Omgaan met de zomertijd

Omgaan met de zomertijd
omgaan met de zomertijd

Het probleem met de zomertijd is dat, terwijl onze hersenen begrijpen dat de klok verandert, de interne klok in ons lichaam niet meewil. Sommige mensen reageren heel gevoelig op de tijdverandering en het kan enkele dagen duren, of zelfs weken, tot je je zich weer de oude voelt. Anderen merken er dan weer nauwelijks iets van.

In de herfst, wanneer de klok een uur teruggedraaid wordt, dan geniet je misschien van een uurtje extra slaap. Wanneer de klok in de lente de omgekeerde richting maakt, verlies je een uur slaap, en dan wordt je slaappatroon verstoord wat een effect kan hebben op je slaapkwaliteit voor enkele dagen. ‘Vroeger’ gaan slapen kan je moeilijkheden geven om in slaap te vallen en verhoogt de waakzaamheid gedurende het vroege deel van de nacht.

Dus hoe ga je nu om met de zomertijd?

1. Bereid je goed voor

In de periode voor dat het uur verzet wordt, ga je elke dag 10 minuutjes vroeger slapen dan normaal en sta je ook 10 minuutjes vroeger op. Dit doe je gedurende 6 dagen. ’s Zondags als het uur aangepast wordt, zal het heel eenvoudig zijn! Je kan de tijdstippen waarop je eet ook op deze manier aanpassen.

2. Verhoog de hoeveelheid sport die je doet

Sport laat serotonine vrij – een chemisch element in je lichaam die je goed laat voelen en onze lichamen helpt aanpassen aan de tijd. Iets meer doen zal je echt helpen. Beter nog, Als je buiten kan sporten, begin dan vroeger op de dag. Je zal de voordelen merken.

3. Dutjes

Als je het echt nodig hebt, kan je een dutje helpen, maar let op. Dutten kan de kwaliteit van je slaap ’s nachts affecteren, en een lang dutje zal je net slechter laten voelen. Het is wellicht gewoon beter om een wandeling te gaan maken.

4. Vermijd stimuli

Vermijd zaken die je over het algemeen stimuleren zoals alcohol, cafeïne en nicotine. Voor je gaat slapen, probeer eens een kruidenthee, of meditatie, of een warm bad om je te helpen ontspannen. Zorg ervoor dat je je avondmaal vroeg genoeg eet zodat je de tijd hebt om het te verteren.

5. Moeite om wakker te worden?

Doe meteen de gordijnen open als je alarm afgaat zodat je lichaam reageert op het licht. Onderzoek heeft aangetoond hoe belangrijk licht en duister is in relatie met onze circadiaanse ritmes. Spendeer buiten wat tijd gedurende de dag indien mogelijk, of dim de lichten ’s avonds. Op deze manier weet je lichaam wanneer het tijd is om op te staan en wanneer het tijd is om te gaan slapen.

6. Creëer een slaapvriendelijke omgeving

Je slaapkamer is de meest belangrijke kamer in je huis en moet slaapvriendelijk zijn. Je wil makkelijk in slaap kunnen vallen, blijven slapen en goed slapen. Om goed te kunnen slapen moet je: opletten wat je eet en drinkt (hierboven aangegeven), sporten, en kalmerende rituelen onderhouden voor je gaat slapen – zoals lezen of luisteren naar rustige muziek. Je kan oordoppen of oogmaskers gebruiken indien nodig.

7. Vermijd schermen

Blijf weg van de tv, computerschermen of smartphones in het uur voor je gaat slapen. Dat licht zal je kalmeringsproces verstoren.

Er zijn ook goede dingen

De zomertijd heeft veel voordelen. Het geeft ons een extra uur licht ’s avonds waardoor we na het werk nog even buiten kunnen zitten. Het staat ons toe wat van het zonlicht te kunnen genieten (voor het te warm wordt) wat je vitamine D gehalte zal stimuleren. We sparen energie uit thuis, en we voelen ons over het algemeen energieker, door naar buiten te willen gaan. Maak er het beste van! De winter komt snel genoeg terug… 


Marie Pure

Andere artikelen


lente-energie

Lente brengt ons energie!

Hoera! De lente staat voor de deur! De zon schijnt en geeft de eerste zalige warmte. De natuur ontwaakt eindelijk uit haar winterslaap. 

Lees het volledig artikel

Gaat alles te snel voor jou

Gaat alles te snel voor jou

Ben je bezorgd dat de wereld te snel verandert? Dan ben je niet alleen: de technologie ontwikkelt zich voortdurend, en het is een uitdaging om met alles mee te zijn. Veel mensen – niet alleen de oudere generatie – zijn daarom angstig dat ze achterop zullen geraken.

Lees het volledig artikel

Al eens aan yoga gedacht? De voordelen van yoga

Al eens aan yoga gedacht? De voordelen van yoga

Al eens aan yoga gedacht? Het uitoefenen van yoga biedt veel voordelen. Het is een holistische praktijk die voordelig is op fysiek, emotioneel en mentaal vlak.

Lees het volledig artikel

vuurwerkangst

7 tips om je hond te helpen bij vuurwerkangst

Zo fijn als het is voor de mens om de overgang van oud naar nieuw te vieren, zo beangstigend is het voor de hond. Vooral het knallende vuurwerk dat die nacht gul wordt afgestoken, is voor heel wat honden afschrikwekkend. Lees 7 tips hoe je jouw hond kan helpen bij vuurwerkangst.

Lees het volledig artikel

12 eenvoudige manieren om mensen je aardig te laten vinden

12 eenvoudige manieren om mensen je aardig te laten vinden

Het is je vast wel eens opgevallen dat sommige mensen meteen aardig gevonden worden. Je hebt het vast wel eens bij een ander ervaren. Na het voorstellen dacht je meteen: ‘die is aardig’. Maar waarom? Veel mensen denken dat mensen je alleen aardig vinden vanwege natuurlijke eigenschappen waarmee je geboren bent: knap, talent en gezelligheid. Maar dit is een misvatting. Mensen je aardig laten vinden heb je zelf in de hand, en dat heeft alles te maken met zelfvertrouwen, jezelf kennen en emotioneel intelligent zijn. Hier is wat je moet doen om sympathieker te worden.

Lees het volledig artikel

Feit of fictie Is het echt gezond

Feit of fictie? Is het echt gezond?

Er zijn te veel tegenstrijdige berichten rond gezondheidsadvies. Het zorgt voor te veel verwarring. Het ene jaar is boter slecht voor je, en margarine beter. Het jaar erop is het omgekeerd. Het ene artikel spreekt over een te zware belasting van je gewrichten bij het joggen; het andere artikel zegt dat het goed voor je is omdat het je botten versterkt.

Lees het volledig artikel

buikomtrek

Het mysterie van de buikomtrek

Er is de laatste tijd nogal wat te doen over de buikomtrek. Daar waar vroeger de BMI-index zowat de gezondheidsbarometer was, lijkt dit plotseling veranderd te zijn. Momenteel moet die BMI blijkbaar de duimen leggen tegenover de buikomtrek. Maar gaat het hier nu om een nieuwe hype, of is die omtrek plots zo belangrijk?

Lees het volledig artikel

Verbergen van een depressie zoek uit of iemand die je kent – of jijzelf! – dit doet

Verbergen van een depressie: zoek uit of iemand die je kent – of jijzelf! – dit doet

Het is niet gemakkelijk om te zien of iemand een depressie heeft. Terwijl sommige tekenen zoals verdriet, pessimisme en terugtrekking uit het sociale leven gemakkelijk te herkennen zijn, kunnen andere symptomen minder voor de hand liggen. Sommige mensen zijn erg goed in het verbergen van hun depressie – zelfs voor zichzelf!

Lees het volledig artikel

5 tekenen van narcistische perversie

5 tekenen van narcistische perversie

Narcisme is een term die we tegenwoordig steeds vaker tegenkomen. Maar wat betekent het eigenlijk? Narcisme wordt gebruikt om een persoon te beschrijven die heel erg vol van zichzelf is of te ijdel. Echter gaat narcisme lang niet over eigenliefde. 

Lees het volledig artikel

Tips om het sporten vol te houden

6 tips om het sporten vol te houden

Er zijn wel tientallen redenen denkbaar om te stoppen met sporten. Ofwel zit het weer een poosje niet mee, ofwel heb je teveel werk ofwel ben je met teveel andere hobby’s bezig. Hier zijn enkele tips die het gemakkelijker maken om het sporten vol te houden.

    Lees het volledig artikel

    Krijg gratis advies voor jouw probleem

    Ben je niet zeker welke Bachbloesems jou kunnen helpen? Neem vrijblijvend contact op met Tom en krijg gratis persoonlijk advies.

    tom vermeersch
    Tom Vermeersch

    Ja, ik wil gratis advies

    Nee, dank je. Ik zoek het zelf wel uit....