Is het OCD? Kom het hier te weten!

Je hoort vaak mensen al grappend beweren dat ze OCD hebben omdat ze hun huis tot in de puntjes schoon willen houden. Obsessive Compulsive Disorder (of een obsessief compulsieve stoornis) is een stresserende en slopende mentale stoornis met een brede waaier aan symptomen.

Voel je je gedwongen om deze bepaalde gedragingen uit te voeren, zoals zaken op een bepaalde manier ordenen of constant controleren of er gevaar is – of als je last hebt van ongevraagde, repetitieve gedachten, dan lijd je wellicht aan OCD. Doe de test en kom meer te weten over deze aandoening – en of jij misschien signalen van OCD hebt.

Doe de test

1. Heb je problemen met indringende, vervelende gedachten die herhaaldelijk voorkomen. Bijvoorbeeld angst voor besmetting door bacteriën, vuil of radiatie – of ziek te worden?

a) Heel vaak

b) Vaak

c) Soms

d) Nooit

2. Vind je het soms iets te belangrijk dat bepaalde zaken zoals boodschappen, kledij of gereedschap op een bepaalde manier of perfect geordend worden?

a) Heel vaak

b) Vaak

c) Soms

d) Nooit

3. Voel je je verveeld met religieuze, spirituele of seksuele gedachten die voor jou persoonlijk onacceptabel zijn?

a) Heel vaak

b) Vaak

c) Soms

d) Nooit

4. Maak je je zorgen over slechte dingen die kunnen gebeuren, zoals een overstroming, brand of inbraak?

a) Heel vaak

b) Vaak

c) Soms

d) Nooit

5. Maak je je zorgen dat je iets zou doen dat een ander persoon kwetst of in gevaar brengt - bijvoorbeeld een ongeluk veroorzaken tijdens het rijden, iemand besmetten met een ziekte of iemand een blessure bezorgen omdat je niet voorzichtig genoeg bent?

a) Heel vaak

b) Vaak

c) Soms

d) Nooit

6. Maak je je ooit zorgen dat je de drang zal voelen om een compleet zinloze, gevaarlijke impuls te beantwoorden dat iemand in gevaar kan brengen – bijvoorbeeld ongepast seksueel contact, iemand een voedselvergiftiging geven of onder een aankomende trein duwen?

a) Heel vaak

b) Vaak

c) Soms

d) Nooit

7. Voel je ooit de drang om bepaalde gedragingen te blijven herhalen, zoals overmatig handen wassen, douchen of schoonmaken?

a) Heel vaak

b) Vaak

c) Soms

d) Nooit

8. Hoe vaak controleer je de oven, het licht, je handrem of je alles goed gesloten hebt?

a) Heel vaak

b) Vaak

c) Soms

d) Nooit

9. Dingen in een bepaalde orde zetten of leggen, tellen, lijstjes maken?

a) Heel vaak

b) Vaak

c) Soms

d) Nooit

10. Dingen verzamelen die geen praktisch nut hebben, of te lang bijhouden voor je ze weggooit?

a) Heel vaak

b) Vaak

c) Soms

d) Nooit

11. Acties herhalen, zoals bijvoorbeeld een aantal keer opstaan uit een stoel of een deur openen en sluiten tot het goed voelt?

a) Heel vaak

b) Vaak

c) Soms

d) Nooit

12. Voel je een drang om andere mensen of objecten aan te raken?

a) Heel vaak

b) Vaak

c) Soms

d) Nooit

13. Herlees je mails of brieven voor je ze verstuurt, omdat je de drang voelt om goed te controleren wat je hebt geschreven?

a) Heel vaak

b) Vaak

c) Soms

d) Nooit

14. Kijk je vaak na of je een bepaalde aandoening of ziekte hebt?

a) Heel vaak

b) Vaak

c) Soms

d) Nooit

15. Vermijd je bepaalde kleuren, namen of getallen omdat je ze associeert met vervelende gedachten of gebeurtenissen?

a) Heel vaak

b) Vaak

c) Soms

d) Nooit

16. Voel je de drang om voortdurend bevestiging te vragen of je iets goed gezegd of gedaan hebt?

a) Heel vaak

b) Vaak

c) Soms

d) Nooit

Tel nu je score op. Geef 4 punten voor elk a) antwoord, 3 voor elke b), 2 voor elke c) en 1 voor elke d).

Je resultaten:

0-20: OCD is onwaarschijnlijk

20-40: Er is een risico op OCD

40-64: OCD is meer dan waarschijnlijk

Tips om te leven met OCD

OCD is een levenslange aandoening, maar je kan het onder controle houden zodat het je leven niet beheerst en je energie en tijd opzuigt.

De belangrijkste manieren om OCD te behandelen is met therapie en/of medicatie, maar zelfzorg of self-care is levensbelangrijk en bevat veel voordelen.

Voedsel

Eet goed en regelmatig. Als je maaltijden overslaat, dan zakt je bloedsuiker, waardoor je vermoeid en geïrriteerd wordt. Maak er een gewoonte van te ontbijten, weinig en vaak doorheen de dag te eten om je humeur te stabiliseren.

Kies voor:

• Proteïnes zoals vlees, eieren en bonen
• Noten en zaden die gezonde voedingsstoffen bevatten
• Complexe koolhydraten zoals volkoren producten, groenten en fruit

Vermijd cafeïne

Probeer cafeïne, die je vindt in koffie, thee, cola en energiedrankjes te vermijden. Het kan angsten opwekken.

Laat je niet verleiden je OCD te ontvluchten met alcohol, drugs of sigaretten

Deze stoffen zullen je initieel een kalmerend gevoel geven, maar ze bevorderen je angsten als ze je lichaam terug verlaten.

Zorg voor een goede slaaphygiëne

Het kan moeilijk zijn om te slapen als je angstig bent, maar slaap is essentieel voor je mentale gezondheid. Ban alle schermen uit de slaapkamer, neem een warm bad en beluister relaxerende muziek om je te helpen in slaap te vallen.

Bewegen

Angst zorgt ervoor dat je lichaam cortisol aanmaakt. Dit hormoon is in kleine hoeveelheden voordelig maar kan schadelijk zijn in te hoge dosissen. Bewegen helpt niet alleen om cortisol te reguleren maar geeft ook een boost aan je algemeen welzijn.

Vergeet je medicatie niet

Heeft de dokter medicatie voorgeschreven, dan is het belangrijk die volgens afspraak te nemen. Sla geen dosissen over en stop niet zomaar zonder het er met de dokter over te hebben.

Spreek erover

Houd het niet allemaal op: zeggen wat je denkt kan heel nuttig zijn om angsten te beperken en je een positiever perspectief te geven. Spreken met de dokter, maar ook met een psycholoog of therapeut kan heel nuttig zijn.

Ontspan

Leer te ontspannen met yoga, kunst, wandelen in de natuur of meditatie. Vind iets ontspannend waar je van geniet en probeer het elke dag een half uur uit te oefenen.

Bachbloesems

Bachbloesems kunnen helpen om bepaalde symptomen van OCD te behandelen zoals stress, en angst, geïrriteerdheid en vermoeidheid.
Neem contact op met ons om een mix op maat te maken die je zal helpen om de specifieke symptomen te behandelen die je ervaart.

Vier je overwinningen

Het goede nieuws is dat je kan leren leven met OCD, maar het kost tijd en moeite. Net zoals bij alle andere levensdoelen, zal je obstakels en uitdagingen ervaren. Vergeet tijdens het werken aan je OCD niet om even een stap achteruit te nemen en de vooruitgang die je al hebt gemaakt te erkennen!

Bronnen:

https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/obsessive-compulsive-disorder-ocd/self-care-for-ocd/

https://www.psychologytools.com/self-help/obsessive-compulsive-disorder-ocd/

https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/obsessive-compulsive-disorder-ocd/treatment/

Andere artikelen

Laten we 2021 beter maken dan 2020

Voor veel mensen is 2020 een van de slechtste jaren die ze zich kunnen herinneren. De COVID -19 pandemie en sociale onrust hebben ons leven veranderd op een manier die we een jaar geleden niet voor mogelijk hadden gehouden. En als januari 2021 komt, staan we waarschijnlijk nog steeds voor vele uitdagingen. Kan 2021 een beter jaar worden?

Is een depressie niet gewoon een mooi woord voor niet lekker in je vel zitten?

Geestelijke gezondheidsproblemen, zoals depressie en angst, beïnvloeden ongeveer 1 op de 6 mensen op een bepaald moment in hun leven. Ondanks dat het zo’n veelvoorkomend probleem is, wachten veel patiënten maanden, of zelfs jaren, voordat ze hulp zoeken.

6 tips om het sporten vol te houden

Er zijn wel tientallen redenen denkbaar om te stoppen met sporten. Ofwel zit het weer een poosje niet mee, ofwel heb je teveel werk ofwel ben je met teveel andere hobby’s bezig. Hier zijn enkele tips die het gemakkelijker maken om het sporten vol te houden.

Waarom ik niet?

Het is normaal dat je je leven vergelijkt met dat van anderen – de goede en slechte dingen bekijken in situaties helpt ons betere beslissingen te maken.
Maar er is ook een groot nadeel als je jezelf constant vergelijkt met anderen, als je ze benijdt omdat ze een schijnbaar perfect leven hebben en je je afvraagt waarom ze meer geluk hebben, welvarender zijn en er beter uitzien dan jou.

Hoe irrationele angsten verslaan

Irrationele angsten lijken soms overweldigend, en ze hebben impact op elk aspect uit je leven. Leer hoe je je angsten en zorgen kan verslaan en terug de controle kan overnemen.

Eeuwig leven: de gewoontes van mensen die lang en gezond leven

Doorheen de geschiedenis zijn er verschillende verhalen verteld over onsterfelijkheid. Van oude Griekse mythes tot de nieuwste films en boeken, de droom van een eeuwige jeugd gaat al generaties lang mee.

Is kiezen verliezen?

Canvas (Belgische tv-zender) toont straks het nieuwe programma ‘Twintigers’. Twintigers vertelt het verhaal van 9 Belgische jongeren die op een belangrijk kantelpunt in hun leven staan.

Waarom is het moeilijk om terug naar school te gaan?

De zomervakantie is voorbij, maar de kinderen hebben langer dan dat thuisgezeten. Terug naar school gaan tijdens deze pandemie is een heel nieuwe ervaring voor iedereen. Het is begrijpelijk dat kinderen zich daar een beetje zorgen over maken, want hoe moet het nu verder?

Zit jij in een sleur?

Soms is het moeilijk te merken als je vastraakt in bekende routines. Doe de test en kom te weten of je in een sleur zit en wat je er aan kan doen.

Al eens aan yoga gedacht? De voordelen van yoga

Al eens aan yoga gedacht? Het uitoefenen van yoga biedt veel voordelen. Het is een holistische praktijk die voordelig is op fysiek, emotioneel en mentaal vlak.