatieve geneeswijzen

De sombere toekomst van alternatieve behandelingen

De nieuwe Federale regering heeft al heel wat stof doen opwaaien. Allerlei onpopulaire maatregelen steken op regelmatige basis de kop op. Eén van de slachtoffers van de besparingsmaatregelen, zullen de alternatieve behandelingen zijn. 

Lees het volledig artikel

herfst

5 tips om gezond de herfst te doorspartelen

Hij heeft een hele poos op zich laten wachten, maar de laatste dagen kunnen we er niet meer onderuit: de herfst is in het land. De herfst wordt ook wel een overgangsseizoen genoemd. Langzaam aan bereidt de herfst ons voor op de overgang van lange en warme dagen naar koude en korte dagen.

Lees het volledig artikel

Zijn er nog goede mensen?

Zijn de meeste mensen goed of slecht?

Ben je soms heel wanhopig over de mensheid omdat het lijkt alsof er bijzonder veel meer slechte mensen zijn, dan goede? Zijn wij als mens te egoïstisch? Denken we te veel na over wat we zelf willen? Of denken we zo cynisch over mensen omdat we te veel op het internet zitten? De waarheid is iets complexer dan dat…

Lees het volledig artikel

Slaapproblemen: slaappil of alternatief?

Bachbloesems voor een goede nachtrust

Wie last heeft van slaapproblemen, doet er goed aan om deze aan te pakken. Iedereen heeft wel eens een nachtje dat men niet goed slaapt. Maar als dit verschillende nachten na elkaar gebeurt, dan is er iets aan de hand. Het is noodzakelijk dat er dan ingegrepen wordt. 

Lees het volledig artikel

slaappillen

Oogjes dicht en snaveltjes toe

Steeds meer Vlamingen gaan slaappillen gaan gebruiken. Maar ook steeds op een jongere leeftijd. Welke gevaren hangen hier aan vast?

Lees het volledig artikel

examens stress © Foto ANP

Examens in zicht!

De examens komen eraan of zijn voor sommigen al begonnen. Wie studenten in huis heeft, kan het beamen. Examens en stress gaan hand in hand. Helaas grijpen studenten massaal naar medicatie zoals Rilatine of Ritalin.

Lees het volledig artikel

Wat zijn de gevaren van onvoldoende slapen

Wat zijn de gevaren van onvoldoende slapen?

Je denkt misschien dat acht uren slaap een gigantisch tijdsverlies is, gezien hoe druk we het hebben, maar ken jij de gevaren van onvoldoende slapen? Wat verhindert je een goede nachtrust te hebben? Voor meer info, lees ons artikel.

Lees het volledig artikel

Hoe help ik mijn kind zijn dromen te verwezenlijken

Hoe help ik mijn kind zijn dromen te verwezenlijken

De verbeelding van kinderen kent geen limiet en hun dromen zijn een mix van hoop en fantasie, de werkelijkheid en magische wereld, het onmogelijke en haalbare.

Lees het volledig artikel

jongeren aan de pillen

Jongeren aan de pillen

Het is een opvallende trend bij jongeren dat zij meer en meer de pillen innemen. Deze trend is van die aard dat men kan stellen dat tieners maar liefst dubbel zoveel pillen nemen dan tien jaar geleden. Het gaat hierbij vooral over antipsychotica en antidepressiva. 

Lees het volledig artikel

Krijg gratis advies voor jouw probleem

Ben je niet zeker welke Bachbloesems jou kunnen helpen? Neem vrijblijvend contact op met Tom en krijg gratis persoonlijk advies.

tom vermeersch
Tom Vermeersch

Ja, ik wil gratis advies

Nee, dank je. Ik zoek het zelf wel uit....