Zeven tips voor het vinden van rust in een chaotische wereld

De wereld is de afgelopen decennia onherkenbaar veranderd. In 1980 waren er slechts drie tv-zenders om uit te kiezen, en niet iedereen had een vaste telefoonlijn; mensen schreven vaak brieven om met elkaar in contact te blijven! Computerspelletjes stonden nog in de kinderschoenen en videorecorders waren nog een noviteit. Als je iets wilde, ging je winkelen. Of misschien bestelde je het per post en wachtte je een week of twee op de levering.

Als we dan vooruit spoelen naar 2020 dan is alles dankzij je internetverbinding slechts 1 klik van je verwijderd. Je hebt een wereld van informatie en entertainment binnen handbereik en je kunt bijna alles kopen zonder dat je het huis hoeft te verlaten. Hoewel dit een positieve ontwikkeling is, is er een keerzijde: het internet houdt nooit op. Je bent nooit echt alleen. Bovendien kan het moeilijk zijn om je ervoor af te sluiten; of het nu van het werk is of de meedogenloze 24-uurs nieuwscyclus.

De donkere kant van de vooruitgang in de technologie kan een aanzienlijke invloed hebben op de gezondheid en het welzijn, waaronder:

- Slechte kwaliteit van de slaap

Overmatige blootstelling aan het blauwe licht dat door beeldschermen wordt uitgestraald, verstoort volgens onderzoekers het slaappatroon. Een slechte kwaliteit van slaap, maakt je meer gestrest en ongerust.

- Balans tussen werk en privéleven

Omdat we altijd aan staan en bereikbaar zijn, is het maar al te gemakkelijk voor het werk om in je vrije tijd binnen te dringen.

- Sociale vergelijking

Social media berichten geven meestal een rooskleurig beeld van de plaatser. Deze berichten kunnen ervoor zorgen dat je twijfelt aan jezelf, omdat je voortdurend vergelijkt en jaloers bent op andere mensen, die een betere tijd lijken te hebben dan jij.

Hoe kun je rust vinden in een chaotische wereld?

Als de tijden stressvol zijn, kunnen Bachbloesems je helpen om je evenwicht te herstellen. Probeer Bachbloesem mix 71 ter ondersteuning bij algemene stress. Of kies Bachbloesem Supermix 5 die speciaal is samengesteld om ondersteuning te bieden in stressvolle tijden.

Hier zijn nog een paar tips voor het vinden van rust en kalmte:

1. Zoek een hobby waar je van houdt

Een hobby die je leuk vindt, zal je vermaken en je bezighouden met je geest. Wanneer je lekker bezig bent, drijven de zorgen weg en voel je je rustig en ontspannen. De hobby zelf doet er niet toe. Knutselen, breien, naaien, schilderen, houtbewerken, bakken en decoupeerzagen, leg puzzels maken, lezen, muziek maken; het zijn allemaal populaire manieren om te ontspannen. Hobby's die je overal kunt doen, zoals lezen, zijn een uitstekende keuze om jezelf te verliezen in een andere wereld. Buitenactiviteiten zoals hardlopen, fietsen of roeien zullen het stressniveau verminderen en helpen om je rustiger te voelen.

2. Rondhangen met je vrienden

Als je je angstig en gestrest voelt, zijn je vrienden er om te helpen, maar eerst moet je ze de hand reiken en eerlijk zijn over hoe je je voelt. Je zult waarschijnlijk merken dat je niet de enige bent die zich zo voelt. Als je je vrienden een tijdje niet hebt gezien, organiseer dan een ontmoeting, zoals een wandeling in het park of een avondje uit. Als de anderhalf metersamenleving dit onmogelijk maakt, begin dan met het plannen van dingen die je moet doen als de beperkingen eindigen – maak bijvoorbeeld plannen voor een reis in het voorjaar!

3. Meditatie

Wanneer de stress van het moderne leven zijn tol eist, helpt meditatie om je rustig en ontspannen te voelen. Zoek een plek waar je alleen bent met je gedachten. Dit kan in een tuin of park zijn, maar ook in huis, zolang je er maar ongestoord kan vertoeven. Er is een breed scala aan meditatie-apps beschikbaar om je te begeleiden. Het beoefenen van yoga is een andere goede manier om stress te laten verdwijnen. Je kunt de poses uitvoeren in je woonkamer of slaapkamer, en er zijn tal van gratis yogalessen online om je op weg te helpen.

4. Kom in beweging

Bewegen is een uitstekende manier om stress en angst te verminderen. Het lijkt misschien geen rustige activiteit terwijl je het doet, maar een gymnastieksessie, hardlopen of een fietstocht maakt endorfine vrij en laat je gelukkig en ontspannen achter. Beweeg buiten bij daglicht wanneer dat mogelijk is, want buiten zijn in de natuur is kalmerend en verbetert je humeur.

5. Neem een digitale pauze

Zet je mobiele telefoon eens op stil en verstop je tablet. Doe dit eens voor een week, een dag of zelfs maar een uur. Zet op zijn minst meldingen uit of schakel je smartphone in de vliegtuigmodus. Onderzoekers ontdekten dat mensen genieten van een betere kwaliteit slaap en zich gelukkiger voelen als ze de smartphone helemaal uit hun slaapkamer verbannen.

Je volgende uitdaging kan zijn om te stoppen met het gebruik van sociale media. Een onderzoek van de British Psychology Society toonde aan dat het nemen van een pauze van Facebook voor slechts vijf dagen helpt om het cortisolgehalte in het bloed te verminderen (cortisol is een stresshormoon, hoe meer hiervan, hoe nerveuzer je bent).

Stel jezelf duidelijke grenzen voor het gebruik van je telefoon en hou je daar aan. Wat dacht je van: geen telefoons tijdens maaltijden, zet de telefoon in vliegtuigmodus als je bij vrienden en familie bent en beperk het berichtenverkeer tussen bepaalde tijden (zoals geen mobiel tussen 22.00 uur ’s avonds en 7.00 uur ’s morgens). Grondregels als deze helpen je om in het moment te leven.

6. Reset de balans tussen werk en privéleven

Wanneer je een computer in je zak hebt, is het essentieel om duidelijke regels te stellen over wanneer je werkdag begint en eindigt. Bepaal eerst het tijdstip waarop je je e-mails controleert en schakel daarna de meldingen uit. Als je je zorgen maakt over wat je werkgever zal denken, stel dan een auto-reply in om mensen te laten weten dat je buiten dienst bent en wanneer je op hun bericht zult reageren. Deze tactiek is een steeds populairdere manier om je eigen gemoedsrust te beheren.

7. Beheer je social media feed

Kijk eens naar de verschillende berichten op je social media feed en vraag je af wat ze met je doen. Maken ze je verdrietig of angstig? Verberg deze berichten dan. Stop met het volgen van vervelende accounts en ga op zoek naar accounts waar je wel blij ven wordt. Of dit nu grappige kattenvideo’s zijn, favoriete komieken, inspirerende mensen of educatieve berichten. Recent onderzoek heeft aangetoond dat negatieve social media-ervaringen gerelateerd zijn aan hogere niveaus van angst en een laag humeur. Ter vergelijking: meer positieve ervaringen werden consequent gekoppeld aan lagere niveaus van zorg en depressie.

Bronnen:

https://www.helpguide.org/articles/mental-health/social-media-and-mental-health.htm#:~:text=Echter%2C%20multiple%20studies%20hebben%20gevonden,ongeveer%20uw%20leven%20of%20verschijning.

https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health#:~:text=Longitudinale%20studies%20suggest%20dat%20insomnia,Anxiety%20disorders.

Andere artikelen

Het verleden loslaten: 5 tips

Het leven is niet altijd rozengeur en maneschijn, en iedereen maakt wel eens iets mee wat men liever niet had meegemaakt. Hoe kan je het verleden loslaten? Lees hier 5 tips.

10 tips om de dagelijkse sleur te doorbreken

Is je leven alledaags en een echte sleur geworden? Doorbreek je monotoon leven met deze 10 tips om de dagelijkse sleur te doorbreken en je leven meer mening te geven. 

Ga ervoor! Hoe kan je ervoor zorgen dat je voornemens slagen?

Elk jaar start hetzelfde; we beginnen het jaar goed met goede voornemens. Maar voor het einde van januari hebben we ze weer verbroken. Wat doen we verkeerd? En hoe kies je voornemens waar je je wel aan kunt houden?

6 voedselsoorten die je angsten beperken

Deze 6 voedselsoorten bevatten stoffen die je angsten beperken. Meer weten? Klik hier om het volledige artikel te lezen.

Leer wanneer je ‘nee’ moet zeggen

Nee. Het is een krachtig woord, waarvan we soms denken dat we het niet mogen zeggen. Het is moeilijk, ‘nee’ zeggen tegen vrienden, familie of collega’s. Sommige mensen zeggen het nooit en gaan onder hoge werkdruk ten onder. ‘Nee’ zeggen kun je leren. Maar wanneer zeg je het? En wanneer zeg je juist ‘ja’?

Het dieet van de sterren: een sterrendieet?

Is het komkommertijd in het wereldje van de televisiesterren of doen zij het gewoon om in de kijker te staan? Steeds meer en meer laten sterren hun gezicht linken aan bepaalde vormen van dieet. De bedoeling hiervan is natuurlijk zoveel mogelijk mensen overtuigen om ook dit dieet te gaan volgen. Maar enig wantrouwen is hier wel op zijn plaats.

Behoort overgewicht tot het verleden?

Overgewicht is zowat één van de grootste problemen van de Westerse samenleving. Maar, er zou een inspuiting op komst zijn die er voor kan zorgen dat de zin in eten kan verminderd worden.

Feit of fictie? Is het echt gezond?

Er zijn te veel tegenstrijdige berichten rond gezondheidsadvies. Het zorgt voor te veel verwarring. Het ene jaar is boter slecht voor je, en margarine beter. Het jaar erop is het omgekeerd. Het ene artikel spreekt over een te zware belasting van je gewrichten bij het joggen; het andere artikel zegt dat het goed voor je is omdat het je botten versterkt.

Verwacht jij te veel van anderen? Doe de test!

Veel mensen zijn teleurgesteld wanneer anderen niet aan hun verwachtingen voldoen. Echter, als je altijd te veel van een ander verwacht, is dat niet gezond. Niet voor jezelf en niet voor de ander. Voel je jezelf vaak in de steek gelaten door je familie, vrienden, collega’s of zelfs vreemden, dan kan het zijn dat je onrealistische ideeën hebt over hoe mensen zich zouden moeten gedragen.

Gameverslaving: hoe pak je het aan?

Zet tien ouders van tieners bij elkaar, en je hoort vast en zeker tien maal dezelfde klachten: altijd maar die games. En je kan het hen niet kwalijk nemen, want het gamegedrag van jongeren wordt jaar na jaar erger.