Is het OCD? Kom het hier te weten!

Je hoort vaak mensen al grappend beweren dat ze OCD hebben omdat ze hun huis tot in de puntjes schoon willen houden. Obsessive Compulsive Disorder (of een obsessief compulsieve stoornis) is een stresserende en slopende mentale stoornis met een brede waaier aan symptomen.

Voel je je gedwongen om deze bepaalde gedragingen uit te voeren, zoals zaken op een bepaalde manier ordenen of constant controleren of er gevaar is – of als je last hebt van ongevraagde, repetitieve gedachten, dan lijd je wellicht aan OCD. Doe de test en kom meer te weten over deze aandoening – en of jij misschien signalen van OCD hebt.

Doe de test

1. Heb je problemen met indringende, vervelende gedachten die herhaaldelijk voorkomen. Bijvoorbeeld angst voor besmetting door bacteriën, vuil of radiatie – of ziek te worden?

a) Heel vaak

b) Vaak

c) Soms

d) Nooit

2. Vind je het soms iets te belangrijk dat bepaalde zaken zoals boodschappen, kledij of gereedschap op een bepaalde manier of perfect geordend worden?

a) Heel vaak

b) Vaak

c) Soms

d) Nooit

3. Voel je je verveeld met religieuze, spirituele of seksuele gedachten die voor jou persoonlijk onacceptabel zijn?

a) Heel vaak

b) Vaak

c) Soms

d) Nooit

4. Maak je je zorgen over slechte dingen die kunnen gebeuren, zoals een overstroming, brand of inbraak?

a) Heel vaak

b) Vaak

c) Soms

d) Nooit

5. Maak je je zorgen dat je iets zou doen dat een ander persoon kwetst of in gevaar brengt - bijvoorbeeld een ongeluk veroorzaken tijdens het rijden, iemand besmetten met een ziekte of iemand een blessure bezorgen omdat je niet voorzichtig genoeg bent?

a) Heel vaak

b) Vaak

c) Soms

d) Nooit

6. Maak je je ooit zorgen dat je de drang zal voelen om een compleet zinloze, gevaarlijke impuls te beantwoorden dat iemand in gevaar kan brengen – bijvoorbeeld ongepast seksueel contact, iemand een voedselvergiftiging geven of onder een aankomende trein duwen?

a) Heel vaak

b) Vaak

c) Soms

d) Nooit

7. Voel je ooit de drang om bepaalde gedragingen te blijven herhalen, zoals overmatig handen wassen, douchen of schoonmaken?

a) Heel vaak

b) Vaak

c) Soms

d) Nooit

8. Hoe vaak controleer je de oven, het licht, je handrem of je alles goed gesloten hebt?

a) Heel vaak

b) Vaak

c) Soms

d) Nooit

9. Dingen in een bepaalde orde zetten of leggen, tellen, lijstjes maken?

a) Heel vaak

b) Vaak

c) Soms

d) Nooit

10. Dingen verzamelen die geen praktisch nut hebben, of te lang bijhouden voor je ze weggooit?

a) Heel vaak

b) Vaak

c) Soms

d) Nooit

11. Acties herhalen, zoals bijvoorbeeld een aantal keer opstaan uit een stoel of een deur openen en sluiten tot het goed voelt?

a) Heel vaak

b) Vaak

c) Soms

d) Nooit

12. Voel je een drang om andere mensen of objecten aan te raken?

a) Heel vaak

b) Vaak

c) Soms

d) Nooit

13. Herlees je mails of brieven voor je ze verstuurt, omdat je de drang voelt om goed te controleren wat je hebt geschreven?

a) Heel vaak

b) Vaak

c) Soms

d) Nooit

14. Kijk je vaak na of je een bepaalde aandoening of ziekte hebt?

a) Heel vaak

b) Vaak

c) Soms

d) Nooit

15. Vermijd je bepaalde kleuren, namen of getallen omdat je ze associeert met vervelende gedachten of gebeurtenissen?

a) Heel vaak

b) Vaak

c) Soms

d) Nooit

16. Voel je de drang om voortdurend bevestiging te vragen of je iets goed gezegd of gedaan hebt?

a) Heel vaak

b) Vaak

c) Soms

d) Nooit

Tel nu je score op. Geef 4 punten voor elk a) antwoord, 3 voor elke b), 2 voor elke c) en 1 voor elke d).

Je resultaten:

0-20: OCD is onwaarschijnlijk

20-40: Er is een risico op OCD

40-64: OCD is meer dan waarschijnlijk

Tips om te leven met OCD

OCD is een levenslange aandoening, maar je kan het onder controle houden zodat het je leven niet beheerst en je energie en tijd opzuigt.

De belangrijkste manieren om OCD te behandelen is met therapie en/of medicatie, maar zelfzorg of self-care is levensbelangrijk en bevat veel voordelen.

Voedsel

Eet goed en regelmatig. Als je maaltijden overslaat, dan zakt je bloedsuiker, waardoor je vermoeid en geïrriteerd wordt. Maak er een gewoonte van te ontbijten, weinig en vaak doorheen de dag te eten om je humeur te stabiliseren.

Kies voor:

• Proteïnes zoals vlees, eieren en bonen
• Noten en zaden die gezonde voedingsstoffen bevatten
• Complexe koolhydraten zoals volkoren producten, groenten en fruit

Vermijd cafeïne

Probeer cafeïne, die je vindt in koffie, thee, cola en energiedrankjes te vermijden. Het kan angsten opwekken.

Laat je niet verleiden je OCD te ontvluchten met alcohol, drugs of sigaretten

Deze stoffen zullen je initieel een kalmerend gevoel geven, maar ze bevorderen je angsten als ze je lichaam terug verlaten.

Zorg voor een goede slaaphygiëne

Het kan moeilijk zijn om te slapen als je angstig bent, maar slaap is essentieel voor je mentale gezondheid. Ban alle schermen uit de slaapkamer, neem een warm bad en beluister relaxerende muziek om je te helpen in slaap te vallen.

Bewegen

Angst zorgt ervoor dat je lichaam cortisol aanmaakt. Dit hormoon is in kleine hoeveelheden voordelig maar kan schadelijk zijn in te hoge dosissen. Bewegen helpt niet alleen om cortisol te reguleren maar geeft ook een boost aan je algemeen welzijn.

Vergeet je medicatie niet

Heeft de dokter medicatie voorgeschreven, dan is het belangrijk die volgens afspraak te nemen. Sla geen dosissen over en stop niet zomaar zonder het er met de dokter over te hebben.

Spreek erover

Houd het niet allemaal op: zeggen wat je denkt kan heel nuttig zijn om angsten te beperken en je een positiever perspectief te geven. Spreken met de dokter, maar ook met een psycholoog of therapeut kan heel nuttig zijn.

Ontspan

Leer te ontspannen met yoga, kunst, wandelen in de natuur of meditatie. Vind iets ontspannend waar je van geniet en probeer het elke dag een half uur uit te oefenen.

Bachbloesems

Bachbloesems kunnen helpen om bepaalde symptomen van OCD te behandelen zoals stress, en angst, geïrriteerdheid en vermoeidheid.
Neem contact op met ons om een mix op maat te maken die je zal helpen om de specifieke symptomen te behandelen die je ervaart.

Vier je overwinningen

Het goede nieuws is dat je kan leren leven met OCD, maar het kost tijd en moeite. Net zoals bij alle andere levensdoelen, zal je obstakels en uitdagingen ervaren. Vergeet tijdens het werken aan je OCD niet om even een stap achteruit te nemen en de vooruitgang die je al hebt gemaakt te erkennen!

Bronnen:

https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/obsessive-compulsive-disorder-ocd/self-care-for-ocd/

https://www.psychologytools.com/self-help/obsessive-compulsive-disorder-ocd/

https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/obsessive-compulsive-disorder-ocd/treatment/

Andere artikelen

Zoek uit of je lijdt aan het bedriegerssyndroom

Heb je soms het gevoel dat je prestaties niet het resultaat zijn van je harde werk en vaardigheid, maar dat je geluk hebt gehad? En ben je bang dat iemand je op een dag zal onthullen als een bedrieger of fraudeur? Dan zou je last kunnen hebben van het bedriegerssyndroom.

"Bachbloesem Advies" wordt "Mariepure"

Na 25 jaar in de Bachbloesemwereld stelden we ons de vraag of het niet tijd werd voor een eigen naam. Niet alleen wij zijn gegroeid, ook jullie en het vertrouwen dat jullie in ons hebben is gegroeid. Daarom willen we ons graag verbinden met een naam. Die naam is Mariepure.

Perfectionisme aanpakken? 6 Tips tegen perfectionisme!

Perfectionisme: het wordt meer en meer van mensen gevraagd terwijl men meer en meer inziet dat perfectionisme niet haalbaar is. Toch geraken heel wat mensen de pedalen kwijt omdat zij proberen de perfectie na te streven. 

Een hapje voor het slapengaan?

Eigenlijk is het aan te raden om niet meer te eten enkele uren voor het slapengaan. Maar we weten allemaal hoe verleidelijk het is om ’s avonds nog een hapje te verorberen.

Het dieet van de sterren: een sterrendieet?

Is het komkommertijd in het wereldje van de televisiesterren of doen zij het gewoon om in de kijker te staan? Steeds meer en meer laten sterren hun gezicht linken aan bepaalde vormen van dieet. De bedoeling hiervan is natuurlijk zoveel mogelijk mensen overtuigen om ook dit dieet te gaan volgen. Maar enig wantrouwen is hier wel op zijn plaats.

12 eenvoudige manieren om mensen je aardig te laten vinden

Het is je vast wel eens opgevallen dat sommige mensen meteen aardig gevonden worden. Je hebt het vast wel eens bij een ander ervaren. Na het voorstellen dacht je meteen: ‘die is aardig’. Maar waarom? Veel mensen denken dat mensen je alleen aardig vinden vanwege natuurlijke eigenschappen waarmee je geboren bent: knap, talent en gezelligheid. Maar dit is een misvatting. Mensen je aardig laten vinden heb je zelf in de hand, en dat heeft alles te maken met zelfvertrouwen, jezelf kennen en emotioneel intelligent zijn. Hier is wat je moet doen om sympathieker te worden.

Roken kost je bijna 3000 dagen van je leven

Dat roken niet goed is voor de gezondheid, is zeker geen nieuws meer. De kans op allerlei ziektes neemt gigantisch toe door te roken. Jaarlijks sterven er ongeveer 15000 Belgen als gevolg van het roken. Maar nu is er op de ernst van dat gevaar nog een getal gekleefd. 

Gaat alles te snel voor jou

Ben je bezorgd dat de wereld te snel verandert? Dan ben je niet alleen: de technologie ontwikkelt zich voortdurend, en het is een uitdaging om met alles mee te zijn. Veel mensen – niet alleen de oudere generatie – zijn daarom angstig dat ze achterop zullen geraken.

Behoort overgewicht tot het verleden?

Overgewicht is zowat één van de grootste problemen van de Westerse samenleving. Maar, er zou een inspuiting op komst zijn die er voor kan zorgen dat de zin in eten kan verminderd worden.

Hoe toxisch gedrag spotten

Je ziet vaak beschuldigingen van “toxisch” gedrag in deze tijden, maar wat betekent het eigenlijk? Je bent sowieso al eens iemand tegengekomen die aan de beschrijving voldoet.