Vermageren op een gezonde manier kan zeker zonder een extreem dieet waar je niks meer mag eten of waar je extreem veel moet sporten. Het lichaam heeft veel liever een geleidelijk manier van werken zowel op vlak van voeding als van lichaamsbeweging, dat zal ervoor zorgen dat het vermageren permanent is.

Zo is het bijvoorbeeld zelfs gevaarlijk als iemand die nog nooit gelopen heeft plotseling 10 kilometer per dag begint te lopen. Het risico op kwetsuren is dan heel groot.
Of, zoals bepaalde mensen doen, jezelf uithongeren en niks meer eten. Ook dit kan leiden tot problemen zoals een tekort aan vitaminen en mineralen.

Vermageren en de hoeveelheid energie.
Het lichaam gebruikt voedsel om energie aan te maken. Een teveel aan energie wordt opgeslaan als vet. Dus als je meer eet dan je lichaam nodig heeft om goed te functioneren ge je verdikken en zeker niet vermageren.
Om het vermageren te bevorderen zal je ervoor moeten zorgen dat je lichaam zijn reserves opgebruikt. De beste manier daartoe is zorgen dat je iets minder eet dan nodig en voldoende lichaamsbeweging hebt. Daarom spreken experten altijd over sporten en diëten.

Als je snel wil vermageren verander geleidelijk je gewoonten
Kleine veranderingen kunnen grote gevolgen hebben op het gebied van vermageren. Als je één koekje per week minder eet kan dat 2 kg verschil geven op het eindje van het jaar. Ook gewoon het veranderen van volle melk naar magere melk kan gewichtsverlies geven op lange duur. Iedereen wil zo snel mogelijk vermageren maar in feite zijn het die dagdagelijkse gewoonten die ervoor zorgen dat je heel geleidelijk maar wel permanent aan gewicht verliest.

Verhoog je lichaamsactiviteit als je wil snel vermageren
Iemand die zijn lichaamsactiviteit verhoogt en zijn dieet niet veranderd zal ook vermageren. Veel mensen haten het om te fitnessen maar gewoon iedere dag 20 minuten wandelen zal al een verschil geven op lange duur. Iedere lichaamsactiviteit verbrandt namelijk vet. Er zijn verschillende mogelijke om meer beweging in te bouwen bijvoorbeeld aerobic, zwemmen, fitness, wandelen, lopen, ploegsporten, tennis,….Het belangrijkste is dat je iets vindt dat je graag doet want dan heb je de meeste kans dat je het zal volhouden en het zal inpassen in je dagelijks of wekelijks patroon. Het vermageren zal wel niet negatief beïnvloed worden als je in de vakanties of voor een kortere periode het even niet doet.

Een aantal tips die helpen bij het vermageren :
• Laat je wagen in het weekend zoveel aan de kant. Ga te voet of met de fiets je boodschappen doen. Neem niet de kortste weg maar probeer er een gezellig uitstap van te maken
• Gebruik de trap in plaats van de lift. Stap een halte vroeger van de bus en de rest te voet.
• Fiets op je home trainer terwijl je naar TV kijkt of gebruik de pauzes om wat lichaamsoefeningen te doen.

Snel vermageren: iets minder eten helpt

Als je overgewicht hebt zal je misschien iets moeten doen aan je eetgewoonten. Het is niet mogelijk als je wil vermageren dat je overmatig eet en je volpropt met koekjes en snoep. Dat wil daarom niet zeggen dat je niks meer van koekjes of snoep mag eten, het betekent alleen als je wil vermageren dat je de hoeveelheden zal moeten beperken of enkel bij speciale gelegenheden ze eten. Als je aan gewicht wil verliezen is het de bedoeling dat je lichaam zijn reserves gaat aanspreken in de vorm van vetverbranding. Heel zwaar op dieet gaan is ook niet aangeraden (minder dan 1500 calorieën per dag). Daardoor wordt je extreem zwak en hoe je het zeker niet vol. Daarbij zijn het deze diëten die voor een jojo effect zorgen. Je zal misschien snel vermageren en veel aan gewicht verliezen maar dat zal onvermijdelijk gevolgd worden door een gewichtstoename waarbij je misschien meer zal wegen dan voordien. Er zijn nu eenmaal geen “shortcuts” als het op vermageren aankomt.
Het beste is ongeveer 300 tot 500 calorieën per dag minder te eten. Dan ga je ongeveer 0.5 tot 1 kg per week vermageren. Op jaarbasis ben je dan zeker zes kilogram vermagert. En het belangrijkste is dat op een dergelijke manier vermageren een blijvend resultaat geeft en dat het een haalbaar doel is.

Wanneer is vermageren noodzakelijk ?
Dokters gebruiken de BMI index om te bepalen of je moet vermageren omwille van overgewicht. De BMI wordt als volgt berekend : vermenigvuldig je lengte maal je lengte uitgedrukt in meters en deel het door je gewicht. Iemand van 1m80 die 78 kg weegt heeft een BMI van 78 : 3.24 (1,8 x 1,8) = 24. Een BMI tussen 18.5 en 25 is gezond, tussen 25 en 30 is overgewicht, tussen 30 en 40 is zwaarlijvig en boven de 40 is levensgevaarlijk.
Vermageren is pas echt noodzakelijk van zodra je overgewicht hebt. Dan verhoogt het risico op allerhande aandoeningen zoals hoge bloeddruk, hartklachten, ademhalingsproblemen en suikerziekte. Van zodra je BMI boven de 40 is moet onder medisch toezicht een uitgebalanceerd dieet gaan volgen want dan loopt je reëel risico op hartstilstand of andere problemen die de onmiddellijke dood tot gevolg hebben.

Snel vermageren door een kleine verandering in je dieet aan te brengen

Vet bevat het hoogst aantal calorieën, dus een goede manier om het vermageren te versnellen is vet heel sterk te beperken in je voeding en meer volle granen te eten samen met fruit en groenten.

Veel mensen denken van vlugger te kunnen vermageren als ze het ontbijt overslaan. Niks is minder waar. Geen ontbijt nemen is nadelig voor je dieet omdat je nadien een grotere honger zal hebben en op deze manier meer voedsel tot jou zal nemen. Je zal niet alleen meer eten maar het hongergevoel zal je zo snel mogelijk willen stillen door zwaar voedsel te nemen die meestal meer vetten bevatten. Als je onregelmatig gaat eten wordt je metabolisme ook verstoord en zal vermageren moeilijker verlopen.

Snel vermageren: een aantal tips om je voedingspatroon licht te wijzigen met een maximum resultaat.
• Als je dorst hebt of je neemt drinken mee naar je werk, kies dan voor water in plaats van frisdrank of ander suikerhoudende drankjes.
• Indien je veel melk drinkt kies dan voor magere melk in plaats van volle of halfvolle melk.
• Verminder je lunchpakket met één eenheid. Als je bijvoorbeeld vier boterhammen eet , stop er dan drie in je brooddoos.
• Stop met suiker toe te voegen aan je koffie of thee.
• Probeer ’s avonds zo weinig mogelijk te eten en als je een volledige warme maaltijd eet ’s avonds neem hem dan zo vroeg mogelijk en niet om bijvoorbeeld acht of negen uur. Alleen daardoor zal vermageren veel sneller gebeuren omdat je voedsel nog moeilijk verteerd en opgenomen wordt laat op de avond.
• Geniet van je eten maar neem telkens een half schepje minder dan normaal. Op den duur zal je maag krimpen en zal je merken dat je even voldaan bent na een lichtere maaltijd.
• Probeer bepaalde slechte gewoontes af te leren zoals tussen de maaltijden chocolade of snoep te eten. Neem liever een stuk fruit als je echt iets wil eten om de honger te stillen.
• Beperk de innamen van bier en alcohol. Indien mogelijk drink er niet meer van of enkel nog bij gelegenheden.

Indien je al deze tips in de praktijk toepast zal je merken dat deze vrij gemakkelijk in te bouwen zijn en dat vermageren geen onmenselijk inspanning vraagt. De kans is dan ook groot dat je het dieet zal volhouden en het als een nieuwe manier van leven zal integreren. Op zich zal het geen spectaculaire veranderingen geven op de weegschaal maar op lange termijn zal je op een bestendige manier vermageren.

Snel Vermageren: een goed plan helpt.
Eenmaal de beslissing genomen dat je wil vermageren en verandering te brengen in je leefgewoonten schrijf je ze best op. Dat helpt je duidelijk je doel te stellen en is ook een signaal naar jezelf dat je het echt meent met het vermageren. Een voorbeeld zou kunnen zijn :
• Bij iedere middagpauze ga ik 20 minuten wandelen
• Ik drink geen alcohol tijdens de week  en in het weekend maximum twee glazen wijn per dag.
• Geen snoep, chocolade of koekjes tijdens de week en ook geen frietjes of fast food.

Dit zijn simpele regels die zeker zijn effect zullen hebben op het vermageren. Het komt erop aan om bepaalde gewoonten te veranderen en daar kunnen bachbloesems zeker ondersteuning in bieden.
Je kan ook een dagkalender gebruiken waarbij je telkens een happy smile zet als je die dag je gehouden hebt aan je afspraak. Je kan ook een “eetdagboek” bijhouden. Daarbij ga je consequent opschrijven wat je allemaal gegeten en gedronken hebt gedurende de dag. Op het einde van de week kan je dan eens kijken wat je allemaal gegeten hebt en of er daar bepaalde verbeteringen kunnen aangebracht worden.. Als je dieet er vrij gezond uitziet bekijk dan ook eens de hoeveelheden dat je eet.

Vermageren vergt geduld en doorzetting
Het kan wel een tweetal weken duren vooraleer je enige verandering merkt. Het is belangrijk je dieet te blijven volhouden. Na een maand zal je al merken dat bepaalde kledij losser komt te zitten en dat het vermageren zijn resultaat gegeven heeft op de weegschaal.
Je motivatie hoog houden is heel belangrijk tijdens het vermageren want er zullen weken komen waar je weinig tot niks zult vermageren integendeel soms komt er een klein beetje gewicht bij. Dat is normaal zelfs voor mensen die geen dieet volgen en je moet je zeker niet schuldig voelen omdat je misschien iets verkeerd zou gedaan hebben.
Het is daarom noodzakelijk en motiverend om je te belonen als bepaalde doelen bereikt hebt tijdens het vermageren. Spreek nu al bepaalde beloningen af op lange termijn zoals bijvoorbeeld een nieuwe broek als je tegen eind van het jaar 5 kilogram bent afgevallen.
Successen vieren is ook een manier om je omgeving te betrekken. Het vermageren zal veel gemakkelijker gaan als je omgeving de nodige ondersteuning kan bieden op moeilijk momenten Ze kunnen je aanmoedigen om bepaalde voeding niet te nemen bij speciale gelegenheden of je aansporen toch die 20 minuten te gaan wandelen.
Bachbloesems bieden op dat vlak een groet ondersteuning. Ze helpen je door te zetten op moeilijk momenten en geduld te hebben in een periode waar je weinig afvalt.

Gezondheidsvoordelen bij snel vermageren
Het is normaal dat we verdikken met het ouder worden. Een paar kilo per jaar is geen drama, maar mensen die leer dan 10 kilogram zwaarder zijn dan hun gewicht op 18 jaar verhoging hun risico op gezondheidsproblemen ten gevolge van overgewicht. In het bijzonder verhogen vrouwen het risico op een hartaanval en verdubbelen ze het risico om te sterven aan kanker. Als je nu werkt aan je gewicht door vermageren serieus te nemen zal je later bespaart blijven van onaangename ziektes zoals diabetes, hartproblemen of zelfs kanker.

Vermageren is minder eten dan je verbrandt.
Om te kunnen vermageren moet je dus minder tot u nemen dan je nodig hebt. Daarvoor is het uiteraard noodzakelijk om te weten hoeveel energie of calorieën je nodig hebt op een dag.
Volwassenen kunnen volgende formule gebruiken om de hoeveel ui te rekenen dat ze normaal nodig hebben op één dag. Hou er rekening mee dat deze formule is samengesteld vanuit de veronderstelling dat je bijna geen enkele activiteit uitvoert gedurende de dag.
Stap 1 : vermenigvuldig je gewicht met 26.50 als man en met 24 als vrouw.
Stap 2 : neem het aantal uren dat je niet slaapt en vermenigvuldig dat met het product van je lichaamsgewicht x 0.73
Stap 3 : tel beide uitkomst samen en je hebt het aantal calorieën

Voorbeeld : een man weegt 80 kilogram
Stap 1 : 80 kg x 26.50 = 2.120
Stap 2 : 80 kg x 0.73 = 58.40, de man slaapt 8 uur per dag dus 16 uur x 58.40 = 934
Stap 3 : 2.120 + 934 = 3.054

In ons voorbeeld heeft een man van 80 kg ongeveer 3.000 calorieën per dag nodig om te functioneren. Dat aantal is enkel nodig voor zijn hart te doen pompen, zijn longen te doen werken en alle andere automatische functies van zijn lichaam naar behoren te doen werken. In feite is dat de hoeveelheid energie die je verbruikt indien je gans de dag in je bed zou liggen.
We nemen deze formule als basis en gaan deze later terug gebruiken om een juiste inschatting te maken van het aantal lichaamsoefeningen we moeten uitvoeren om te kunnen vermageren.

Vermageren: de praktijk
Nu we weten hoeveel we nodig hebben om te functioneren is het zaak om minder te eten dan we nodig hebben en dan gaan we automatisch vermageren. In het begin zal het wat wennen zijn om de het aantal cal. te tellen maar na verloop van tijd zal je van de meeste voedingsmiddelen die je regelmatig gebruikt da waarden van buiten kennen. Bij voorverpakte etenswaren staan deze waarden meestal op de verpakking is het dan ook vrij eenvoudig om de berekening te maken. Het probleem zit hem vooral als je uit gaat eten. Daar staat het aantal calorieën niet op de menukaart is het soms wat gokken. Een goed boek kan je echter helpen. Er zijn verschillende boeken rond vermageren die tabellen bevatten met de voedingswaarde van diverse gerechten.

Als je wil vermageren zal je voor jezelf moeten uitmaken hoeveel je dagelijks tot jou wil nemen. Zoals eerder gezegd zullen de resultaten bij het vermageren bekomen worden door 500 calorieën minder op te nemen dan je normaal nodig zou hebben. Dat zorgt ervoor dat je geleidelijk gaat vermageren en vooral dat het resultaat blijvend zal zijn. Het is moeilijk om een dieet vol te houden die meer dan 500 cal. onder je normale waarde zit. Het is zeker ongezond als je dieet minder dan 1.200 calorieën per dag bevat.

Eenmaal je beslist om werk te maken van je dieet en het vermageren serieus neemt is het zaak om je dieet vol te houden. Bachbloesems kunnen je daarin helpen. Ze geven je de kracht om vol te houden op moeilijke momenten. Ze bieden ook ondersteuning tijdens de overgang naar het nieuwe voedingspatroon. Stel dat je wil snel vermageren en dat je dieet zal volgen van 2.000 calorieën waar je er normaal 2.500 nodig hebt. Dat betekent dat je drie maaltijden van 600 eenheden mag nemen en dan nog een tussendoortje van 200 eenheden of een paar drankjes die samen ook 200 eenheden bevatten. Vergeet niet de dranken mee te rekenen. Alles wat je eet of drinkt heeft een calorische waarde Of het nu een stukje taart is of een glas fruitsap alles telt bij het vermageren. Er is één uitzondering en dat is selderij. Je mag zoveel selderij eten tijdens het vermageren als je maar wil. Deze groente bevat hoofdzakelijk water en bevat heel veel vezels. Door je dieet zal je vlugger honger hebben. Dan is het kauwen op selder een goed middel om die honger te bestrijden of drink een glas water, dat vult ook de maag.

Als je wil vermageren moet je sporten.
Voor veel mensen zal dit gedeelte van vermageren nog minder plezant zijn dan hun ijsje of chocolade te moeten laten. Als je 1 kilogram per week wil vermageren zal je 500 calorieën extra moeten verbranden per dag.
Hoe weet je nu wat je moet doen om dit aantal calorieën te verbranden? Wel, dat hangt af van je huidig gewicht en het soort sport dat je doet. Zwaardere mensen zullen gemakkelijker vet verbranden bij het sporten en zo sneller vermageren dan lichtere mensen. Intensieve sporten zoals lopen zullen ook meer vet verbranden dan rustiger sporten zoals wandelen.

Er zijn verschillende manieren om te weten hoeveel energie je verbruikt met welke oefeningen. Je kan bijvoorbeeld een boek over diëten aanschaffen waar er een apart hoofdstuk gewijd is aan sport. Daar ga je meestal wel tabellen die zeggen hoeveel cal. je verbruikt bij bepaalde sporten. Op bepaalde fitnesstoestellen zit er reeds een computer ingebouwd die, als je je gewicht en leeftijd ingeeft, het calorieverbruik voor jou berekent terwijl je de oefening doet.

Hier zijn een paar voorbeelden van het calorieverbruik van een man van 75 kilogram die, om het vermageren te bevorderen, 30 minuten een bepaalde sport uitoefent.
Aerobics 200
Fietsen 300
Lopen 300
Trappen lopen 250
Zwemmen 350

Als je moeit hebt om vol te houden of je bent ontmoedigd en ziet het niet meer zitten probeer dan zeker de bachbloesems. Deze geven je de nodige ondersteuning op mentaal vlak. Wil je meer lezen over hoe bachbloesems helpen bij het vermageren klik dan op “vermageren”.

Zoals je ziet zal het vermageren niet zo gemakkelijk zijn want geen enkele sport verbrandt 500 calorieën in een half uur. Er zijn drie mogelijkheden om daarmee om te gaan en toch te vermageren :
• Ofwel doe je de oefening 45 minuten
• Ofwel ga je bijvoorbeeld ’s morgens lopen en doe je ’s avonds nog een wandeling
• Ofwel verminder je je ambitie naar 0.5 kilogram per week vermageren

Het is belangrijk dat je voor jezelf uitmaakt welke sport je zal uitoefenen, wanneer en waar. Plan het in in je dagelijkse activiteiten en maak het een onderdeel van je dag. Vermageren heeft veel te maken met verandering van levenspatroon en sporten zal daar zeker een plaats moeten in hebben.

Snel Vermageren: blijf je gewicht behouden.
Het vermageren op zich is vrij hard en vergt heel wat doorzettingsvermogen. Op dat vlak kunnen bachbloesems je zeker helpen.
De meeste van ons willen namelijk vermageren maar willen alles blijven eten en niks doen van sport. De reden waarom we bij het vermageren minder gaan eten en meer gaan sporten is om een shockeffect teweeg te brengen in ons lichaam. Eenmaal de lijdensweg van het vermageren is beëindigd en je je streefgewicht hebt bereikt kan je het wat rustiger aan doen.

Toch is het belangrijk om, als je je gewicht wil behouden, bepaalde basisregels van tijdens het vermageren te behouden. Anders is de kans groot dat er heel snel weer kilo’s gaan bijkomen en dat is niet de bedoeling na al die inspanningen.

Als je al een tijdje je dieet volgt weet je ondertussen hoe een 600 calorie maaltijd voelt en eruit ziet. Laat je niet verleiden om weer meer te eten dan je gewoon bent. Ook als je uit gaat eten is het best de gewoonte van iets te laten liggen op je bord te blijven hanteren. Blijf letten op wat je drinkt, ook deze calorieën tellen. Blijf verder sporten. Als je de sportactiviteiten halveert ten opzicht van de periode dat aan het vermageren was, zal het aanvoelen alsof je vakantie hebt. Het wordt fun en het zorgt ervoor dat je je gewicht blijft behouden.

Bachbloesems kunnen helpen om overgewicht kwijt te geraken. Bachbloesems werken vooral op het psychische aspect bij vermageren en dat is dikwijls een aspect die maakt dat je de nieuwe voedingsgewoonten blijft volhouden of niet.