Dit zijn de triggers van je angsten

Dit zijn de triggers van je angsten
Dit zijn de triggers van je angsten

Veel mensen lijden aan angsten. Maar soms zou je het niet denken omdat iedereen er op zijn of haar eigen manier mee omgaat, en de zorgen voor zichzelf houdt. Maar wanneer angsten te veel worden, kunnen paniekaanvallen ontstaan. Als je angst en paniekaanvallen ervaart, kan Bachbloesem mix 85 helpen om rustiger te worden en meer controle te hebben.

De oorzaken van angst en paniekaanvallen zijn niet altijd duidelijk. Maar als je de emoties, ervaringen of gebeurtenissen herkent waaruit je angstsymptomen ontstaan, dan kan je er leren mee omgaan of ze helemaal te vermijden.

Bachbloesem Mix 85: Bang & verontrust zijn

Bachbloesem mix 85 helpt om:

  • minder bang en ongerust te zijn
  • momenten van paniek te vermijden
  • uitdagingen te durven aangaan
Klik hier en ontdek Bachbloesem Mix 85

Vaak voorkomende triggers voor angsten

1. Gezondheidsproblemen

Slecht nieuws krijgen over je gezondheid is één van de meest voorkomende triggers voor angsten, en angst veroorzaakt door zorgen over je gezondheid kunnen overweldigend zijn. Je kan de impact ervan reduceren door met je dokter of therapeut te spreken en zo je emoties beter te beheersen bij het krijgen van slecht nieuws.

2. Medicatie

Sommige medicijnen, wel of niet op voorschrift kunnen angstsymptomen uitlokken:

  • Hoestsiroop
  • Medicatie voor gewichtsverlies
  • Anticonceptiepillen

Ze bevatten bestanddelen die ervoor zorgen dat je je ongemakkelijk voelt en angstsymptomen getriggerd worden. Spreek met een dokter of apotheker om een alternatief te vinden die je angst niet erger maakt.

3. Cafeïne

Volgens studies worden sociale angsten getriggerd door cafeïne.
Als je veel koffie drinkt en je vaak ongemakkelijk voelt in bepaalde sociale situaties, vermijd dan drank die cafeïne of probeer cafeïnevrije versies van kofie, thee en cola.

4. Lage suikerspiegel

Als je maaltijden overslaat, kan je suikerspiegel te laag zakken. Je zal voelen dat je trilt, geagiteerd en angstig bent. Zorg ervoor dat je altijd gezonde snacks bij de hand hebt.

5. Negatieve gedachten

Als je op een negatieve manier over jezelf denkt wanneer er iets fout gaat, waardoor je gefrustreerd of boos geraakt, kan de negatieve taal die je gebruikt tegen jezelf een trigger zijn voor je angst. Leer negatief denken vervangen met positief denken. Dit zal helpen om je angst onder controle te houden.

6. Geldzorgen

Schulden, onverwachte facturen en twijfels over je toekomstige financiën zijn vaak voorkomende angsttriggers. De beste manier om met deze triggers om te gaan is advies te zoeken bij iemand die je vertrouwt. Een vriend, een familielid of een professioneel financieel adviseur – iemand hebben om je te helpen financiële beslissingen te maken zal zorgen dat je minder stresst.

7. Sociale gelegenheden

Als je lijdt aan sociale angsten, dan zal een evenement waar je interactie moet voeren met vreemden een trigger zijn voor je angsten. Je bent dan wellicht geneigd om sociale gelegenheden te vermijden, maar dan mis je veel kansen. Neem iemand mee naar deze gelegenheden om je vertrouwen een boost te geven. Een therapeut kan je ook helpen met technieken om er beter mee om te gaan.

8. Relatieproblemen en andere conflicten

Ruzie en relatieproblemen kunnen zeker triggers voor angsten zijn. Als je conflicten daarom uit de weg gaat, of als ruzie zorgt voor angsten, dan zijn er technieken die je kan aanleren om er beter mee om te gaan.  

9. Chronische stress

Chronische of stress die lang blijft aanhouden kunnen zowel angstsymptomen als andere gezondheidsproblemen erger maken. Als je voortdurend gestresseerd bent ontwikkel je ongezonde gewoontes als maaltijden overslaan, alcohol drinken en slecht slapen. Al deze zaken zijn angsttriggers.

10. Persoonlijke angsttriggers

Een slechte herinnering, plaats, geur of liedje: een persoonlijke trigger is iets dat je doet herinneren aan een traumatische gebeurtenis. Mensen met PTSD of PTSS ervaren vaak dat hun angst getriggerd is door iets in de omgeving – een luide knal kan hen bijvoorbeeld herinneren aan schoten of een auto-ongeval.

Het kan soms zijn tijd nemen voor je persoonlijke triggers herkent, maar het is belangrijk dat je ze leert herkennen, zodat je er mee kan leren omgaan.

Gewoontes die angsten beperken

Simpele aanpassingen in je levensstijl en gezonde gewoontes aannemen. Dat zal je helpen om je angsten onder controle te houden.

• Maak van slapen een prioriteit

Te weinig slaap kan een oorzaak zijn van angsten, dus probeer zeker 7 à 9 uren per nacht te slapen. Zorg voor een vaste avondroutine om beter te kunnen slapen. Vermijd alle schermen, cafeïne en alcohol enkele uren voor het slapengaan.

• Bewegen

Maak tijd om te bewegen! Fietsen, lopen, een snelle wandeling, …
Bewegen is de goede manier om de productie van endorfines een boost te geven en stress te reduceren.

• Mediteren

Vijf minuten per dag mediteren kan helpen om je zorgen over het verleden en de toekomst achter je te laten en meer aandacht te hebben voor het heden.

• Beperk het gebruik van sociale media

Sommige mensen maken er zaak van elke dag iets te posten, en maken zich dan zorgen als ze niet genoeg likes krijgen. Je eigen leven vergelijken met dat van anderen die gelukkiger, rijker of aantrekkelijker lijken kan een trigger zijn voor je angsten. Probeer de tijd op sociale media te beperken.

• Houd een dagboek zijn

Een dagboek bij houden is een goede manier om je gedachten even op een rijtje te zetten zonder dat ze door je hoofd razen, wat een trigger is voor je angsten. Je gedachten en je gevoelens bijhouden is een goede hulp om je angsttriggers te herkennen.

Welk voedsel kan helpen om angsten te beperken?

Er zijn bepaalde soorten voedsel die goed zijn voor het welzijn van de hersens en angstsymptomen reduceren. Probeer dit ook in je dieet te steken:

 • Zalm

Zalm is rijk in vitamine D en omega-3-vetzuren, deze stoffen zijn goed voor de gezondheid van het brein.

• Kamille

Kamille bevat antioxidanten die beschermen tegen ontsteking en de slaap bevorderen.

• Kurkuma

Kurkuma helpt de hersens om het omega-3-vetzuur DHA te synthetiseren.

• Zwarte chocolade

De flavonolen in zwarte chocolade verhogen het serotonineniveau en helpen om de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren. Dus enkele stukjes chocolade zullen ervoor zorgen dat je beter kan omgaan met stress en angsten.

• Yoghurt

Wetenschappers linken gezondheid van de darmen meer en meer met mentale gezondheid, en yoghurt is een uitstekende bron van probiotica en gezonde bacteriën. Gezonde darmen zorgen voor een beter functioneren van de hersenen en helpen je om je rustiger te voelen.

Dus…

Er is geen snelle oplossing voor angstsymptomen, er zijn veel manieren om het aan te pakken. De eerste stap in omgaan met je angst is je triggers herkennen; dan kan je het mechanisme erachter leren om ermee te kunnen omgaan.
Als je angst zo is dat het je dagelijks leven aantast, zoek dan hulp van een dokter of een therapeut.


Bronnen:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961#:~:text=Anxiety%20disorder%20due%20to%20a,%E2%80%94%20even%20ordinary%2C%20routine%20issues.

https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/panic-disorder/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322652

Delen
Marie Pure

Andere artikelen


Het mooie studentenleven

Het mooie studentenleven

Heel wat jongeren dromen van het mooie studentenleven. Voor heel wat studenten is die mooie droom toch niet echt wat ze er van verwacht hadden.

Lees het volledig artikel

Stop met je zorgen te maken & leef in het moment

Stop met je zorgen te maken & leef in het moment

Je verdoet zoveel tijd door spijt te hebben van het verleden en je zorgen te maken over de toekomst. Maar dat is het niet waard! Zelfs wat gisteren gebeurde, doet er vandaag niet meer toe. Laat het verleden en de toekomst voor wat het is en maak het meeste van ieder moment.

Lees het volledig artikel

digibesitas

Het tijdperk van digibesitas

Digibesitas is een nieuwe term die de wereld is ingestuurd door de Gentse professor De Marez na onderzoek over het gebruik van digitale media

Lees het volledig artikel

5 tekenen van narcistische perversie

5 tekenen van narcistische perversie

Narcisme is een term die we tegenwoordig steeds vaker tegenkomen. Maar wat betekent het eigenlijk? Narcisme wordt gebruikt om een persoon te beschrijven die heel erg vol van zichzelf is of te ijdel. Echter gaat narcisme lang niet over eigenliefde. 

Lees het volledig artikel

alternatieve geneeswijzen

De sombere toekomst van alternatieve behandelingen

De nieuwe Federale regering heeft al heel wat stof doen opwaaien. Allerlei onpopulaire maatregelen steken op regelmatige basis de kop op. Eén van de slachtoffers van de besparingsmaatregelen, zullen de alternatieve behandelingen zijn. 

Lees het volledig artikel

Hoe help ik mijn kind zijn dromen te verwezenlijken

Hoe help ik mijn kind zijn dromen te verwezenlijken

De verbeelding van kinderen kent geen limiet en hun dromen zijn een mix van hoop en fantasie, de werkelijkheid en magische wereld, het onmogelijke en haalbare.

Lees het volledig artikel

Wat doe je als de passie in je relatie is verdwenen

Wat doe je als de passie in je relatie is verdwenen?

Waarom voel je vlinders aan het begin van een nieuwe romance, en hoe kun je de vlam in een langdurige relatie brandend houden als de eerste vonk begint te vervagen? Aan het begin van een nieuwe relatie ben je echt helemaal in de wolken met dat ‘first-date’ vlindergevoel in je buik. 

Lees het volledig artikel

beyonce sterrendieet

Het dieet van de sterren: een sterrendieet?

Is het komkommertijd in het wereldje van de televisiesterren of doen zij het gewoon om in de kijker te staan? Steeds meer en meer laten sterren hun gezicht linken aan bepaalde vormen van dieet. De bedoeling hiervan is natuurlijk zoveel mogelijk mensen overtuigen om ook dit dieet te gaan volgen. Maar enig wantrouwen is hier wel op zijn plaats.

Lees het volledig artikel

op reis

Ik ga op reis en ik neem mee…

Wie kent het spelletje niet? Ik ga op reis en ik neem mee. Echter, deze tijd van het jaar is het pure realiteit om te overwegen wat je wel of niet meeneemt op reis.

Lees het volledig artikel

het verleden loslaten

Het verleden loslaten: 5 tips

Het leven is niet altijd rozengeur en maneschijn, en iedereen maakt wel eens iets mee wat men liever niet had meegemaakt. Hoe kan je het verleden loslaten? Lees hier 5 tips.

Lees het volledig artikel

Krijg gratis advies voor jouw probleem

Ben je niet zeker welke Bachbloesems jou kunnen helpen? Neem vrijblijvend contact op met Tom en krijg gratis persoonlijk advies.

tom vermeersch
Tom Vermeersch

Ja, ik wil gratis advies

Nee, dank je. Ik zoek het zelf wel uit....