Top 10 van gewoontes die je verjongen

Is het mogelijk om de klok terug te draaien en het verouderingsproces terug te draaien?

Van het verven van je haar tot het bleken van de tanden; er is een breed scala aan cosmetische opties om je er jeugdiger uit te laten zien. Maar er is ook een reeks oplossingen bekend waarvan is aangetoond dat ze het verouderingsproces vertragen of zelfs omkeren.

Het verschil tussen leefgewoonten en behandelingen die veroudering tegengaan en behandelingen die de algemene gezondheid bevorderen en daardoor de levensduur verlengen, kan een beetje verwarrend zijn. Toch zijn hier enkele praktische, goedkope en betaalbare gewoonten om veroudering tegen te gaan die effectief zijn.

1. Retinol

Retinol lotions werken op celniveau om de collageenproductie te stimuleren, wat resulteert in een stevigere, gezond uitziende huid. Ze stimuleren ook de productie van bloedvaten, waardoor de teint van de huid verbetert. Ook versnellen ze de snelheid waarmee huidcellen vervellen en worden vervangen door nieuwe. Retinoïden zijn een effectieve behandeling tegen acné en maken ook donkere vlekken – pigmentatie als gevolg van blootstelling aan de zon – lichter.

2. Zonnebrandcrème

Vergeet nooit zonnebrandcrème aan te brengen: het is een van de meest waardevolle gewoonten om je leeftijd terug te draaien. Zowel UVA- als UVB-stralen beschadigen de huid en veroorzaken rimpels, ouderdomsvlekken en vele vormen van huidkanker. En als je een retinol lotion gebruikt is zonnebrandcrème nog belangrijker, omdat retinoïden het risico op zonnebrand vergroten.

3. HIIT-oefeningen

Je kent waarschijnlijk al de voordelen van lichaamsbeweging voor zowel onze fysieke als mentale gezondheid. Maar er is één soort activiteit die de effecten van veroudering kan helpen omkeren. HIIT (high-intensity interval training) houdt in dat matige en hogere intensiteit oefeningen worden afgewisseld.

Elizabeth Blackburn, een Nobelprijswinnend moleculair biologe, ontdekte de rol die telomeren - de "kapjes" aan het eind van DNA-strengen - spelen bij celveroudering. HIIT-training blijkt de lengte van telomeren te vergroten. Stress, door een ongezonde levensstijl of traumatische gebeurtenissen, kan de telomeren verkorten, waardoor de cellen stoppen met delen. Activiteiten die de telomeren verlengen, lijken de gevolgen van veroudering dus om te keren.

4. Weerstandsoefeningen

Spierkracht neemt af naarmate we ouder worden en een verlies van spieren kan uiteindelijk leiden tot een onvermogen om dagelijkse taken uit te voeren, valpartijen en misschien zelfs een verlies van onafhankelijkheid. Maar wat je leeftijd of fitnessniveau ook is, je kan het verlies aan spierkracht omkeren met een programma van weerstands- of gewichtheffingsoefeningen. Door weerstandsbanden, -machines of -gewichten te gebruiken kun je verloren spierkracht herstellen.

5. Slaap goed

Een slaaptekort eist al snel zijn tol: gezwollen ogen en donkere kringen maken dat je er ouder uitziet. Maar onderzoekers hebben ook ontdekt dat minder dan zes uur slaap per nacht verband houdt met kortere telomeren. Voldoende slaap verjongt de lichaamscellen door de telomeren te verlengen. De exacte hoeveelheid die je nodig hebt hangt af van je leeftijd, maar slaapdeskundigen raden over het algemeen zeven tot negen uur slaap per nacht aan.

6. Verzorg je ogen

Ouder worden leidt vaak tot een verslechtering van het gezichtsvermogen, dus het is van vitaal belang dat je je ogen regelmatig laat controleren door een opticien om eventuele veranderingen te corrigeren. Zij kunnen ook aandoeningen, zoals cataract opsporen, die met een eenvoudige operatie kunnen worden verholpen. Zo hou je een jeugdig gezichtsvermogen.

7. Mediteer

Van meditatie wordt aangenomen dat het de cognitieve achteruitgang tegengaat en zelfs kan helpen om onze cognitie en geheugenkracht te vergroten. De hersenen slinken naarmate we ouder worden, maar sommige onderzoekers hebben ontdekt dat meditatie de natuurlijke krimp van de grijze massa in de PFC (prefrontale cortex) kan vertragen of zelfs omkeren. En het beoefenen van meditatie gedurende slechts acht weken kan helpen om stress te verminderen en het geheugen te verbeteren.

8. Regelmatige seks

Seks lijkt in verband te staan met langere telomeren. Uit een onderzoek onder meer dan 100 vrouwen bleek dat degenen die regelmatig seks hadden met een langdurige partner, meer teleromase (het enzym dat telomeergroei in gang zet) en langere telomeren hadden dan degenen die dat niet hadden. Als je de vonk in je relatie weer wilt aanwakkeren, kan Bachbloesem mix 41 stress verminderen en je libido stimuleren.

9. Breng tijd door met vrienden en familie

Onderzoek over een langere periode door wetenschappers van Harvard toont aan dat het onderhouden van goede sociale relaties gunstig is voor de fysieke en mentale gezondheid en de levensduur verlengt. Waarom is dit zo? Ondersteunende, veilige relaties helpen onze stresshormonen te verlagen en betekenen minder slijtage van het lichaam en de hersenen.

10. Blijf jong van hart

We krijgen allemaal vroeg of laat te maken met de uitdagingen van het ouder worden, daarnaast verschillen mensen in hun reacties. Sommigen accepteren het proces van ouder worden en nemen elke dag zoals hij komt, terwijl anderen zich concentreren op open blijven staan voor nieuwe ideeën. Concentreer je op gewoonten die een goede gezondheid bevorderen, zowel lichamelijk als geestelijk, en blijf in contact met familie en vrienden. Er is geen toverdrank voor eeuwige jeugd, maar er zijn genoeg keuzes die je kunt maken die een langer, gelukkiger leven zullen bevorderen.

Bronnen

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3370421/#:~:text=Telomere%20length%20shortens%20with%20age,of%20diseases%20and%20poor%20survival.

https://www.psychologytoday.com/gb/blog/changepower/201902/seeking-the-fountain-youth-10-tips-reverse-aging

Andere artikelen

10 tips om de dagelijkse sleur te doorbreken

Is je leven alledaags en een echte sleur geworden? Doorbreek je monotoon leven met deze 10 tips om de dagelijkse sleur te doorbreken en je leven meer mening te geven. 

Tekens van depressie onder de radar

Het is niet altijd klaar en duidelijk wanneer iemand aan een depressie lijdt. Sommige mensen met een depressie maskeren hun symptomen, steken hun gevoelens achter een masker van een glimlach om anderen te overtuigen dat ze gelukkig zijn.

De goede voornemens

De knallen van het vuurwerk zijn verstomd, de flessen champagne worden naar de glascontainer gebracht en het merendeel van de nieuwjaarsbrieven is voorgelezen. Kortom, het gewone leven komt weer op gang. Maar hoe zit het met al die goede voornemens die men bij zichzelf oplegt bij de jaarwisseling? 

Eeuwig leven: de gewoontes van mensen die lang en gezond leven

Doorheen de geschiedenis zijn er verschillende verhalen verteld over onsterfelijkheid. Van oude Griekse mythes tot de nieuwste films en boeken, de droom van een eeuwige jeugd gaat al generaties lang mee.

Gelukkig zijn op jezelf

Voel jij je ooit eenzaam? Denk je dat het mogelijk is om gelukkig te zijn op jezelf? Gelukkig zijn op jezelf is perfect haalbaar. Hier vind je een lijstje terug met nuttige tips die ‘alleen zijn’ omdraaien tot een positieve zaak. Lees ons advies hier.

Ik ben alles kwijt. Wat nu?

Het leven geeft, maar het neemt ook. En als we een relatie of een geliefde verliezen, dan leidt dat verlies naar emoties zoals boosheid en verdriet. Maar wat als je je gezondheid, je job of een kostbaar object verliest?

Geven we te snel een etiket?

De dag van vandaag lijkt het wel alsof iedereen wel psychologische - of leerproblemen heeft. Maar, zijn we te snel om een etiket te geven of is het gewoon zo dat we ons meer bewust zijn van de problemen? Deze tekst bekijkt enkele problemen rond deze gevoelige vragen.

Omgaan met een narcistische pervert

Of het nu je partner is, of een huisgenoot, het staat buiten kijf dat elke relatie met een narcist een zware beproeving is. Zijn er manieren om daar beter mee om te gaan? Of is het beter de relatie achter je te laten?

De ADHD-expert

Minister van Volksgezondheid Maggie De Block gaat volgend jaar een opmerkelijk project opstarten. Het is haar bedoeling om per provincie een halftijdse ADHD-expert aan te stellen. Het aanstellen van zo’n expert past binnen haar plan om de kwaliteit van de geestelijke gezondheidszorg voor jongeren op te krikken.

Verwacht jij te veel van anderen? Doe de test!

Veel mensen zijn teleurgesteld wanneer anderen niet aan hun verwachtingen voldoen. Echter, als je altijd te veel van een ander verwacht, is dat niet gezond. Niet voor jezelf en niet voor de ander. Voel je jezelf vaak in de steek gelaten door je familie, vrienden, collega’s of zelfs vreemden, dan kan het zijn dat je onrealistische ideeën hebt over hoe mensen zich zouden moeten gedragen.