Top 10 van gewoontes die je verjongen

Is het mogelijk om de klok terug te draaien en het verouderingsproces terug te draaien?

Van het verven van je haar tot het bleken van de tanden; er is een breed scala aan cosmetische opties om je er jeugdiger uit te laten zien. Maar er is ook een reeks oplossingen bekend waarvan is aangetoond dat ze het verouderingsproces vertragen of zelfs omkeren.

Het verschil tussen leefgewoonten en behandelingen die veroudering tegengaan en behandelingen die de algemene gezondheid bevorderen en daardoor de levensduur verlengen, kan een beetje verwarrend zijn. Toch zijn hier enkele praktische, goedkope en betaalbare gewoonten om veroudering tegen te gaan die effectief zijn.

1. Retinol

Retinol lotions werken op celniveau om de collageenproductie te stimuleren, wat resulteert in een stevigere, gezond uitziende huid. Ze stimuleren ook de productie van bloedvaten, waardoor de teint van de huid verbetert. Ook versnellen ze de snelheid waarmee huidcellen vervellen en worden vervangen door nieuwe. Retinoïden zijn een effectieve behandeling tegen acné en maken ook donkere vlekken – pigmentatie als gevolg van blootstelling aan de zon – lichter.

2. Zonnebrandcrème

Vergeet nooit zonnebrandcrème aan te brengen: het is een van de meest waardevolle gewoonten om je leeftijd terug te draaien. Zowel UVA- als UVB-stralen beschadigen de huid en veroorzaken rimpels, ouderdomsvlekken en vele vormen van huidkanker. En als je een retinol lotion gebruikt is zonnebrandcrème nog belangrijker, omdat retinoïden het risico op zonnebrand vergroten.

3. HIIT-oefeningen

Je kent waarschijnlijk al de voordelen van lichaamsbeweging voor zowel onze fysieke als mentale gezondheid. Maar er is één soort activiteit die de effecten van veroudering kan helpen omkeren. HIIT (high-intensity interval training) houdt in dat matige en hogere intensiteit oefeningen worden afgewisseld.

Elizabeth Blackburn, een Nobelprijswinnend moleculair biologe, ontdekte de rol die telomeren - de "kapjes" aan het eind van DNA-strengen - spelen bij celveroudering. HIIT-training blijkt de lengte van telomeren te vergroten. Stress, door een ongezonde levensstijl of traumatische gebeurtenissen, kan de telomeren verkorten, waardoor de cellen stoppen met delen. Activiteiten die de telomeren verlengen, lijken de gevolgen van veroudering dus om te keren.

4. Weerstandsoefeningen

Spierkracht neemt af naarmate we ouder worden en een verlies van spieren kan uiteindelijk leiden tot een onvermogen om dagelijkse taken uit te voeren, valpartijen en misschien zelfs een verlies van onafhankelijkheid. Maar wat je leeftijd of fitnessniveau ook is, je kan het verlies aan spierkracht omkeren met een programma van weerstands- of gewichtheffingsoefeningen. Door weerstandsbanden, -machines of -gewichten te gebruiken kun je verloren spierkracht herstellen.

5. Slaap goed

Een slaaptekort eist al snel zijn tol: gezwollen ogen en donkere kringen maken dat je er ouder uitziet. Maar onderzoekers hebben ook ontdekt dat minder dan zes uur slaap per nacht verband houdt met kortere telomeren. Voldoende slaap verjongt de lichaamscellen door de telomeren te verlengen. De exacte hoeveelheid die je nodig hebt hangt af van je leeftijd, maar slaapdeskundigen raden over het algemeen zeven tot negen uur slaap per nacht aan.

6. Verzorg je ogen

Ouder worden leidt vaak tot een verslechtering van het gezichtsvermogen, dus het is van vitaal belang dat je je ogen regelmatig laat controleren door een opticien om eventuele veranderingen te corrigeren. Zij kunnen ook aandoeningen, zoals cataract opsporen, die met een eenvoudige operatie kunnen worden verholpen. Zo hou je een jeugdig gezichtsvermogen.

7. Mediteer

Van meditatie wordt aangenomen dat het de cognitieve achteruitgang tegengaat en zelfs kan helpen om onze cognitie en geheugenkracht te vergroten. De hersenen slinken naarmate we ouder worden, maar sommige onderzoekers hebben ontdekt dat meditatie de natuurlijke krimp van de grijze massa in de PFC (prefrontale cortex) kan vertragen of zelfs omkeren. En het beoefenen van meditatie gedurende slechts acht weken kan helpen om stress te verminderen en het geheugen te verbeteren.

8. Regelmatige seks

Seks lijkt in verband te staan met langere telomeren. Uit een onderzoek onder meer dan 100 vrouwen bleek dat degenen die regelmatig seks hadden met een langdurige partner, meer teleromase (het enzym dat telomeergroei in gang zet) en langere telomeren hadden dan degenen die dat niet hadden. Als je de vonk in je relatie weer wilt aanwakkeren, kan Bachbloesem mix 41 stress verminderen en je libido stimuleren.

9. Breng tijd door met vrienden en familie

Onderzoek over een langere periode door wetenschappers van Harvard toont aan dat het onderhouden van goede sociale relaties gunstig is voor de fysieke en mentale gezondheid en de levensduur verlengt. Waarom is dit zo? Ondersteunende, veilige relaties helpen onze stresshormonen te verlagen en betekenen minder slijtage van het lichaam en de hersenen.

10. Blijf jong van hart

We krijgen allemaal vroeg of laat te maken met de uitdagingen van het ouder worden, daarnaast verschillen mensen in hun reacties. Sommigen accepteren het proces van ouder worden en nemen elke dag zoals hij komt, terwijl anderen zich concentreren op open blijven staan voor nieuwe ideeën. Concentreer je op gewoonten die een goede gezondheid bevorderen, zowel lichamelijk als geestelijk, en blijf in contact met familie en vrienden. Er is geen toverdrank voor eeuwige jeugd, maar er zijn genoeg keuzes die je kunt maken die een langer, gelukkiger leven zullen bevorderen.

Bronnen

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3370421/#:~:text=Telomere%20length%20shortens%20with%20age,of%20diseases%20and%20poor%20survival.

https://www.psychologytoday.com/gb/blog/changepower/201902/seeking-the-fountain-youth-10-tips-reverse-aging

Andere artikelen

Het tijdperk van digibesitas

Digibesitas is een nieuwe term die de wereld is ingestuurd door de Gentse professor De Marez na onderzoek over het gebruik van digitale media

Moet jij je zorgen maken? 4 vragen

Vermoei jij jezelf met zorgen en heb je moeite om rust in je hoofd te brengen? Wat kan je er aan doen? Voor een snelle oplossing, kan je jezelf deze 4 vragen stellen.

5 tips om gezond de herfst te doorspartelen

Hij heeft een hele poos op zich laten wachten, maar de laatste dagen kunnen we er niet meer onderuit: de herfst is in het land. De herfst wordt ook wel een overgangsseizoen genoemd. Langzaam aan bereidt de herfst ons voor op de overgang van lange en warme dagen naar koude en korte dagen.

Minder hebben en doen, en toch van het leven genieten: Hoe?

Hoe kan je minder doen en hebben, en toch meer van het leven genieten? Heb je ooit al eens gedacht aan een manier waarop je minder kan doen met je leven en er toch meer van kan genieten?

Behoort overgewicht tot het verleden?

Overgewicht is zowat één van de grootste problemen van de Westerse samenleving. Maar, er zou een inspuiting op komst zijn die er voor kan zorgen dat de zin in eten kan verminderd worden.

Leren vergeven: Hoe?

Iemand vergeven is niet eenvoudig, vooral wanneer je gekwetst bent. Toch is het belangrijk te leren vergeven. Lees hier meer.

Perfectionisme aanpakken? 6 Tips tegen perfectionisme!

Perfectionisme: het wordt meer en meer van mensen gevraagd terwijl men meer en meer inziet dat perfectionisme niet haalbaar is. Toch geraken heel wat mensen de pedalen kwijt omdat zij proberen de perfectie na te streven. 

6 voedselsoorten die je angsten beperken

Deze 6 voedselsoorten bevatten stoffen die je angsten beperken. Meer weten? Klik hier om het volledige artikel te lezen.

7 redenen waarom je kind slecht presteert

Als ouders maken we ons vaak zorgen bij een slecht rapport op school, soms zelfs meer dan ons kind! Gaan de punten erop achteruit, dan begin je redenen te zoeken en of je iets kan doen om te helpen.

Zeven tips voor het vinden van rust in een chaotische wereld

De wereld is de afgelopen decennia onherkenbaar veranderd. In 1980 waren er slechts drie tv-zenders om uit te kiezen, en niet iedereen had een vaste telefoonlijn; mensen schreven vaak brieven om met elkaar in contact te blijven! Computerspelletjes stonden nog in de kinderschoenen en videorecorders waren nog een noviteit. Als je iets wilde, ging je winkelen. Of misschien bestelde je het per post en wachtte je een week of twee op de levering.